- Sebuah studi dari Federasi Penelitian Penuaan Amerika meneliti apa yang berkontribusi terhadap orang yang hidup hingga usia 95 tahun dan seterusnya.
- Para SuperAger dan anak-anak dewasa mereka dipersilakan untuk mendaftar dalam penelitian ini.
- Sally Froelich yang berusia 95 tahun berbagi perjalanannya sebagai SuperAger.
Pada usia 95 tahun, Sally Froelich memiliki banyak pengalaman hidup.
Pada tahun 1950, ia mulai bekerja di Macy's Department Store di New York City dan akhirnya mendapat pekerjaan di Bloomingdale's, tempat ia dipekerjakan untuk mewawancarai orang-orang selama acara sarapan pagi. Interaksinya dengan pelanggan menghasilkan terciptanya “The Sally Froelich Show,” yang ditayangkan selama lebih dari 20 tahun.
“Para tamu akan berbicara kepada saya, dan para hadirin akan mengajukan pertanyaan. Itu sangat menyenangkan,” ungkapnya kepada Healthline.
Dia teringat akan sebuah serial acara yang berjudul “The Vital Years,” di mana dia berbincang dengan berbagai ahli tentang proses penuaan.
“Saya berusia sekitar 60 tahun saat itu, dan yang terpenting adalah orang-orang seusia saya saat ini — pernikahan kedua, olahraga, berbagai masalah, cucu, dll.,” kata Froelich.
Mengingat seri ini menyentuh hatinya karena dia saat ini adalah salah satu dari 600 orang yang berpartisipasi dalam Studi Keluarga SuperAgers yang dilakukan oleh Federasi Amerika untuk Penelitian Penuaan.
Penelitian ini bertujuan merekrut 10.000 SuperAger, yang oleh para peneliti didefinisikan sebagai orang berusia 95 tahun ke atas yang memiliki kesehatan fisik dan mental yang baik.
Penelitian ini juga mendaftarkan anak-anak dewasa para SuperAger dan pasangan anak-anak yang tidak memiliki orang tua SuperAger.
“Mereka sama pentingnya dengan SuperAgers karena kita perlu membandingkan frekuensi gen tersebut,” Sofia MilmanMD, MS, pakar nasional tentang penuaan dan Direktur Studi Umur Panjang Manusia di Albert Einstein College of Medicine, mengatakan kepada Healthline.
“Tujuan utama dari penelitian ini adalah untuk membantu kita memahami apa saja kontribusi biologi terhadap orang-orang yang hidup panjang dan sehat, dan khususnya, kami tertarik pada gen apa yang mungkin berperan dalam berkontribusi terhadap kemampuan orang-orang untuk terbebas dari penyakit seiring bertambahnya usia.”
Dengan mengidentifikasi gen yang berkontribusi terhadap umur panjang seseorang, Milman berharap para ilmuwan akan mampu mengembangkan obat-obatan yang dapat meniru peran gen yang dimiliki oleh para SuperAger sehingga orang lain yang tidak mewarisi gen tersebut juga dapat hidup lebih lamahidup yang lebih sehat.
Dia mengatakan penelitian lama telah menunjukkan gen sebagai faktor yang mungkin berkontribusi terhadap umur panjang, termasuk gen yang mengatur kolesterol HDL dan yang mengendalikan hormon pertumbuhan.
Lebih jauh, ia mengatakan gen memainkan peran yang lebih menonjol daripada gaya hidup dalam SuperAger. Ia menentukan hal ini dengan membandingkan gaya hidup para SuperAger dari penelitian sebelumnya dengan gaya hidup orang-orang dari generasi mereka yang tidak menjadi SuperAger.
“Kami menemukan bahwa mereka memiliki gaya hidup yang sangat mirip — tidak ada perbedaan dalam hal merokok, penggunaan tembakau atau alkohol, atau dalam pola makan, atau olahraga, jadi sebenarnya tidak ada perbedaan, namun ada sekelompok kecil yang mencapai status SuperAger, dan kelompok lain tidak,” kata Milman.
Meskipun lebih banyak orang Amerika yang hidup lebih lama hari ini daripada generasi sebelumnya, Milman mengatakan hanya sekitar 0,1% yang hidup hingga usia 95 tahun atau lebih, kemungkinan besar karena genetika.
Bagi 99,9% populasi lainnya, katanya kebiasaan gaya hidup dapat membantu mencegah penyakit terkait usia seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
“Perbedaannya adalah Anda mungkin dapat menunda timbulnya penyakit terkait usia dengan gaya hidup sehat, meskipun tidak jelas apakah gaya hidup sehat akan membuat Anda mencapai usia 95 atau 100 tahun,” kata Milman.
Salah satu cara untuk memikirkannya adalah bahwa
Beberapa di antaranya disebabkan oleh keadaan yang beruntung, katanya.
