Tina Woods baru saja berusia 60 tahun dan tidak pernah merasa lebih muda.
Hutan, sebuah Pengusaha yang berbasis di London dan CEO, kata Business Insider minggu ini, “Saya memiliki kekuatan seekor lembu, gerakan tari yang memukau sepanjang malam, dan kegembiraan baru dalam pernikahan dan pekerjaan saya.”
Berbagai pengujian menunjukkan bahwa otaknya menua seperti orang berusia 35 tahun sementara jantung dan metabolismenya seperti seseorang yang berusia pertengahan 40-an. Ia menjelaskan bahwa GlycanAge-nya — ukuran utama penuaan biologis yang ditentukan oleh uji tusuk jari yang melacak jumlah peradangan kronis dalam tubuh — telah turun dari 46 menjadi 35 dalam beberapa tahun terakhir.
“GlycanAge saya menyediakan satu titik data yang sejalan dengan apa yang saya rasakan, dan itu luar biasa,” ungkapnya dengan antusias.
Woods memulai apa yang disebutnya sebagai pencarian umur panjangnya empat tahun lalu. Menghadapi perubahan karier, rumah yang kosong, dan menopause, ia mulai meneliti bukunya “Hidup Lebih Lama dengan AI.”
Saat mewawancarai para ahli umur panjang di seluruh dunia, dia melihat sebuah tren.
“Sebagian besar hal yang mereka lakukan setiap hari agar tetap awet muda cukup sederhana dan murah,” jelasnya kepada Business Insider. “Biasanya melibatkan beberapa bentuk pembatasan kalori, pola makan sehat yang terdiri dari banyak tanaman, olahraga yang cukup, dan tidur yang cukup. Singkatnya, hal-hal mendasar. Hal-hal yang mungkin direkomendasikan oleh nenek Anda.”
Berikut adalah empat perubahan yang dia lakukan untuk menurunkan usia biologisnya — mengonsumsi suplemen, makan satu kali sehari selama sebagian besar minggu, melakukan Zumba, dan menggunakan terapi penggantian hormon.
Suplemen
Woods mengambil berbagai suplemen untuk mendukung kesehatannya, termasuk vitamin D, B12, omega-3, dan kalsium. Dia juga mengambil kolagen untuk persendiannya, yang dia akui tidak kebal terhadap kerusakan akibat penuaan, “Mereka jelas tidak seperti dulu lagi; secara biologis, saya mungkin akan menganggapnya sebagai bagian tubuh saya yang tertua.”
Vitamin Dkhususnya, sangat penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup vitamin D.
Selain dari suplemen yang dikonsumsinya, Woods juga mengikuti diet seimbang dan menghindari makanan ultra-olahan.
Pembatasan kalori
Woods mempraktikkan bentuk ekstrem dari puasa intermitenmakan hanya satu kali sehari empat hari seminggu.
Ia menegaskan kepada Business Insider, “Meskipun masih agak kontroversial — saya yakin ini adalah salah satu kunci utama untuk penuaan yang sehat. Percakapan dengan ahli genetika dan dokter umur panjang Nir Barzilai di New York benar-benar mendorong saya untuk lebih yakin pada ide ini, karena ia menjelaskan bagaimana, secara mekanistis, masuk akal bahwa sedikit pembatasan kalori, dan khususnya, beberapa waktu berpuasa setiap hari, mungkin baik untuk umur panjang manusia.”
Itu profesional Dan kontra dari puasa intermiten — makan dalam rentang waktu tertentu dan berpuasa selama jam-jam sisanya — memiliki sudah lama diperdebatkan.
Para ahli memperingatkan terhadap rencana satu kali makan seharimemperingatkan bahwa hal itu terlalu membatasi, tidak berkelanjutan, dan meningkatkan risiko makan berlebihan.
Latihan
Woods memiliki “pengabdian religius untuk berolahraga.” Selain kelas tari Zumba, ia berlatih latihan kekuatan di pusat kebugaran rumahnya, melengkapi latihannya dengan video YouTube.
“VO2 maks saya, ukuran utama kesehatan jantung dan kebugaran, berada di luar grafik!” serunya.
Selain latihan rutin, Woods meningkatkan detak jantungnya dengan menari di pesta semalam suntuk di London.
“Berada di lantai dansa benar-benar membuat saya bersemangat. Saya merasa musik adalah sumber kehidupan saya. Saya bahkan menjadi DJ sekarang — saya baru saja tampil memukau di pesta dansa pertama di dunia,” ungkapnya kepada Business Insider.
Terapi penggantian hormon
Atas saran dokternya, Woods memulai terapi penggantian hormon (HRT) beberapa tahun lalu saat gejala menopause-nya mulai muncul.
“Saya selalu cukup bugar dan relatif sehat, tetapi saya perhatikan selama menopause bahwa berat badan saya mulai bertambah, dan saya merasa kurang bersemangat, tidak seperti diri saya sendiri,” ungkapnya kepada Business Insider. “Gairah seks rendah, masalah saluran kencing. Ih, menjijikkanSaya pikir.”
Ia memulai dengan HRT versi tempel sebelum beralih ke gel topikal dan kapsul progesteron.
Konsultasikan dengan tenaga medis sebelum memulai HRT — ahli onkologi memperingatkan bahwa hal ini dapat sedikit meningkatkan risiko kanker payudara.
Sukacita
Woods menekankan hubungan antara kegembiraan dan umur panjang.
Menurut pengalamannya, hidup lebih lama dan lebih sehat tidak memerlukan biohacking mahalseperti perawatan sel punca atau transfusi darah.
“Saya sekarang yakin bahwa harapan dan kebahagiaan akan mengalahkan pil apa pun dalam hal memperbaiki penuaan biologis,” katanya. “Itu hanya pendapat saya untuk saat ini, tetapi itu berdasarkan apa yang saya lihat pada diri saya sendiri.”
