Topik cerita ini disediakan oleh mitra ulasan kami, Originated Media; SagaCity Media memiliki pengawasan editorial atas konten tertentu.
Hormon tubuh Anda berperan penting dalam menyeimbangkan pola tidur, metabolisme, suasana hati, kadar energi, dan banyak lagi. Jika hormon Anda tidak seimbang, kemungkinan besar Anda tidak akan merasa dalam kondisi terbaik. Meskipun saat ini banyak sekali suplemen penyeimbang hormon di pasaran, ada beberapa cara hebat untuk menjaga keseimbangan secara alami.
Prioritaskan Tidur
Baik Anda menjalankan bisnis kecil di area metro Portland, menikmati taman dan jalur pendakian Oregon yang menakjubkan, atau mengurus rumah tangga, bukan rahasia lagi bahwa hidup ini sibuk. Itulah mengapa penting untuk mendengarkan tubuh Anda saat lelah dan menjadikan tidur sebagai prioritas. Tidur membantu mengatur kortisol (juga dikenal sebagai hormon stres), yang dapat memengaruhi fungsi tubuh Anda seperti metabolisme dan respons imun. Tidur juga membantu mengatur insulin, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan hormon usus yang sehat. Ketika tubuh Anda kurang tidur secara teratur, hormon Anda terpengaruh, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan atau peningkatan risiko diabetes atau kondisi medis berbahaya lainnya.
Makan Sayuran Anda
Oregon adalah rumah bagi berbagai pertanian dan pasar petani yang menyediakan makanan segar dan lezat. Kubis brussel, brokoli, kangkung, kembang kol, dan sayuran berdaun hijau tua lainnya mengandung vitamin dan mineral alami yang membantu mengatur hormon Anda. Konsumsi banyak sayuran segar dan masukkan ke dalam diet Anda beberapa kali sehari.
Kurangi Konsumsi Gula Anda
Bila Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, Anda mungkin akan merasakan peningkatan kadar gula darah, yang menyebabkan pankreas melepaskan insulin. Mengonsumsi lebih sedikit gula membantu menjaga kadar gula darah, yang meminimalkan tekanan pada produksi insulin Anda. Pola makan tinggi gula juga dapat menyebabkan peradangan ringan di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan masalah kelenjar tiroid atau adrenal, ketidakseimbangan hormon seks, atau kortisol yang lebih tinggi. Menyeimbangkan pola makan dan mengurangi asupan gula dapat mencegah beberapa gangguan hormonal yang tidak diinginkan ini dan dalam jangka panjang, bahkan dapat membantu mencegah penyakit.
Minimalkan Lemak Tidak Sehat dan Tingkatkan Asam Lemak Omega-3
Lemak sehat sangat penting untuk mendukung struktur sel-sel penghasil hormon Anda. Jadi, alih-alih mengonsumsi karbohidrat, tingkatkan asupan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini dapat ditemukan dalam kacang-kacangan tertentu, alpukat, biji rami, dan ikan. Omega-3 merupakan komponen utama untuk memproduksi testosteron, estrogen, progesteron, dan kortisol.
Temukan Cara untuk Mengurangi Stres Anda
Stres tidak pernah memiliki dampak positif—stres dapat benar-benar melemahkan tubuh Anda seiring berjalannya waktu. Jadi, temukan cara untuk meminimalkan tingkat stres Anda. Mungkin itu berarti mengurangi jumlah jam kerja Anda, atau membuat keputusan sulit untuk meninggalkan lingkungan kerja atau rumah yang beracun. Mungkin itu berarti sekadar mencari lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai—menjelajahi pantai Oregon atau daerah hutannya yang indah, makan malam atau menonton film bersama teman atau keluarga, atau mengambil liburan atau akhir pekan yang lebih panjang secara teratur. Tubuh Anda secara keseluruhan—terutama kadar hormonnya—akan mendapat manfaat dari berkurangnya stres.
Jika Anda berjuang melawan ketidakseimbangan hormon, Anda tidak sendirian. Hal ini memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia setiap tahun, menyebabkan kecemasan, kelelahan, mudah tersinggung, penambahan berat badan, kurangnya fokus, dan banyak lagi. Berbicara dengan tim medis Anda tentang bagaimana Anda dapat bersikap proaktif dalam menjaga hormon Anda tetap seimbang dan bekerja untuk keuntungan Anda adalah penting, jadi jangan menunda untuk menghubungi mereka untuk berdiskusi. Kesehatan dan tingkat energi Anda akan berterima kasih karenanya.
Tautan berikut akan mengarahkan Anda ke produk yang terkait dengan cerita ini yang mungkin menarik. Jika Anda memilih untuk membeli suatu produk, kami mungkin menerima komisi afiliasi. pdxmonthly.com/keuntungan
