September adalah Bulan Kesadaran Menua Sehat. Advokat Shreveport-Bossier bertanya kepada Dr. Ammar Husan langkah-langkah apa yang harus diambil orang dalam hal menua sehat.
Ammar Husan, MD, MBA, DABFM, FAAFP, adalah dokter Kedokteran Keluarga di Ochsner LSU Health dan Asisten Profesor dan Direktur Pendidikan Kedokteran Sarjana untuk Kedokteran Keluarga di LSU Health Shreveport.
Kapan kita harus mulai fokus pada penuaan yang sehat?
Penuaan yang sehat dimulai sejak Anda lahir, dan hal-hal yang Anda lakukan, gaya hidup yang Anda jalani, dan cara Anda dididik. Seiring bertambahnya usia, kita harus menghadapi akibat dari cara hidup kita saat masih muda.
Kami ingin memprioritaskan kesehatan jantung, karena penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di seluruh populasi. Kami juga ingin mencegah jatuh, karena akan lebih sulit untuk kembali ke kondisi normal seiring bertambahnya usia.
Apa saja faktor utama yang memengaruhi penuaan yang sehat?
Dari sudut pandang perawatan primer, kita melihat secara langsung bagaimana pilihan gaya hidup sangat memengaruhi penuaan. Mendorong pemeriksaan rutin memungkinkan kita mendeteksi potensi masalah sejak dini, mengelola kondisi kronis, dan memberikan saran yang dipersonalisasi. Mempertahankan kebiasaan sehat seperti olahraga teratur, diet seimbang, tidur yang cukup, dan praktik kesehatan mental sangatlah penting. Tetap terlibat secara sosial juga memainkan peran penting, membantu mencegah isolasi, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik.
Penelitian terkini menunjukkan bahwa faktor gaya hidup memegang peranan penting dalam penuaan yang sehat, dengan hingga 75% proses penuaan kita dipengaruhi oleh pilihan seperti pola makan, olahraga, dan kesehatan mental. Genetika berperan dalam 25% sisanya, tetapi faktor yang dapat dikendalikanlah yang memiliki dampak terbesar pada kesehatan jangka panjang kita.
Misalnya, tetap terhubung secara sosial dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 50%, menjadikan keterlibatan sosial sama pentingnya dengan kesehatan fisik dalam proses penuaan.
Seberapa penting aktivitas fisik dalam menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia?
Aktivitas fisik merupakan salah satu alat paling ampuh untuk mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis.
Shirley Bagert tampil bersama Happy Heart Dancers untuk penghuni panti Oak Park Village Assisted Living & Memory Care di Slidell, pada tanggal 20 Juni 2024.
Aktivitas fisik mengurangi risiko timbulnya penyakit kronis hingga 50% dan menurunkan kemungkinan kematian dini hingga 30%. Olahraga teratur, bahkan aktivitas sedang seperti jalan cepat, terbukti dapat meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko terjatuh hingga 23%, dan menurunkan risiko demensia hingga 40%.
Saya sering menyarankan pasien untuk menggabungkan latihan aerobik, latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, dan latihan keseimbangan. Bahkan sedikit aktivitas rutin dapat membuat perbedaan besar. Kita ingin mencegah jatuh.
Saya sarankan orang dewasa di atas usia 65 tahun melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, dilengkapi dengan latihan kekuatan dan keseimbangan.
Tujuannya adalah untuk tetap konsisten—di mana pun Anda memulai—dan selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk pendekatan yang disesuaikan.
Apa peran diet dalam penuaan yang sehat?
Berbagai jenis tomat di Ed Lester Farms di Coushatta.
Apa yang Anda makan memiliki dampak langsung pada kesehatan Anda secara keseluruhan seiring bertambahnya usia. Dalam perawatan primer, kami menekankan pentingnya pola makan yang kaya akan makanan utuh—protein rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh—karena mendukung kesehatan otak, menurunkan peradangan, dan membantu mengelola kondisi kronis.
Pola makan seperti diet Mediterania atau DASH tidak hanya “tren” tetapi juga didukung oleh penelitian yang kuat yang menunjukkan peningkatan kesehatan jantung, fungsi kognitif, dan umur panjang. Pendekatan yang dipersonalisasi terhadap pola makan, dengan mempertimbangkan kebutuhan dan kondisi individu, adalah kuncinya.
Mengikuti pola diet seperti diet Mediterania telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung sebesar 30% dan risiko terkena penyakit Alzheimer sebesar 50%.
Perubahan pola makan yang sederhana—seperti mengurangi asupan natrium dan meningkatkan konsumsi buah dan sayur—dapat menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung hingga 20%. Kuncinya adalah menerapkan pola makan yang berkelanjutan dan seimbang yang mendukung kesehatan otak dan tubuh.
