Kanker merupakan penyebab kematian utama di seluruh dunia, dan meskipun faktor genetik berperan, banyak kanker dapat dicegah melalui pilihan gaya hidup. Sayangnya, beberapa kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya atau bahkan menyenangkan dapat meningkatkan risiko terkena kanker seiring berjalannya waktu. Berikut adalah lima kebiasaan gaya hidup yang harus Anda hindari untuk mengurangi risiko kanker:
1. Merokok dan Penggunaan Tembakau
Salah satu faktor risiko kanker yang paling signifikan adalah merokok. Penggunaan tembakau, baik melalui rokok, cerutu, atau tembakau kunyah, secara langsung terkait dengan kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, pankreas, kandung kemih, dan banyak lagi. Bahkan asap rokok orang lain pun bisa berbahaya. Berhenti merokok adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko kanker, dan manfaatnya langsung terasa.
2. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Minum alkohol secara berlebihan dikaitkan dengan berbagai kanker, termasuk kanker mulut, tenggorokan, esofagus, hati, payudara, dan usus besar. Risiko meningkat seiring dengan jumlah alkohol yang dikonsumsi dari waktu ke waktu. Meskipun minum alkohol dalam jumlah sedang mungkin tidak menimbulkan risiko yang signifikan, penting untuk memperhatikan asupan alkohol Anda. Membatasi alkohol atau menghindarinya sama sekali dapat membantu menurunkan risiko kanker Anda.
3. Pola makan yang tidak sehat
Pola makan yang banyak mengandung makanan olahan, daging merah, dan minuman manis dapat meningkatkan risiko kanker. Makanan ini sering kali mengandung banyak lemak, gula, dan bahan pengawet, yang dapat menyebabkan obesitas—yang merupakan faktor risiko kanker yang diketahui. Di sisi lain, pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak dapat membantu melindungi tubuh dari kanker. Menerapkan pola makan yang sehat sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
4. Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, dan endometrium. Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas kuat setiap minggu untuk mengurangi risiko kanker.
5. Paparan Sinar Matahari Berlebihan
Paparan sinar ultraviolet (UV) yang berkepanjangan dari matahari atau tempat penyamakan kulit dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma, yang merupakan bentuk yang paling mematikan. Melindungi kulit Anda dengan menggunakan tabir surya, mengenakan pakaian pelindung, dan menghindari sinar matahari selama jam-jam puncak dapat mengurangi risiko Anda secara signifikan. Pemeriksaan kulit secara teratur untuk mendeteksi tahi lalat atau bintik-bintik yang tidak biasa juga penting untuk deteksi dini.
Meskipun tidak semua kanker dapat dicegah, banyak yang dipengaruhi oleh pilihan yang kita buat setiap hari. Dengan menghindari lima kebiasaan gaya hidup yang berbahaya ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena kanker di kemudian hari. Ingat, tidak ada kata terlambat untuk membuat pilihan yang lebih sehat dan melindungi kesehatan Anda di masa mendatang.
