Berolahraga, makan makanan sehat, tetapi berat badan tetap tidak turun? Seorang spesialis kebugaran mengatakan mungkin ada alasan tersembunyi di baliknya.
Para ahli sepakat bahwa penurunan berat badan terjadi ketika tubuh mengalami defisit kalori, artinya Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Namun, seperti yang dijelaskan oleh pelatih pribadi dan pelatih nutrisi Inggris Chloe Thomas kepada Cermindefisit tersebut dapat memicu apa yang disebut “adaptasi metabolik.”
“Metabolisme Anda melambat sebagai respons terhadap berkurangnya asupan kalori,” kata Thomas kepada outlet tersebut minggu ini. “Adaptasi ini dapat mempersulit upaya untuk terus menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan.”
Thomas berpendapat bahwa setiap orang memiliki “titik tetap”. Dipengaruhi oleh komposisi tubuh, laju metabolisme, genetika, dan pengaturan nafsu makan, penanda ini menunjukkan berat badan saat tubuh berfungsi pada tingkat paling stabil dan optimal.
“Meskipun berat badan ideal Anda dapat sedikit berfluktuasi sebagai respons terhadap perubahan kebiasaan gaya hidup atau faktor lingkungan, tubuh biasanya mempertahankan kisaran berat badan ini melalui mekanisme yang mengatur rasa lapar, pengeluaran energi, dan penyimpanan lemak,” kata Thomas.
Mekanisme pertahanan ini akan aktif secara maksimal saat kita menyimpang terlalu jauh dari titik ini, dan meskipun sudah berupaya sekuat tenaga, tubuh kita tetap menolak penurunan berat badan.
Alasan lain mengapa berat badan Anda tetap stabil? Prioritaskan kardio daripada latihan kekuatan.
Pakar kebugaran dan pelatih online Sungai Hardy mengatakan kepada Mirror bahwa latihan kekuatan harus menjadi tulang punggung setiap program kebugaran.
“Latihan kardio adalah alat tambahan yang hebat untuk membakar kalori ekstra dan membuat seseorang mengalami defisit yang lebih besar daripada yang mereka alami saat ini hanya dengan nutrisi saja,” kata Hardy. “Namun, bagian terpenting dari rutinitas latihan apa pun adalah angkat beban.”
Meskipun latihan kekuatan mungkin tidak langsung membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan ini membangun jaringan otot — yang membutuhkan lebih banyak energi dan kalori dari waktu ke waktu untuk dipertahankan.
Saran Hardy digaungkan oleh Jenna Rizzoseorang pelatih penurunan berat badan wanita yang berbasis di Georgia yang baru-baru ini berbagi bahwa rekomendasi nomor 1-nya untuk menurunkan berat badan adalah latihan kekuatan.
Dia menjelaskan, “Anda tidak perlu membuang waktu berharga Anda dengan melakukan latihan kardio selama berjam-jam di pusat kebugaran. Saat Anda melakukan latihan kekuatan, Anda dapat fokus pada otot-otot tertentu yang dapat Anda kencangkan dan bentuk.”
Sains mendukung squat. Peneliti di Universitas Stanford melaporkan bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan kehilangan lebih banyak lemak dan menjaga gula darah mereka lebih baik daripada mereka yang melakukan kardio atau kombinasi kekuatan dan kardio.
Sebuah studi terpisah, dipublikasikan di British Journal of Sports Medicinemenemukan bahwa latihan kekuatan memperkuat otot serta otak. ItuLatihan ini menurunkan risiko berbagai masalah medis, termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes, dengan meningkatkan kemampuan otak untuk mengakses dan memproses glukosa.
Ingin memulai? Pelatih kebugaran dan pelatih pribadi yang berbasis di NYC Claudette Sariya dibagikan Enam gerakan dasar yang perlu Anda kuasai.
Dia menyarankan agar semua orang menguasai squat, hinge, push, pull, lunge dan carry dengan hanya menggunakan berat badan mereka sebelum meraih beban.
“Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan-gerakan tersebut, Anda dapat menggabungkannya menjadi gerakan-gerakan yang lebih kompleks,” sarannya.