“Anda benar-benar tidak memiliki banyak kendali atas pendidikan yang Anda dapatkan, lingkungan prenatal, nutrisi masa kecil Anda, akses ke perawatan medisapakah Anda tinggal di daerah yang tercemar — semuanya dapat berkontribusi terhadap kesehatan dan umur panjang,” kata Leipzig kepada Healthline.
Dia menunjuk pada konsep “
Namun, ketika diberi akses ke pilihan gaya hidup sehat, cara Anda memilihnya dapat membuat perbedaan, tambah Leipzig.
“Kami punya banyak kendali,” katanya. “Katakan saja Anda pasti bisa memastikan kematian dini.”
Selain genetika, banyak kebiasaan gaya hidup yang telah digembar-gemborkan selama bertahun-tahun dapat membantu Anda tetap sehat. Froelich mempraktikkan hal berikut:
- Makan makanan yang seimbang. “Saya makan tiga kali sehari. Saya tidak makan berlebihan,” katanya.
- Jangan merokok atau minum berlebihan.
Perokok mengalami risiko tiga kali lebih besar untuk meninggal dini akibat penyakit jantung atau stroke daripada mereka yang bukan perokok. Selain itu,belajar menemukan bahwa orang dewasa yang minum 7 hingga 14 minuman per minggu dapat memiliki harapan hidup rata-rata enam bulan lebih pendek pada usia 40 tahun. - Pertahankan berat badan yang sehat. Berat badan Froelich tidak berubah selama 50 tahun. “Tubuh saya memang berubah; saya menjadi lebih gemuk, tetapi itu bagian dari kehidupan,” katanya.
- Berolahragalah secara teratur. Froelich berolahraga hampir sepanjang hidupnya dan terus bermain golf dua hingga tiga kali seminggu. Ia juga berolahraga enam hari seminggu selama 20 menit dengan melakukan peregangan harian dan melakukan 80 kali sit-up di tempat tidur saat bangun tidur. Tiga hari seminggu, ia mengangkat beban seberat 8 pon dengan lengannya dan beban seberat 5 pon dengan kakinya.
- Gunakan otakmu. Froelich bermain bridge seminggu sekali dengan teman-temannya dan beberapa kali seminggu secara daring. Ia juga mendengarkan buku audio dan menonton televisi di pagi dan sore hari.
- Tetap terhubung secara sosial. Pada bulan Mei 2023, Kepala Ahli Bedah AS mengeluarkan laporan menyatakan bahwa setengah dari orang dewasa Amerika merasa kesepian dan bahwa kesepian menimbulkan risiko serius bagi kesehatan dan umur panjang. Selain bermain golf, untuk tetap terhubung dengan orang lain, Froelich pergi makan siang dan makan malam setiap minggu. Dia juga bertemu anak-anaknya seminggu sekali dan mencoba mengunjungi cucu-cucunya secara langsung atau melalui Zoom. “Saya merasa bahwa jika saya banyak berada di rumah, saya hanya keluar dan berjalan-jalan di sekitar blok,” katanya.
- Temukan kegembiraan. Froelich merasa beruntung masih hidup hingga usia 90-an dan dia mengatakan penting untuk “melakukan apa yang ingin Anda lakukan dan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Makan es krim dan cokelat yang lezat.”
- Jaga dirimu. Daripada tidak peduli dengan penampilan Anda, Froelich berkata, “Rapikan rambut Anda, rapikan kuku Anda, dan tetaplah tampil cantik. Dan pastikan ada seseorang yang akan memberi tahu Anda jika ada noda pada kulit Anda atau (jika) ada yang tidak beres.”
- Anggaplah penuaan sebagai hal yang baik. Persepsi seseorang tentang penuaan memengaruhi seperti apa proses penuaan mereka nantinya, namun, tidak selalu memengaruhi umur panjang mereka, kata Leipzig. “Ada penelitian bagus yang menunjukkan bahwa orang-orang dengan persepsi positif tentang penuaan hidup sekitar 7,5 tahun lagi dan hidup lebih baik,” katanya.
Hidup hingga menjadi SuperAger mungkin tidak ada dalam gen setiap orang, tetapi Milman mengatakan seiring bertambahnya usia, kecacatan dan penyakit bukanlah hal yang pasti.
“Banyak orang yang tetap sehat dan mandiri serta memiliki kualitas hidup yang baik seiring bertambahnya usia, jadi kita tidak boleh selalu menyamakan penuaan dengan penyakit dan kecacatan,” katanya.
SuperAgers memberinya harapan untuk menemukan “rahasia” untuk menua dengan baik.
“Kami berharap penelitian ini akan membantu kita semua hidup lebih lama…meskipun kita tidak termasuk 0,1 persen dari populasi yang mewarisi gen tersebut,” katanya.
Kunjungi organisasi situs web untuk mendaftar dalam Studi Keluarga SuperAgers.