Bagaimana kita dapat menjaga kesehatan mental seiring bertambahnya usia?
Kesehatan mental sering kali diabaikan, tetapi sangat penting untuk menua dengan baik. Saya tegaskan bahwa menjaga kesehatan kognitif sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Tetap aktif secara sosial, mencari stimulasi mental, dan mengatasi perasaan depresi atau kecemasan sejak dini dapat mencegahnya memburuk. Penurunan kognitif bukanlah sesuatu yang tak terelakkan—mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan mental dapat memberikan manfaat jangka panjang yang signifikan.
Kesehatan mental sangat erat kaitannya dengan kesehatan fisik pada orang lanjut usia. Penelitian menunjukkan bahwa orang lanjut usia yang mengalami depresi memiliki risiko 40% lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
Kesepian, yang memengaruhi sekitar 25% orang dewasa berusia di atas 65 tahun, dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan kematian dini sebesar 26%. Terlibat dalam aktivitas sosial dan stimulasi mental secara teratur dapat menurunkan risiko penurunan kognitif dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Apakah Anda menemukan kesalahpahaman umum tentang penuaan?
Kesalahpahaman besar yang saya temui adalah kepercayaan bahwa penuaan berarti penurunan yang tak terelakkan, namun 80% orang dewasa di atas usia 65 tahun melaporkan kesehatannya baik atau sangat baik.
Kondisi kronis seperti diabetes atau hipertensi dapat dikelola dengan intervensi yang tepat, dan orang lanjut usia yang tetap aktif secara fisik dan mental dapat mempertahankan tingkat kemandirian yang tinggi.
Saya juga meyakinkan pasien bahwa orang lanjut usia dapat tetap aktif, mempelajari keterampilan baru, dan mempertahankan tingkat kemandirian yang tinggi hingga usia lanjut. Penelitian menunjukkan bahwa mempelajari keterampilan baru dan terlibat dalam aktivitas kognitif dapat mengurangi risiko demensia hingga 30%.
Bagaimana kita dapat mengelola stres seiring bertambahnya usia?
Stres dapat memperburuk kondisi kesehatan, jadi pengelolaannya sangat penting untuk penuaan yang sehat.
Saya menyarankan orang lanjut usia menerapkan praktik-praktik pengurang stres seperti perhatian penuh, olahraga teratur, dan tetap terlibat dengan komunitas atau keluarga mereka.
Happy Heart Dancers tampil untuk penghuni panti Oak Park Village Assisted Living & Memory Care di Slidell, pada tanggal 20 Juni 2024.
Stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 40% dan stroke hingga 50%, sehingga manajemen stres sangat penting untuk penuaan yang sehat. Teknik seperti kesadaran dan meditasi dapat mengurangi stres hingga 30%.
Saya menganjurkan orang lanjut usia untuk terlibat dalam aktivitas yang mendatangkan kegembiraan, menjaga kontak sosial secara teratur, dan mencari bantuan profesional saat stres terasa tak terkendali.
Saran apa yang Anda miliki untuk orang-orang yang ingin membuat perubahan gaya hidup demi penuaan yang lebih sehat?
Bagi mereka yang ingin membuat pilihan yang lebih sehat, penting untuk memulai dari hal kecil. Sebagai dokter perawatan primer, saya menganjurkan pasien untuk fokus pada perubahan yang realistis dan bertahap seperti menambahkan lebih banyak sayuran dalam makanan, berjalan kaki setiap hari, atau mengurangi makanan olahan.
Menerapkan kebiasaan sehat di segala usia dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Misalnya, berhenti merokok di usia 60 tahun dapat memperpanjang harapan hidup seseorang hingga tiga tahun, dan hanya melakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 35%.
Sayuran segar di Ed Lester Farms di Coushatta.
Pemeriksaan kesehatan rutin juga penting—pemeriksaan ini memungkinkan pemberian saran yang dipersonalisasi dan sesuai dengan gaya hidup dan riwayat medis seseorang.
Ingat, tidak ada kata terlambat untuk mulai meningkatkan kesehatan Anda. Bahkan perubahan kecil—seperti lebih banyak berjalan kaki atau makan lebih banyak buah dan sayuran—dapat menghasilkan peningkatan besar dalam kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dari waktu ke waktu.
Saya merasa hal terpenting yang harus diperjuangkan setiap orang adalah kualitas hidup. Dan pertanyaan tentang kualitas hidup itu berbeda untuk setiap orang.
Bertambah tua adalah hal yang menakjubkan, bukan?
