- Hampir setengah dari kematian akibat kanker dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup, menurut penelitian baru.
- Diperkirakan 40% dari semua kasus kanker dan 44% dari semua kematian akibat kanker pada orang dewasa berusia di atas 30 tahun di Amerika Serikat disebabkan oleh faktor risiko gaya hidup tertentu.
- Para ahli menjelaskan temuan dan cara mengubah kebiasaan untuk menurunkan risiko kanker.
Dengan laporan meningkatnya angka kanker pada orang muda beredar dalam beberapa tahun terakhir, wajar saja jika Anda bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko. Namun, bagaimana jika melakukan beberapa perubahan pada rutinitas harian Anda dapat membantu secara signifikan? Penelitian baru menunjukkan bahwa hampir setengah dari kematian akibat kanker dapat dicegah dengan mengubah kebiasaan gaya hidup.
Sebuah studi yang diterbitkan di CA: Jurnal Kanker untuk Dokter oleh American Cancer Society meneliti 30 jenis kanker dan 18 faktor risiko yang dapat diubah dengan kebiasaan gaya hidup. Faktor-faktor tersebut termasuk merokok, berat badan, penggunaan alkoholDiet yang buruk, Kurang olahragapaparan sinar matahari, dan hilang pemeriksaan kankerantara lain. (Merokok merupakan faktor risiko utama kanker, yang berkontribusi terhadap hampir 20% dari semua kasus kanker dan 30% dari semua kematian akibat kanker.)
Studi tersebut meneliti data dari tahun 2019 dan menemukan bahwa faktor-faktor gaya hidup ini terkait dengan lebih dari 700.000 kasus kanker baru dan lebih dari 262.000 kematian di kalangan orang dewasa berusia 30 tahun ke atas. Ini berarti bahwa sekitar 40% dari semua kasus kanker dan 44% dari semua kematian akibat kanker pada orang dewasa berusia di atas 30 tahun di AS disebabkan oleh faktor-faktor risiko yang diteliti.
Sangat penting untuk memahami bahwa kanker berkembang ketika ada kerusakan pada DNA sel, kata Nelly Awkar-Lazo, MD, ahli hematologi dan onkologi di Institut Onkologi Harapan dan InovasiPenyebab kerusakan DNA yang diketahui sebagian besar bersifat genetik dan lingkungan, katanya. “Ketika kita berbicara tentang faktor risiko yang dapat dimodifikasi, kita mengacu pada faktor lingkungan yang mengandung bahan kimia karsinogenik yang menyebabkan kerusakan DNA dan kanker,” jelasnya. Beberapa faktor ini disebutkan dalam penelitian tersebut. Dr. Awkar-Lazo mengatakan bahwa faktor-faktor tersebut mungkin adalah:
- Merokok dan penggunaan tembakau dalam berbagai bentuknya: Risiko kanker paru-paru meningkat seiring dengan jumlah rokok yang dihisap per hari dan lamanya waktu merokok. Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih dari 50 bahan kimia karsinogenik terkait dengan kanker, kata Dr. Awkar-Lazo.
- Diet: Pola makan yang kaya akan daging merah dan olahan dikaitkan dengan karsinogenesis (pembentukan kanker) dan kerusakan DNA melalui bahan kimia yang ditambahkan ke daging olahan sebagai pengawet, kata Dr. Awkar-Lazo. “Selain itu, daging merah kaya akan zat besi heme, yang dapat membantu karsinogenesis,” katanya. Di sisi lain, pola makan yang kaya akan sayur-sayuran dan buah-buahan, seperti Diet Mediteraniatelah terbukti mencegah pembentukan kanker, katanya.
- Konsumsi alkohol: Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan dengan beberapa jenis kanker, terutama pada rongga mulut, faring, laring, esofagus, hati, kolorektal, dan wanita. dadakata Dr. Awkar-Lazo. Etanol dan asetaldehida, produk utama dari konsumsi alkohol, telah ditemukan bersifat karsinogenik, imbuhnya.
- Kurangnya aktivitas fisik: Terdapat bukti kuat bahwa aktivitas fisik mengurangi risiko penyakit kandung kemih, payudara, usus besarkanker endometrium, esofagus, dan lambung, kata Dr. Awkar-Lazo. Namun, informasi terbatas tentang bagaimana hubungan antara aktivitas fisik dan kanker bervariasi menurut jenis kanker.
