Meskipun usia merupakan faktor risiko terkena Alzheimer, banyak orang yang hidup lebih lama tanpa terkena kondisi ini memiliki beberapa faktor gaya hidup yang sama
Hari Alzheimer Sedunia Tahun 2024: Meskipun tidak ada obat untuk penyakit Alzheimer, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup sehat dapat memperpanjang usia hidup Anda dan mengurangi risiko terkena gangguan neurologis progresif ini. Menurut perkiraan, ada lebih dari 55 juta orang dengan penyakit Alzheimer – yang perlahan-lahan menghancurkan daya ingat dan keterampilan berpikir. Penyakit ini merupakan jenis demensia yang paling umum dan penyebab kematian ketujuh di dunia.
Dokter mengatakan meskipun usia merupakan faktor risiko nomor satu untuk terkena Alzheimer dan gejala seperti demensia biasanya pertama kali muncul setelah 60 tahun, banyak dari mereka yang hidup lebih lama tanpa mengembangkan kondisi ini memiliki beberapa faktor gaya hidup yang sama.
Aktivitas fisik atau olahraga
Penelitian mengatakan aktivitas fisik sedang atau latihan seperti bersepeda, berenang, aerobik air, dansa sosial, bola voli, atau lompat tali dapat secara signifikan membantu mengurangi risiko Alzheimer dengan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi peradangan.
Menurut Harvard Health, irisin – yang disekresikan oleh otot selama latihan, dapat menjadi terapi yang efektif untuk mengatasi kekurangan otak akibat kondisi ini.
Diet
Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat – sebagian besar makanan Mediterania mendukung kesehatan otak. Dokter mengatakan makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna, kacang-kacangan, kacang-kacangan, asam lemak omega-3, dan biji-bijian utuh bersifat melindungi terhadap penyakit Alzheimer karena mengandung komponen anti-inflamasi dan antioksidan, yang mengurangi faktor risiko yang terkait dengan penyakit tersebut.
Stimulasi kognitif
Melatih pikiran setiap hari akan membuat otak tetap terstimulasi dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Menurut para dokter, terlibat dalam aktivitas seperti teka-teki, sudoku, teka-teki silang, dan bentuk latihan otak lainnya dapat membantu memperlambat hilangnya ingatan dan masalah mental lainnya.
Keterlibatan sosial
Penting untuk tetap aktif secara sosial dan terhubung dengan orang lain karena hal itu dapat membangun cadangan kognitif dan mengurangi risiko Alzheimer. Bertemu orang dan bersosialisasi dengan mereka mengurangi risiko demensia karena stimulasi mental dan intelektual. Keterlibatan sosial juga meningkatkan suasana hati dan membantu meredakan stres.
Tidur teratur
Tidur yang cukup – 8-9 jam setiap malam untuk kesehatan otak – sangat penting untuk mengurangi risiko Alzheimer. Tidur yang teratur juga membuang sisa metabolisme dari otak dan memperkuat ingatan.
Tidur siang yang nyenyak melindungi Anda dari faktor risiko demensia lainnya, seperti tekanan darah tinggi. Menurut berbagai penelitian, kurang tidur dapat meningkatkan risiko demensia dan Alzheimer setidaknya 27 persen.
Berhenti merokok
Menurut dokter, merokok meningkatkan risiko masalah pembuluh darah yang terkait dengan dua bentuk demensia yang paling umum – penyakit Alzheimer dan demensia vaskular.
Setelah Anda berhenti merokok, peradangan akan berkurang karena asap rokok mengandung racun yang meningkatkan stres pada sel-sel tubuh – yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Merokok juga menyebabkan penyusutan otak – yang terkait dengan peningkatan risiko Alzheimer. Berhenti merokok kapan saja dapat menghentikan hilangnya materi abu-abu lebih lanjut.
Berhenti minum alkohol
Minum alkohol dalam jumlah berapa pun dikaitkan dengan berkurangnya volume materi putih otak Anda – yang mengirimkan sinyal antara berbagai wilayah otak. Hal ini menyebabkan masalah pada cara otak berfungsi dan akhirnya menyebabkan kondisi yang merusak otak seperti Alzheimer dan demensia.
Hentikan konsumsi alkohol untuk mengatur kadar gula darah dan penanda resistensi insulin – yang dapat menjauhkan risiko Alzheimer. Paparan alkohol kronis juga tidak mengatur metabolisme otak dengan baik, yang dapat mempercepat patologi penyakit Alzheimer.
