Seorang wanita Texas, Elizabeth Francis, adalah salah satu warga Amerika tertua di negara itu yang berusia 115 tahun. Ia baru saja merayakan ulang tahunnya, dan salah satu kunci untuk menjalani hidup yang panjang dan bermanfaat adalah menjalani gaya hidup sehat dengan kebiasaan sehat dan mengelola stres. Ia lahir pada tahun 1909. William Taft adalah Presiden. AS baru saja meninggalkan Kuba dan stadion bisbol pertama yang terbuat dari baja dan beton dibuka di Philadelphia.
“Saya masih sangat, sangat muda! Lihat saya. Saya seperti anak ayam kecil,” kata Francis dikatakan selama wawancara dengan Good Morning America.
Dalam wawancara sebelumnya dengan SurvivorNet, Dokter Robert Wrightketua Departemen Kedokteran Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat di Mount Sinai, dikatakan Pencegahan kanker pada umumnya melibatkan “makan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit daging, terutama daging merah.”
Fokus Wright pada daging merah penting—menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, “Konsumsi daging merah dan olahan dikaitkan dengan peningkatan sederhana dalam mortalitas total, mortalitas akibat kanker, dan mortalitas penyakit kardiovaskular.” Tidak dapat menghentikan konsumsi daging sepenuhnya? Sebaliknya, cobalah kurangi asupan Anda secara keseluruhan. Makan daging hanya dua kali seminggu, misalnya, alih-alih setiap hari.
Menariknya, beberapa kebiasaan sehat Fransiskus juga dapat sangat membantu mengurangi risiko kanker.
Francis juga menganggap imannya kepada Tuhan sebagai alasan umur panjangnya. Seperti kebiasaan sehat lainnya yang disebutkan di atas, banyak pasien kanker juga mengandalkan iman mereka selama menjalani hidup untuk membantu kesehatan mental mereka.
Membantu Anda Menjalani Gaya Hidup Sehat
Menjalani Gaya Hidup Sehat
Rekomendasi umum untuk gaya hidup sehat serupa, baik Anda menderita kanker atau tidak.
Dokter Ken MillerDirektur Onkologi Rawat Jalan di University of Maryland Greenebaum Cancer Center, berbagi beberapa panduan bagi para penyintas kanker yang khawatir akan kekambuhan dengan SurvivorNet:
- Berolahragalah setidaknya dua jam seminggu, dan berjalan kaki juga penting.
- Konsumsi makanan rendah lemak.
- Makan makanan yang berwarna-warni dengan banyak buah dan sayuran. The American Cancer Society merekomendasikan bertujuan untuk mengonsumsi dua hingga tiga cangkir sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari.
- Jaga berat badan yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa obesitas dapat meningkatkan risiko terkena beberapa jenis kanker.
“Semakin bugar Anda menjalani pengobatan kanker, semakin sedikit efek samping yang akan Anda alami dan semakin cepat Anda akan kembali ke kualitas hidup normal,” Dr. Sairah Ahmed diberi tahu SurvivorNet.
Dr. Ahmed adalah profesor madya di Departemen Limfoma/Mieloma, Divisi Kedokteran Kanker, di MD Anderson Cancer Center.
Gaya hidup sehat Fransiskus mencerminkan gaya hidup Jacques Houot83, seorang pemain ski, pengendara sepeda, dan atlet serba bisa yang bersemangat.
Dia percaya Rahasia hidup panjang, sehat, dan aktif beristirahat di:
- Menjaga aktivitas fisik
- Menjaga otak Anda tetap aktif
- Tidak merokok
- Menjaga berat badan yang sehat
- Mengonsumsi makanan nabati
- Tidur nyenyak
- Bersosialisasi
- Memiliki selera humor
Mengelola Stres Anda
Selama puluhan tahun Francis hidup di Bumi, ia menghadapi berbagai pemicu stres, termasuk perang dunia, pandemi, dan resesi ekonomi. Selama bertahun-tahun, ia belajar cara menghadapi situasi yang mengubah hidup dan mengelola stresnya.
Stres sering kali muncul secara teratur di antara pasien kanker. Namun, mempelajari cara mengelolanya menawarkan banyak manfaat.
Dokter Marianna Stronginseorang psikolog klinis dan pendiri “Strong In Therapy,” telah membantu komunitas SurvivorNet dengan berbagi mekanisme penanggulangan dan cara terstruktur untuk berpikir tentang penanganan masalah ini.