- Kegemukan: Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan lemak tubuh meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker kolorektal, esofagus, ginjal, pankreas, payudara pascamenopause, dan kanker rahim pada wanita, kata Dr. Awkar-Lazo. “Masih belum jelas bagaimana obesitas meningkatkan risiko kanker, tetapi…diyakini bahwa hal itu disebabkan oleh peradangan yang disebabkan oleh lemak visceral yang menyebabkan karsinogenesis,” jelasnya.
- Sinar ultraviolet: Paparan radiasi UV yang berlebihan secara langsung menargetkan DNA sel dan menyebabkan kerusakan DNA, kata Dr. Awkar-Lazo. “Radiasi ultraviolet dari matahari merupakan penyebab utama kanker kulit, tetapi sinar UV yang berlebihan dari tempat penyamakan kulit juga berbahaya,” ungkapnya. Risikonya paling besar pada orang yang memiliki warna kulit lebih terang.
Garis bawah
Kabar baiknya adalah bahwa efek dari banyak faktor risiko ini dapat dipulihkan seiring berjalannya waktu, kata Neil Iyengar, Dokter Spesialisahli onkologi medis payudara di Memorial Sloan Kettering. Hal pertama yang harus dilakukan untuk menurunkan risiko kanker adalah menghilangkan atau meminimalkan paparan terhadap faktor risiko seperti merokok, alkohol, obesitas, pola makan yang buruk, dan kurangnya aktivitas, katanya. “Merokok masih menjadi penyebab sebagian besar kanker yang dapat dicegah, jadi berhenti merokok akan memberikan dampak terbesar dalam menurunkan risiko kanker. Berat badan berlebih merupakan faktor risiko berikutnya, setelah merokok,” jelasnya.
Untungnya, banyak intervensi untuk mencapai dan mempertahankan berat badan sehat juga akan mengatasi beberapa faktor risiko lain termasuk diet, olahraga, dan alkohol, Dr. Iyengar menjelaskan.
“Mengonsumsi makanan yang mengutamakan tanaman, di mana setidaknya 80% asupan makanan terdiri dari makanan nabati utuh yang diproses secara minimal, akan membantu menurunkan risiko kanker dengan meningkatkan kualitas makanan, memperbaiki berat badan, meningkatkan asupan serat, dan meningkatkan asupan nutrisi lain yang dapat memiliki kualitas perlindungan terhadap kanker,” sarannya.
Studi ini menunjukkan kepada kita bahwa sekitar 40% kanker di AS mungkin dapat dicegah dengan memperbaiki beberapa faktor risiko yang dapat dimodifikasi, kata Dr. Iyengar. Namun, temuan ini juga memberi tahu kita bahwa 60% kanker lainnya mungkin tidak dapat dicegah, catatnya.
Penting untuk dipahami bahwa faktor risiko ini hanyalah beberapa dari sekian banyak faktor risiko yang masih diteliti, imbuh Dr. Awkar-Lazo. “Penting juga untuk dipahami bahwa menjaga berat badan yang sehat, menghentikan atau membatasi konsumsi alkohol, berhenti merokok, dan menjalani pola makan sehat, selain aktif secara fisik dan menghindari paparan sinar matahari dan/atau menggunakan tabir surya dapat mengurangi jumlah kasus kanker secara signifikan,” jelasnya.
Penting juga untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kapan harus memulai skrining kanker sesuai usia yang akan membantu mendeteksi kanker pada tahap yang sangat awal, kata Dr. Awkar-Lazo, yang penting untuk pengobatan yang lebih efektif dan peluang bertahan hidup yang lebih baik.
Madeleine, Pencegahanasisten editor, memiliki sejarah dalam penulisan kesehatan dari pengalamannya sebagai asisten editorial di WebMD, dan dari penelitian pribadinya di universitas. Dia lulus dari Universitas Michigan dengan gelar di bidang biopsikologi, kognisi, dan ilmu saraf—dan dia membantu menyusun strategi untuk meraih kesuksesan di Pencegahanplatform media sosial.
