Setiap pagi aku punya niat untuk memiliki hari yang produktif, namun memuaskan: menjawab email, memenuhi tenggat waktu, dan menyelesaikan tugas-tugas rumah tangga, sambil mengejar putri saya, menikmati matcha latte, dan melakukan beberapa gerakan. Namun dengan pergi-pergi-pergi kecenderungan autopilot, jam 7 pagi dengan cepat berubah menjadi jam 7 malam dan saya tidak punya apa-apa untuk dibanggakan, kecuali mungkin roti ibu yang tidak sengaja dipotong. Tetapi bagaimana jika sebaliknya, saya dapat menyelamatkan hari saya dengan melakukan sesuatu yang hanya memakan waktu 5-10 menit? TikTok, FTW–tren “Selamatkan Hari” mengubah cara saya memandang waktu dan segera mengubah suasana hati saya.
Diciptakan oleh pelatih transformasi Trina Merzkonsep ini telah menyapu TikTok dengan lebih dari 3,7 juta tampilan, dengan banyak orang yang menggunakannya sebagai cara untuk menenangkan hari yang sibuk, penuh tekanan, atau melelahkan. Pencipta @taylorsmountainphoto memuji tren tersebut dalam komentar di video Merz: “Ini adalah kiat gaya hidup tersehat yang pernah saya lihat selama ini.” Siap mengubah hari Anda? Baca terus untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang “Save the Day,” ulasan ahli, dan cara mencobanya sendiri.
TEMUI AHLINYA
Kristie Tse, LMHC
Kristie Tse adalah seorang psikoterapis dan pendiri Temukan Konseling Kesehatan Mental di New York City. Ia meraih gelar MA dalam Konseling Kesehatan Mental dan Sertifikat Lanjutan dalam Kesehatan, Pendidikan, dan Layanan Sosial LGBT.
Apa itu “Menyelamatkan Hari?”
Merz menjelaskan di videonya yang sekarang viral bahwa “Selamatkan Hari” berarti melakukan satu hal singkat yang menjadikan hari itu milik Anda sendiri. Selama hari yang penuh tekanan, sibuk, atau membosankan, luangkan waktu setidaknya 10 menit untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk mengubah hari Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Merz memberikan contoh seperti menelepon ibunya dan berjalan-jalan atau membuat makanan lezat, tetapi bisa juga sesederhana membuat secangkir teh atau membaca beberapa halaman buku favoritmu pada waktu istirahat makan siang. “Sejujurnya, ada banyak cara untuk menyelamatkan hari, dan itu tidak harus menjadi komitmen waktu yang besar,” katanya. “Apa pun yang membuat hari terasa seperti Anda memiliki sedikit ruang di dalamnya lagi.”
Sejak konsep Merz menjadi viral, kreator lain telah membagikan cara mereka menjadikan tren ini milik mereka sendiri: “Yang menjadi 'penyelamat hari ini' adalah jubah berbulu, masker wajah, dan tempat tidur saya,” TikToker @tanamanhaley mengomentari video Merz; “Saya menyelamatkan hari itu dengan mampir ke rumah seorang teman dalam perjalanan pulang untuk makan dan mengobrol di teras belakang,” @shelbyharm setuju; dan kemudian ada @emikopowersyang menyelamatkan harinya dengan membelikan dirinya sendiri sebuket bunga tulip. Ada ribuan cara untuk menyelamatkan hari Anda, tetapi intinya adalah untuk selalu berhati-hati dalam melakukan sesuatu yang dapat meningkatkan suasana hati Anda agar merasa lebih bahagia sepanjang hari.
Apa manfaatnya?
Untuk membantu Anda menetapkan niat
Merz menunjukkan dalam videonya bahwa “Save the Day” bisa menjadi tantangan yang menyenangkan ketika Anda bertanya pada diri sendiri, Bagaimana saya akan menyelamatkan hari ini? Dan Apa yang ingin saya lakukan? Ini dapat membantu Anda untuk menekan jeda dan mengatur ulang di tengah hari ketika ada begitu banyak hal yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda, memfokuskan kembali waktu dan energi Anda pada apa yang Anda butuhkan saat itu. “Tren 'menyelamatkan hari' menekankan pentingnya perawatan diri dan kehidupan yang disengaja,” kata Kristie Tse, seorang psikoterapis dan pendiri Temukan Konseling Kesehatan Mental“Pendekatan ini mendorong individu untuk memanfaatkan kembali waktu mereka dengan berfokus pada tindakan-tindakan kecil yang meningkatkan kegembiraan dan kemudahan dalam kehidupan sehari-hari.”
