Mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. kesehatan Dan kesejahteraan karena aktivitas fisik yang teratur tidak hanya meningkatkan kardiovaskular kebugaran tetapi juga berkontribusi terhadap kekuatan otot, fleksibilitas dan daya tahan dan latihan fisik memainkan peran penting dalam kesehatan mentalkarena dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi sekaligus meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin. Singkatnya, melakukan latihan fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dan melibatkan berbagai aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan mendorong gerakan tubuh.
Kekuatan Perubahan Kecil:
Dalam wawancara dengan HT Lifestyle, Dr. Lakshmi Priya, MPT, MIAP, IHFA(CAPES), Diploma in Football Medicine (FIFA) di Apollo Clinic, menyarankan, “Untuk menjadikan olahraga sebagai bagian alami dari hari Anda, mulailah dengan menetapkan tujuan yang realistis dan spesifik, seperti berjalan kaki 10 menit setiap hari atau latihan singkat di rumah. Memilih aktivitas yang benar-benar Anda nikmati, entah itu menari, berenang, atau hiking, dapat meningkatkan motivasi dan kepatuhan Anda. Memasukkan gerakan ke dalam tugas sehari-hari juga bisa efektif; misalnya, memilih tangga daripada lift, berjalan kaki atau bersepeda untuk tugas-tugas singkat, dan melakukan latihan cepat sambil memasak atau menonton TV semuanya berkontribusi pada peningkatan aktivitas fisik.”
Dia berbagi, “Menetapkan rutinitas dengan menjadwalkan olahraga seperti janji temu penting lainnya membantu membangun konsistensi. Terlibat dalam olahraga sosial dapat membuat latihan lebih menyenangkan dan membantu meningkatkan rasa tanggung jawab, jadi pertimbangkan untuk melibatkan teman atau keluarga dalam aktivitas fisik Anda. Memanfaatkan teknologi seperti aplikasi kebugaran atau pelacak yang dapat dikenakan dapat memberikan struktur dan variasi, sehingga Anda tetap termotivasi. Bagi mereka yang memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, mengintegrasikan gerakan di tempat kerja, seperti menggunakan meja berdiri atau berjalan-jalan sebentar, dapat bermanfaat.”
Cara Menyenangkan untuk Melakukan Olahraga Secara Diam-diam:
Dr. Lakshmi Priya menambahkan, “Membagi latihan menjadi sesi-sesi yang lebih pendek sepanjang hari dapat lebih sesuai dengan jadwal yang padat. Menyiapkan tantangan yang menyenangkan, baik untuk diri sendiri maupun bersama orang lain, dapat menambah unsur kegembiraan pada rutinitas Anda. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan aktivitas sesuai kebutuhan untuk menghindari cedera. Merayakan pencapaian kecil dan memberi penghargaan kepada diri sendiri juga dapat menjaga motivasi tetap tinggi. Fleksibilitas dalam rutinitas Anda memastikan bahwa Anda dapat beradaptasi dengan perubahan jadwal sambil tetap aktif. Pada akhirnya, menemukan keseimbangan yang mengintegrasikan aktivitas fisik dengan gaya hidup Anda adalah kunci untuk mencapai manfaat kesehatan jangka panjang.”
Dengan keahliannya, Dr Brunda MS, Konsultan Penyakit Dalam di Rumah Sakit Aster CMI di Bangalore, merekomendasikan, “Salah satu strategi yang efektif adalah mengidentifikasi peluang untuk bergerak sepanjang hari, seperti menari, bersepeda, berlatih yoga, latihan kekuatan, menaiki tangga, memarkir kendaraan lebih jauh dari pintu masuk, atau bahkan berjalan-jalan sebentar selama jam kerja. Individu dapat mengalami peningkatan signifikan dalam kondisi fisik mereka, termasuk manajemen berat badan dan peningkatan tingkat energi. Seseorang mungkin bertujuan untuk berjalan sejumlah langkah setiap hari atau berpartisipasi dalam kelas kebugaran mingguan. Memanfaatkan teknologi, seperti pelacak kebugaran atau aplikasi seluler, dapat memberikan umpan balik dan dorongan yang berharga, membantu individu memantau kemajuan mereka dan merayakan tonggak sejarah. Sangat penting untuk menumbuhkan pola pikir yang menghargai aktivitas fisik sebagai bagian integral dari kehidupan sehari-hari.”
