Membangun pola makan seimbang sama seperti membangun rumah: Anda harus memulainya dengan fondasi yang baik. Fondasi pola makan yang sehat berarti memasukkan berbagai jenis makanan seperti buah dan sayur, biji-bijian utuh, susu, dan campuran protein rendah lemak ke dalam pola makan.
Apa itu Pola Makan Seimbang? Saat menyusun menu seimbang, pilihlah makanan yang Anda sukai dan yang sesuai dengan pilihan makanan budaya, etnis, dan tradisional Anda. Ini tidak berarti memilih makanan yang tidak Anda sukai atau menolak mencoba makanan baru. Saat menyusun menu, cobalah makanan baru untuk merasakan cita rasa baru dan menambah variasi serta kesenangan dalam diet Anda. Memiliki pola makan seimbang berarti menggunakan makanan yang tersedia dan terjangkau serta menikmatinya sepanjang hari untuk memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkannya.
Pola makan yang seimbang akan menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, sehingga Anda memiliki energi untuk bekerja, bermain, dan menikmati hidup. Pola makan yang seimbang merupakan salah satu bagian dari menjalani gaya hidup sehat, selain tidur yang berkualitas, gerakan yang menyenangkan, dan manajemen stres yang tepat di antara banyak hal lainnya. Piring yang seimbang adalah yang beraroma, menyenangkan, memuaskan, dan bebas dari aturan ketat atau gagasan tentang makanan yang “baik” dan “buruk”.
Ingatlah untuk mengisi setengah piring Anda dengan buah dan sayur. Semua buah dan sayur dapat digunakan untuk mengisi setengah piring Anda. Cara orang menyiapkan dan memakan buah dan sayur mungkin berbeda karena berbagai alasan. Sebagian orang mungkin makan sesuai musim, dan sebagian lagi mungkin memilih karena kepraktisan atau biaya. Apa pun itu, untuk buah dan sayur, pertimbangkan untuk memasukkan jenis buah dan sayur segar, kalengan, beku, atau kering sepanjang hari dan dalam semua makanan dan camilan.
Sayuran mengandung serat makanan, vitamin, mineral, dan antioksidan. Nutrisi ini menjaga tubuh tetap sehat dan membantu mencegah penyakit. Sayuran secara alami rendah natrium, lemak jenuh, dan gula serta tinggi serat. Sayuran membantu seseorang merasa kenyang lebih lama dan dapat mendukung pencernaan.
Membeli sayur segar di Pasar Petani lebih mudah diakses dan terjangkau. Anda dapat menemukan banyak sayur segar saat berbelanja di petani lokal. Secara umum, orang dewasa harus mengonsumsi tiga cangkir sayur setiap hari, tetapi jumlahnya bisa lebih atau kurang, tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas, dan status kesehatan.
salad stroberi
- 5 cangkir bayam
- ½ kepala kubis besar, cincang halus
- 1 cangkir kismis
- 1 cangkir anggur, dibelah dua
- 1 pint stroberi, diiris
- ½ bawang merah kecil, iris tipis
- Berpakaian
- ¾ cangkir Yogurt
- 3 sendok makan madu
1/3
- cangkir cuka sari apel
- 3 sendok makan minyak zaitun
1/2
- satu sendok teh moster Dijon
- 1 sendok teh biji poppy
- 1 sendok teh garam
- ½ sendok teh merica
Campur semua bahan salad dalam mangkuk besar dan aduk rata. Siapkan saus salad dengan mencampur yogurt, madu, cuka, minyak zaitun, mustard, biji poppy, garam, dan merica dalam stoples. Tutup stoples dan kocok hingga tercampur rata. Tuang saus ke dalam campuran salad dan aduk hingga tercampur rata. Hasilnya akan menjadi 16 cangkir salad.
Pengingat bagi pengemudi untuk tetap aman di jalan raya saat hujan deras. Kita sering diingatkan untuk berhati-hati dan memperlambat laju kendaraan saat hujan salju, tetapi lupa bahwa hujan juga dapat menyebabkan kondisi berkendara yang berbahaya. Kendaraan dapat tergelincir saat air setinggi sepersepuluh inci, sehingga mudah kehilangan kendali. Jangan gunakan kendali jelajah saat kondisi basah dan hindari genangan air di jalan raya. Cobalah untuk melaju mengikuti jejak kendaraan di depan Anda. Ingatlah untuk memperlambat laju kendaraan.
Jangan lupa berbelanja dengan petani lokal kami untuk mendapatkan produk segar dan harga terbaik. Pasar Petani Lake Cumberland, Pasar Petani Woodstock, dan petani lokal kami buka hari ini dan siap melayani Anda.
“Young at Heart” untuk orang dewasa senior akan diadakan di First Baptist Church, Somerset, Kamis, 1 Agustus pukul 12:00 siang. Bawalah sayuran, salad, atau hidangan penutup favorit Anda untuk disantap bersama daging yang disediakan.
Makan Siang Bersama Warga Senior di Woodstock Community Center akan diadakan pada hari Senin, 5 Agustus, mulai pukul 12:00 siang. Bergabunglah dengan para lansia, berusia 55 tahun ke atas, untuk makan siang bersama bulanan mereka. Bawalah hidangan favorit Anda dan bergabunglah untuk menikmati hidangan lezat. Daging disediakan oleh pusat tersebut.
Jika Anda memerlukan bantuan dalam mengawetkan makanan, datanglah ke Kantor Penyuluhan. Kami menyediakan publikasi gratis untuk Anda. Anda dapat memeriksa keakuratan alat pengukur makanan kaleng Anda. Ini adalah layanan gratis.
Kelas Membuat Perhiasan akan diadakan pada hari Rabu, 14 Agustus, mulai pukul 10:00. Kelas ini terbatas pesertanya, dan Anda harus mendaftar terlebih dahulu.
Kelas pengalengan akan diadakan pada hari Kamis, 22 Agustus, pukul 4 sore di Perpustakaan Science Hill.
Kami memiliki kelas membuat kartu gratis pada hari Senin ke-4 setiap bulan, mulai pukul 9 pagi. Anda cukup datang pada hari Senin, 26 Agustus di Kantor Ekstensi.
Memasak dari Kalender NEP akan diadakan pada hari Selasa, 27 Agustus mulai pukul 11:30 pagi. Silakan hubungi kantor untuk mendaftar kelas gratis ini yang terbuka untuk semua orang.
Pelajari rahasia-rahasia lezat untuk mencampur, menggulung, dan memanggang Roti Gulung Kayu Manis. Kelas ini akan diadakan pada hari Selasa, 27 Agustus, mulai pukul 1 siang. Diperlukan registrasi dan biayanya $25 per orang, tidak dapat dikembalikan.
