Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling diremehkan, namun mudah diakses dan bermanfaat bagi orang-orang berusia di atas 50 tahun. Seiring bertambahnya usia, pepatah “gunakan atau hilangkan” semakin melekat di benak kita, dan mempertahankan gaya hidup aktif menjadi semakin penting.
Kabar baiknya adalah bahwa rutinitas berjalan kaki secara teratur menawarkan cara yang sederhana dan berdampak rendah untuk tidak hanya mempertahankan gaya hidup aktif – tetapi juga melawan sindrom “gunakan atau hilangkan”. Rutinitas berjalan kaki secara teratur tidak hanya mendukung kesehatan kardiovaskular, memperkuat otot dan tulang, serta membantu dalam manajemen berat badan – tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Tidak mengherankan bagi saya bahwa semakin banyak orang dewasa berusia di atas 50 tahun yang memakai sepatu berjalan dan berjalan di trotoar… namun banyak juga yang masih skeptis dan/atau mengabaikan bentuk olahraga hebat ini.
Terlepas dari apa pun pendapat Anda tentang berjalan kaki demi kesehatan… Berikut adalah tujuh alasan untuk melakukannya (terutama jika Anda berusia di atas 50 tahun):
1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular tetap menjadi penyebab utama kematian di kalangan orang lanjut usia. Rutinitas jalan kaki yang teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan dengan meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kadar kolesterol jahat, dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Sifat ritmis dari jalan kaki memastikan bahwa jantung Anda memompa dengan kecepatan yang stabil, yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
2. Memperkuat otot dan tulang
Penuaan secara alami menyebabkan hilangnya kepadatan tulang dan massa otot. Namun, berjalan kaki secara teratur dapat menangkal proses ini. Sebagai aktivitas menahan beban, berjalan kaki memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Berjalan kaki juga melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, membantu mereka tetap aktif dan kuat.
3. Meningkatkan kesehatan mental
Berjalan kaki bukan hanya aktivitas fisik – tetapi juga bagus untuk kesehatan mental. Berjalan kaki terbukti dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan secara signifikan. Berjalan kaki memberikan kesempatan untuk menenangkan pikiran, merenung, dan bahkan bermeditasi. Berjalan kaki bersama teman atau orang terkasih menambah aspek sosial, yang dapat sangat bermanfaat bagi suasana hati dan kesehatan mental Anda. Untuk dorongan mental ekstra, cobalah berjalan kaki di alam—udara segar dan lingkungan yang tenang dapat menyegarkan pikiran dan jiwa.
4. Membantu dalam manajemen berat badan
Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh secara alami akan melambat, sehingga pengelolaan berat badan menjadi lebih sulit. Berjalan kaki secara teratur membantu membakar kalori, menjaga berat badan yang sehat, dan mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Memiliki berat badan yang sehat juga berarti peningkatan kadar energi, mobilitas yang lebih mudah, dan berkurangnya tekanan pada sendi.
5. Meningkatkan kesehatan sendi
Banyak orang takut radang sendi dan menghindari aktivitas yang dapat memperparahnya. Namun – terlepas dari beberapa pendapat medis – gerakan merupakan salah satu pengobatan terbaik untuk radang sendi. Dan berjalan kaki sangat bermanfaat untuk radang sendi. Berjalan kaki membantu melumasi sendi, terutama lutut dan pinggul, dan menjaga otot-otot dan jaringan lunak di sekitarnya tetap longgar dan fleksibel. Berjalan kaki secara teratur sangat bermanfaat untuk mengelola radang sendi secara efektif.
6. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Jatuh merupakan masalah yang serius seiring bertambahnya usia karena kepadatan tulang yang menurun dan peningkatan risiko patah tulang yang terjadi secara alami. Menjaga keseimbangan dan koordinasi lebih mudah daripada mencoba memulihkannya setelah berkurang. Berjalan memerlukan koordinasi beberapa kelompok otot – selain itu, berjalan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menstabilkan dirinya sendiri dengan cepat – sehingga mengurangi risiko jatuh.
7. Berdampak rendah dan mudah beradaptasi
Salah satu keuntungan terbesar berjalan kaki bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun adalah sifatnya yang berdampak rendah. Tidak seperti latihan berdampak tinggi seperti joging, berjalan kaki tidak terlalu membebani sendi dan dapat dengan mudah disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda. Apakah Anda lebih suka berjalan santai di sekitar lingkungan atau mendaki cepat di taman, berjalan kaki dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan pribadi Anda.
Jika Anda berusia di atas 50 tahun… dan Anda belum memasukkan rutinitas jalan kaki secara teratur ke dalam gaya hidup Anda… Apa yang Anda tunggu? Ini adalah salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk tetap aktif, sehat, dan bergerak setelah usia 50 tahun. Namun, jika cedera atau rasa sakit menghalangi Anda untuk memulai atau melanjutkan rutinitas jalan kaki secara teratur – inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan ahli gerakan.
Delapan puluh persen dari semua nyeri dan cedera muskuloskeletal terkait dengan masalah gerakan yang dapat diatasi secara alami, dan tanpa prosedur atau pembedahan. Namun, Anda tidak dapat benar-benar mengetahui hal ini tanpa berkonsultasi dengan pakar gerakan, atau spesialis terapi fisik yang mengkhususkan diri dalam nyeri mekanis. Hubungi kami jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan spesialis di daerah Anda.
Dr. Carrie Jose, Terapis Fisik dan Pakar Nyeri Mekanik, memiliki CJ Physical Therapy & Pilates di Portsmouth dan menulis untuk Seacoast Media Group. Untuk menghubungi kami – atau untuk meminta Kunjungan Penemuan gratis guna mencari solusi untuk nyeri atau cedera Anda dengan pakar nyeri mekanik – kunjungi www.cjphysicaltherapy.com atau hubungi 603-380-7902.
