27 September 10 Perubahan Gaya Hidup yang Didukung Sains untuk Membantu Anda Hidup Lebih Lama dan Sehat
Menjalani hidup yang panjang dan sehat adalah tujuan yang dicita-citakan banyak orang dan dengan alasan yang bagus. Kehidupan yang lebih panjang memungkinkan kita untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang terkasih, dan kehidupan yang lebih sehat berarti menikmati tahun-tahun tersebut secara menyeluruh. Meskipun jalan menuju kesehatan yang lebih baik mungkin tampak rumit, penelitian menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang sederhana dan berkelanjutan dapat memberikan perbedaan yang signifikan. Di sini, kami mengeksplorasi sepuluh perubahan yang didukung ilmu pengetahuan yang dapat Anda terapkan hari ini untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur Anda.
Salah satu cara efektif untuk memulai perjalanan kesehatan Anda adalah dengan bergabung dengan program kesehatan seperti LifeForce keanggotaanyang menyediakan alat dan panduan untuk membantu Anda mengendalikan kesehatan Anda.
1. Prioritaskan Tidur
Tidur adalah salah satu landasan kesehatan dan kesejahteraan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang kurang dikaitkan dengan berkurangnya kemampuan mencegah penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Menurut CDC, orang dewasa seharusnya bisa tidur selama 7-9 jam setiap malam. Selain itu, kualitas tidur berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh dan memperpendek harapan hidup.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, seseorang harus tidur pada waktu yang sama setiap hari, melakukan ritual santai sebelum tidur, dan menghindari konsumsi kopi dan perangkat elektronik di malam hari. Tidur malam yang nyenyak sangat penting karena memungkinkan tubuh Anda beristirahat, memulihkan tenaga, menyegarkan, dan otak Anda waspada dan fokus.
2. Tetap Aktif Secara Fisik
Olahraga sangat penting untuk mencapai umur yang lebih panjang. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki umur yang lebih panjang dan sehat. Aktivitas fisik menurunkan tingkat kejadian banyak penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Ini juga berdampak positif pada kesejahteraan mental, fungsi otak, dan suasana hati.
Organisasi Kesehatan Dunia juga merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas kuat satu kali atau lebih per minggu untuk orang dewasa. Gerakan seperti berjalan, berenang, atau beberapa gerakan latihan kekuatan bermanfaat bagi otot dan jantung sehingga dapat menghasilkan jumlah tahun maksimal yang dihabiskan dalam keadaan aktif secara fisik.
3. Makanlah Makanan Seimbang dan Makanan Utuh
Sebagai hasil dari pola makan yang sehat, jumlah penyakit dan bahkan memperpanjang umur seseorang dapat dikurangi dengan bantuan produk yang mengandung buah-buahan, sayuran, produk biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Misalnya, pola makan Mediteraniayang ditandai dengan konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, ikan, dan unggas secara berlebihan, serta asupan produk susu dalam jumlah sedang, dianggap dapat meningkatkan masa hidup dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Mengecualikan makanan olahan, gula berlebihan, dan lemak tidak sehat juga sama pentingnya. Hal ini terkait dengan peradangan, obesitas, dan risiko kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung dan diabetes. Memilih makanan utuh yang padat nutrisi berarti memberi tubuh Anda vitamin, mineral, dan antioksidan agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
4. Kelola Stres Secara Efektif
Hal ini kini telah dipahami dengan baik stres kronis adalah salah satu musuh terburuk manusia. Hal ini terkait dengan penyakit seperti hipertensi, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes. Stres juga dapat menyebabkan penuaan dini dan memperpendek umur manusia. Namun, efek positif dari manajemen stres, termasuk kewaspadaan, meditasi, latihan pernapasan dalam, dan yoga, terbukti mengurangi dampak tersebut.
Mengetahui cara mengatasi stres adalah salah satu hal terpenting yang dapat berdampak positif pada hidup Anda. Relaksasi otot dapat menurunkan detak jantung, mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, dan sebagai hasilnya, membantu Anda hidup lebih lama.
5. Tetap Terhidrasi
Keseimbangan cairan sangat penting untuk proses fisiologis normal seperti pencernaan, sirkulasi, dan pengaturan suhu. Penelitian juga membuktikan bahwa asupan cairan yang tepat juga dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena batu ginjal dan infeksi saluran kemih. Asupan air di siang hari sangat penting untuk meningkatkan tingkat energi dan memiliki warna kulit yang baik.