TONTON: Belajar Mengatasi Kecemasan
Dr. Strongin mengatakan bahwa salah satu penyebab utama kecemasan adalah ketidakpastian tentang kehidupan, dan diagnosis kanker dapat memicu kecemasan tersebut bagi orang-orang karena kurangnya kepastian tentang masa depan.
Dr. Strongin menganjurkan agar Anda memeriksa diri sendiri setiap hari untuk mencoba dan menemukan akar penyebab stres yang menimbulkan kecemasan.
“Jawabannya adalah keterampilan kita dalam mengatasi masalah,” kata Dr. Strongin. “Ada orang yang sangat pandai memberikan jawaban kepada diri mereka sendiri…orang lain tidak memiliki keterampilan mengatasi masalah untuk menjawab kecemasan mereka, dan akibatnya, kecemasan meningkat. … Kita semua menghadapi pertanyaan yang sama.”
“Ada yang menghadapinya lebih sering daripada yang lain, dan ada yang lebih baik dalam menjawab pertanyaan tersebut daripada yang lain. Yang terpenting adalah memperhatikan pertanyaan apa saja yang ditanyakan, seberapa sering pertanyaan tersebut muncul, dan bagaimana Anda menjawabnya.”
Kekuatan Memiliki Iman
Francis menganggap sebagian umur panjangnya berkat imannya. Ia bukan satu-satunya yang percaya bahwa agama dapat memengaruhi kesehatan seseorang.
Memiliki keyakinan dapat membantu menjaga semangat Anda tetap tinggi bahkan di saat-saat sulit. Para ahli SurvivorNet juga mengatakan bahwa hal itu membantu pasien kanker selama perjalanan kanker mereka.
Pendeta Presbiterian Kota New York Tom Evans sebelumnya berbicara dengan SurvivorNet tentang pentingnya menemukan cara untuk mengatasi jalinan perasaan rumit yang mungkin Anda alami setelah diagnosis kesehatan yang menantang, seperti kanker atau tumor yang mengancam.
TONTON: SurvivorNetTV memproduksi episode khusus, “Beralih ke Iman,” di mana kami mengikuti perjalanan empat wanita dan bagaimana mereka beralih ke iman untuk melewati diagnosis mereka.
“Penting untuk mengulurkan tangan kepada Tuhan dalam doa sederhana, bahkan jika Anda belum pernah berdoa sebelumnya, Anda tidak tahu harus berkata apa, permohonan sepenuh hati, 'Tuhan, tolong aku, besertaku,'” tutur Pendeta Evans kepada SurvivorNet.
“Anda dapat menjangkau Tuhan, dan Anda dapat menjangkau orang lain, teman, dan keluarga Anda, dan berkata, 'Saya tidak dapat melakukannya sendiri. Saya membutuhkan Anda.' “Dalam kemauan untuk terbuka dan menerima itulah kita dapat menemukan sesuatu yang lebih dalam yang tidak akan pernah kita temukan tanpa kesulitan ini,” lanjut Evans.
Sebuah pelajaran diterbitkan in Cancer memuat data yang menemukan bahwa “69% pasien kanker melaporkan berdoa untuk kesehatan mereka” dibandingkan dengan “hanya 45% dari populasi umum AS.”
Psikolog kanker Dr. Andrew Kneier membantu rekan penulis “Mengatasi Kanker: Sepuluh Langkah Menuju Kesejahteraan Emosional.” Ia juga turut menulis sebuah kolom diterbitkan oleh Stanford Medicine dengan Rabbi Jeffery M. Silberman, direktur perawatan spiritual di Rumah Sakit Danbury di Connecticut.
Keduanya menambahkan lebih banyak konteks mengenai dampak iman pada pasien kanker.
“Keimanan atau spiritualitas seseorang menyediakan sarana untuk mengatasi penyakit dan mencapai penyembuhan batin yang lebih dalam,” kata Kneier dan Silberman.
“Mengatasi masalah memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang: dapat melibatkan pencarian jawaban atas pertanyaan yang ditimbulkan oleh penyakit, dapat berarti mencari penghiburan atas ketakutan dan rasa sakit yang ditimbulkan oleh penyakit, dan dapat berarti belajar cara menemukan arah pada saat sakit. Ajaran agama dapat membantu seseorang mengatasi semua dimensi ini,” lanjut Kneier dan Silberman.
Pelajari selengkapnya tentang proses peninjauan medis SurvivorNet yang ketat.
