LOS ANGELES (KABC) — Tidur di samping ponsel dan menggulir layar hingga larut malam jauh lebih lazim daripada yang Anda duga.
Penelitian sebelumnya menunjukkan penggunaan teknologi sebelum tidur dapat meningkatkan kecemasan, ketergantungan, dan bahkan dapat memengaruhi fungsi eksekutif. Kini, ada lebih banyak bukti yang mendukung efek buruk menonton film sebelum tidur dan apa yang disebut “doom scrolling”.
Saya rasa saya kecanduan ponsel saya tanpa diragukan lagi
Jesse Kohn, mahasiswa Universitas Chapman dan pemilik bisnis
Jesse Kohn, seorang mahasiswa Chapman University yang juga mengelola perusahaannya sendiri, yakin bahwa ia bisa jadi kecanduan ponsel. Ia terus-menerus meraihnya.
“Mengirim email terakhir itu, pesanan Amazon terakhir,” katanya.
Bisnis kecilnya membimbing para penari muda dan menyediakan wadah untuk menampilkan bakat mereka. Jadwalnya sangat padat, dan terkadang, Kohn tidak tidur, dan mengakhiri harinya dengan menonton TikTok.
“Anda tidak bisa langsung tidur,” katanya. “Anda harus membuka TikTok terlebih dahulu, begitulah adanya.
Psikiater Dr. Evita Limon-Rocha dari Kaiser Permanente Riverside mengatakan Kohn tidak sendirian.
“Sembilan dari 10 orang Amerika sebenarnya menggunakan ponsel mereka dalam waktu satu jam setelah tertidur,” katanya.
A Jurnal Studi Kesehatan Remaja menemukan penggunaan teknologi, khususnya ponsel menjelang tidur, mengurangi kualitas tidur dan durasi tidur.
Satu dari lima remaja terbangun di tengah malam dan memeriksa ponsel mereka.
“Kami disajikan dengan informasi dengan cara yang belum pernah kami dapatkan sebelumnya,” kata Limon-Rocha.
Tidak semuanya tidak berbahaya.
Anak-anak dan remaja dapat terpapar berita yang mengganggu atau kejadian traumatis. Waktu di telepon berarti berkurangnya koneksi di kehidupan nyata, yang berdampak buruk pada kesehatan mental.
Limon-Rocha mengatakan di seluruh negeri, mereka melihat peningkatan kecemasan dan depresi, dan di samping dampak emosional pada tidur, penelitian mendokumentasikan dampak fisik.
“Cahaya dari perangkat itu juga dapat memberi sinyal pada otak kita dan membingungkan otak kita agar terjaga,” kata Limon-Rocha.
Ia mengatakan selain memengaruhi penilaian dan keterampilan motorik, kurang tidur dapat mengganggu kinerja akademis karena mengganggu kemampuan otak untuk menghafal dan memahami.
“Kemampuan kita untuk menjawab pertanyaan, membaca apa yang dikatakan pertanyaan dan memahaminya,” jelas Limon-Rocha.
Penelitian menunjukkan anak-anak akan lebih banyak tidur jika mereka mengisi daya ponsel di luar kamar tidur atau menaruhnya di seberang ruangan atau mematikannya sepenuhnya daripada mendiamkannya. Selain itu, para ahli menyarankan untuk membuat ritual sebelum tidur.
“Mari kita fokus pada rutinitas yang kita tahu dapat membantu kita bersiap tidur, entah itu mandi air hangat, segelas teh, atau meditasi,” kata Limon-Rocha.
Bagi orang dengan tipe A seperti Kohn yang perlu menyelesaikan banyak hal, Dr. Limon Rocha merekomendasikan pengatur waktu TikTok sehingga melihat sekilas tidak berubah menjadi satu atau dua jam.
Hak cipta © 2024 KABC Television, LLC. Semua hak dilindungi undang-undang.
