Keempat kiat ini dapat membantu Anda dalam perjalanan kebugaran Anda.
Jenna Rizzopelatih penurunan berat badan wanita asal Georgia, mengatakan berjalan kaki lima kali seminggu, mengonsumsi setidaknya 120 gram protein sehari, tetap terhidrasi, dan melakukan pengorbanan telah membuatnya tetap bugar selama bertahun-tahun.
Rizzo sebelumnya menjadi viral karena Metode penurunan berat badan 2-2-2 dan lainnya saran kebugaran.
Berjalan kaki lima kali seminggu
“Saya yakin Anda pernah mendengar kreator kebugaran lain berbicara tentang menambah jumlah langkah. Anda mungkin berpikir, 'Bagaimana sesuatu yang sederhana bisa begitu bermanfaat'?” Rizzo merenung di TikTok minggu ini.
“Tapi sebenarnya hal ini — dalam hal membantu Anda menurunkan berat badan, membantu Anda mempertahankan berat badan, kesehatan kardiovaskular Andakesehatan mental Anda, semua ini,” lanjutnya. “Saya telah menjadi pelatih kebugaran selama lebih dari enam tahun sekarang, dan ini adalah latihan yang paling diremehkan.”
Itu Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika mengatakan orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit dan dua hari penguatan otot seminggu.
Mencapai 10.000 langkah — sekitar 5 mil — telah lama menjadi standar emas harian, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa Anda masih bisa merasakan manfaatnya berjalan jauh lebih sedikit.
Para ahli menyarankan Jadikan rutinitas berjalan Anda lebih menantang dengan mengikuti alunan lagu berirama cepat, menggantinya dengan interval, menggabungkan latihan kekuatan, dan mengambil rute berbukit.
Makan 120 gram protein sehari
“Jadi, saat saya pertama kali masuk kuliah, ada seorang pria yang memberi tahu saya bahwa jika saya makan protein di luar, misalnya, saat baru saja selesai berolahraga, protein itu akan disimpan sebagai lemak,” keluh Rizzo. “Saya tidak yakin mengapa saya pernah mendengarkannya.”
Sekarang dia mengonsumsi 120 gram protein sehari. Rizzo sebelumnya telah berbagi bahwa dia memasak paha ayam, steak, dan udang dalam jumlah besar setiap beberapa hari.
Angka Kecukupan Gizi yang Direkomendasikan adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan — atau 0,36 gram per pon. Bagi orang seberat 150 pon, itu berarti 54 gram protein setiap hari.
Sebaiknya konsultasikan dengan profesional medis tentang rencana protein yang tepat untuk Anda. Penelitian terbaru menemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Mengatur waktu asupan protein Anda mungkin juga menjadi kunci untuk mencapai tujuan kesehatan Anda.
Tetap terhidrasi
“Saya minum air seperti itu pekerjaan saya,” Rizzo bersemangat. “Jumlah orang yang berjalan-jalan dalam keadaan dehidrasi kronis sungguh gila, dan menurut saya, air membuat Anda tetap muda.”
Rizzo menunjuk dahinya dan berkata “kelenturan terbesarnya” adalah dia tidak menggunakan Botox, dia hanya terhidrasi dengan baik. Dia berkata jika dahinya “terlihat seperti tumpukan panekuk” dia bisa tahu dia perlu minum lebih banyak air.
Delapan gelas air berukuran 8 ons sehari telah menjadi aturan hidrasi lama, tetapi kebutuhan hidrasi bervariasi berdasarkan usia, tingkat aktivitas, dan iklim, di antara faktor-faktor lainnya.
Melakukan pengorbanan
Rizzo mengatakan terkadang Anda harus mengorbankan kesenangan demi mengejar kesehatan optimal.
“Jika 'aku di masa kini' secara impulsif menginginkan sesuatu, entah itu sepotong kue atau bolos latihan atau begadang atau minum beberapa gelas, aku mungkin akan melakukannya, tetapi aku tahu 'aku di masa depan' akan membayarnya,” jelas Rizzo.
“Dan ya, itu mungkin menyenangkan, dan saya menciptakan kenangan,” lanjutnya. “Sering kali saya akan mengatakan tidak karena saya tahu apa yang saya inginkan untuk diri saya sendiri, diri saya di masa depan, dan jika hal-hal itu tidak sesuai dengan keinginan saya, saya akan mengatakan tidak kepada mereka.”