Ubah Pekerjaan Harian menjadi Rutinitas Kebugaran:
Memahami bahwa di dunia kita yang serba cepat dan digerakkan oleh teknologi, mudah untuk terjebak dalam kebiasaan yang tidak banyak bergerak, Palak Dengla, Kepala Fisioterapis di Rumah Sakit Aster RV di Bengaluru, memuji kekuatan transformatif dari memasukkan gerakan teratur ke dalam kehidupan sehari-hari. Ia menyarankan beberapa kiat praktis dan mudah diterapkan untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda tanpa mengganggu rutinitas Anda –
1. Tantangan Jeda Iklan: Lain kali Anda menonton TV, ubahlah jeda iklan menjadi sesi latihan mini. Cobalah push-up, squat, atau jumping jack selama setiap iklan. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk mengumpulkan menit latihan sepanjang hari.
2. Berjalan dan Berbicara: Terima panggilan telepon saat bepergian. Baik itu panggilan kantor atau mengobrol dengan teman, pakai earphone Anda dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau kantor. Anda akan kagum melihat seberapa cepat langkah bertambah.
3. Peregangan Meja: Atasi bahaya duduk terlalu lama dengan peregangan meja sederhana. Atur pengingat setiap jam untuk berdiri, menyentuh jari kaki, atau melakukan gerakan memutar ringan. Istirahat sejenak ini meningkatkan sirkulasi dan menjaga otot tetap fleksibel.
4. Push up dengan Soleous: Baik itu duduk berjam-jam di meja kerja atau saat dalam penerbangan atau berdiri saat memasak di dapur, seseorang dapat dengan mudah memerangi efek negatif dari pengumpulan darah di kaki dan mengurangi risiko diabetes hanya dengan mengangkat tumit setidaknya 80-100 kali sehari.
5. Lari cepat di tangga: Lift memang praktis, tetapi tangga adalah senjata rahasia Anda untuk kebugaran. Ingatkan diri Anda untuk naik tangga sebisa mungkin. Untuk dorongan ekstra, cobalah naik dua tangga sekaligus atau lakukan calf raises di setiap anak tangga.
6. “Jongkok Sikat Gigi”: Ubah rutinitas kebersihan mulut Anda menjadi latihan kaki. Sambil menggosok gigi, lakukan squat ringan atau calf raises. Ini adalah cara mudah untuk memperkuat tubuh bagian bawah tanpa menyita waktu ekstra.
7. Latihan Keriting Bisep dengan Tas Belanja: Ubahlah kegiatan berbelanja Anda menjadi sesi latihan kekuatan. Saat Anda membawa belanjaan, lakukan beberapa gerakan bicep curls sebelum menyimpannya. Ini adalah cara praktis untuk melatih lengan Anda dan membuat kegiatan membongkar barang menjadi lebih menyenangkan.
8. Menari Sambil Membersihkan: Putar daftar putar favorit Anda dan menarilah sambil mengerjakan pekerjaan rumah tangga. Anda tidak hanya akan membuat bersih-bersih lebih menyenangkan, tetapi juga akan membakar kalori dan meningkatkan koordinasi.
9. Parkir dan Jalan Kaki: Saat melakukan tugas, parkirkan mobil Anda lebih jauh dari pintu masuk. Langkah-langkah tambahan ini akan terakumulasi seiring waktu, meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan membakar kalori tambahan.
10. Rapat Tetap: Sarankan rapat sambil berdiri atau berjalan di kantor. Rapat seperti ini cenderung lebih singkat, lebih terfokus, dan memberikan waktu istirahat yang menyenangkan dari duduk. Selain itu, rapat seperti ini secara alami melibatkan lebih banyak gerakan dalam hari kerja Anda.
11. Latihan Produk Komersial: Gunakan barang sehari-hari sebagai peralatan olahraga. Botol air dapat menjadi beban untuk latihan lengan, dan kursi yang kokoh dapat digunakan untuk tricep dip atau incline push-up.
Ingat, kunci keberhasilan jangka panjang adalah konsistensi, bukan intensitas. Mulailah dari yang kecil dan perlahan-lahan maksimalkan usaha fisik Anda dan tubuh Anda akan berterima kasih dengan peningkatan energi, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan memasukkan strategi sederhana ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda tidak hanya menambah gerakan – Anda berinvestasi untuk masa depan yang lebih sehat dan lebih bersemangat. Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah perjalanan Anda menuju gaya hidup yang lebih aktif hari ini dengan menambahkan kehidupan yang sehat di tahun-tahun mendatang.