Untuk menumbuhkan rasa syukur dan kehadiran
Tse menyampaikan bahwa aktivitas sederhana seperti berjalan-jalan, menikmati minuman hangat, atau membaca buku bagus, dapat secara signifikan mengubah perspektif seseorang dalam menghadapi hari-hari yang penuh tantangan.Perhatian Penuh dan koneksi diri muncul sebagai komponen penting selama periode perubahan dan stres,” katanya. “Tren 'Selamatkan Hari Ini' menonjol karena kesederhanaannya, mengingatkan kita bahwa memprioritaskan kesejahteraan pribadi adalah hal yang penting.” Proses “menyelamatkan hari” mengajak Anda untuk memperlambat langkah, mendorong kesadaran, memungkinkan Anda untuk fokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda, dan menjadikan waktu istirahat yang menyenangkan sebagai prioritas.
Untuk memastikan Anda memprioritaskan Anda
Berkat budaya kerja keras dan dorongan untuk menjadi produktif demi mendapatkan waktu istirahat, merawat diri sendiri sering kali dikesampingkan. Namun, seperti yang disampaikan Tse, “Tindakan sederhana untuk menyelamatkan hari ini menjadi pengingat untuk menghargai ketenangan dan merenungkan hari Anda, yang memperkuat hubungan dengan diri sendiri.” Anda memberikan segalanya untuk pekerjaan dan komitmen keluarga, tetapi dengan melakukan sesuatu untuk diri sendiri (baca: mengintegrasikan praktik menyelamatkan hari), Anda menumbuhkan hubungan yang lebih dalam dengan diri sendiri dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dan Anda tidak memerlukan izin atau validasi eksternal untuk melakukannya.
Untuk membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi masa-masa sulit
“'Menyelamatkan hari' mengingatkan Anda tentang apa yang benar-benar penting: ruang untuk refleksi diri, pertumbuhan pribadi, dan ketahanan emosional,” kata Tse. “Setiap tindakan perawatan diri, sekecil apa pun, menciptakan efek berantai pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Saat Anda meluangkan waktu sejenak untuk berjalan-jalan di luar, Anda mungkin menemukan bahwa itu tidak hanya menyegarkan tubuh Anda tetapi juga menjernihkan pikiran, memungkinkan perspektif baru tentang tantangan apa pun yang Anda hadapi.” Saat “menyelamatkan hari” menjadi kebiasaan, Anda dapat lebih cepat menyadari bahwa saat-saat sulit itu bersifat sementara, dan sebaliknya, fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan—bagaimana Anda bereaksi saat hari buruk terjadi (karena itu pasti akan terjadi) dan terus maju.
Cara Mencobanya
Berpikirlah sederhana
Tidak seperti beberapa tren kesehatan yang tampak membebani atau membutuhkan banyak waktu dan uang, “menyelamatkan hari” sangatlah sederhana; tidak harus menjadi komitmen besar—baik aktivitas yang Anda lakukan maupun waktu yang Anda curahkan untuk itu. Kuncinya adalah menunjukkan diri Anda dengan cara yang membuat Anda merasa baik. Buatlah daftar aktivitas yang tidak terlalu membebani, tidak terlalu menekan, tetapi sangat memuaskan yang dapat Anda lakukan dan lakukan kapan saja sepanjang hari. Mulai dari menikmati matcha latte hingga melangkah keluar untuk mendapatkan sinar matahari mendengarkan daftar lagu yang ceria, meluangkan waktu sejenak untuk merawat diri sendiri memiliki kekuatan untuk langsung mengubah suasana hati Anda dan “menyelamatkan hari.”
Tetapkan niat harian
“Setiap pagi, luangkan waktu untuk mengklarifikasi apa yang ingin Anda capai untuk diri Anda sendiri hari itu,” saran Tse. “Baik itu meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau mendedikasikan beberapa menit untuk meditasi, menetapkan niat ini membantu Anda fokus pada apa yang benar-benar menyehatkan jiwa Anda di tengah kesibukan.” Tanyakan pada diri Anda, Apa yang akan mengisi cangkir saya hari ini? Apa yang akan membuat saya merasa tenang? Dan tetapkan titik-titik pemeriksaan pada diri Anda sendiri sepanjang hari; seiring berjalannya hari, keinginan dan kebutuhan Anda kemungkinan akan berubah. Dengan menjalankan rencana harian Anda dengan tujuan, hal itu akan lebih mudah menjadi kebiasaan dan mungkin menjadi hal terpenting dalam hari Anda.
Mintalah teman untuk melakukannya bersama Anda
Tirulah gaya Merz dan praktikkan “menyelamatkan hari” dengan teman yang tepercaya. Saling bertanya tentang hal-hal yang menyelamatkan hari Anda—baik itu setiap hari atau beberapa hari sekali. Melakukan tantangan “Menyelamatkan Hari” bersama-sama dapat memastikan akuntabilitas, terutama saat Anda mengalami beberapa jam atau hari yang sangat buruk yang tampaknya tidak dapat Anda hindari. Selain itu, tantangan ini akan memberi Anda penyemangat dan teman yang suka bersenang-senang saat Anda berdua berhasil menyelamatkan hari.