6. Hubungan Sosial yang Kuat
Integrasi sosial adalah faktor penting lainnya yang dapat membantu seseorang hidup lebih lama dan lebih sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki koneksi sosial yang baik memiliki rentang hidup yang lebih panjang dan lebih sehat dibandingkan mereka yang tidak memiliki koneksi sosial. Interaksi dengan teman, keluarga, dan komunitas membantu menghilangkan stres dan berkontribusi terhadap kesehatan mental yang baik.
Hubungan sosial juga dapat memotivasi orang untuk berolahraga atau makan dengan benar agar terlihat cocok untuk acara seperti pernikahan atau pesta. Bersosialisasi, menjadi sukarelawan, atau bergabung dengan klub atau kelompok lain dapat membantu orang mengembangkan dan memelihara hubungan yang memperkaya gaya hidup mereka.
7. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol dalam jumlah sedang mungkin baik untuk Anda (meskipun hal ini masih kontroversial); alkohol dalam jumlah banyak adalah buruk buruk bagi Anda dan telah dikaitkan dengan penyakit hati, penyakit jantung, dan peningkatan risiko kanker tertentu. Penyalahgunaan alkohol juga merupakan salah satu penyebab utama kematian dini yang sebenarnya bisa dicegah.
Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi alkohol, disarankan agar Anda melakukannya dalam jumlah sedang. Ini biasanya sebanyak satu minuman standar per hari untuk jenis kelamin wanita dan maksimal dua minuman untuk jenis kelamin pria. Mengurangi atau membatasi alkohol dalam hidup Anda dapat membantu fungsionalitas dalam banyak hal dan meningkatkan masa hidup Anda.
8. Hindari Merokok
Merokok adalah penyebab utama kanker paru-paru, penyakit jantung, dan penyakit paru obstruktif kronik (COPD).
American Cancer Society mengungkapkan bahwa perokok memiliki angka harapan hidup yang lebih pendek dibandingkan dengan bukan perokok.
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok karena hal itu dapat menurunkan risiko penyakit kronis dan memperpanjang hidup Anda. Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk memastikan seseorang berhasil berhenti merokok, termasuk antara lain konseling dan terapi penggantian nikotin.
9. Jagalah Pikiran Anda Tetap Aktif
Sama seperti berolahraga yang penting bagi tubuh, menantang pikiran juga membantu menjaga kesehatan otak selama penuaan. Penelitian juga membuktikan bahwa seseorang harus membaca, mengerjakan teka-teki, mempelajari keterampilan baru, atau melakukan aktivitas apa pun yang merangsang otak. Latihan mental memfasilitasi pengembangan koneksi saraf baru, mempertajam memori, dan meningkatkan kemampuan memecahkan masalah.
10. Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur
Tindakan perawatan kesehatan preventif seperti pemeriksaan tahunan, tes, dan vaksinasi sangat penting dalam meningkatkan harapan hidup. Skrining penyakit seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, dan diabetes dapat membantu mengidentifikasi masalah sejak dini dan meningkatkan kualitas hidup.
Oleh karena itu, dimungkinkan untuk bekerja sama dengan dokter untuk menerima informasi yang diperlukan tentang kesehatan seseorang dan membuat perubahan yang diperlukan pada jadwalnya. Mengendalikan kesehatan Anda dengan melakukan tindakan pencegahan, kemungkinan besar Anda akan hidup lebih lama dan berkualitas lebih baik.
Kesimpulan
Gagasan untuk menjalani hidup lebih lama dan lebih sehat bukan berarti melakukan perubahan besar dalam gaya hidup sekaligus, namun menerapkan, sedikit demi sedikit, dari waktu ke waktu, praktik-praktik terbaik yang didukung oleh ilmu pengetahuan. Artikel ini menguraikan sepuluh perubahan hidup yang dapat berdampak besar pada kesehatan Anda termasuk cukup tidur, mengurangi stres, menjalin hubungan sosial, dan berolahraga. Menerapkan praktik-praktik ini dalam kehidupan sehari-hari akan membuat Anda menjalani kehidupan yang berkualitas dan membantu menjalani tahun-tahun yang lebih bermanfaat.
————-
Informasi di MedicalResearch.com disediakan untuk tujuan pendidikan saja, dan sama sekali tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, menyembuhkan, atau merawat kondisi medis atau kondisi lainnya.
Beberapa tautan mungkin disponsori. Produk dan saran tidak didukung.
Selalu mintalah nasihat dari dokter Anda atau ahli kesehatan lain yang memenuhi syarat dan tanyakan kepada dokter Anda pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki mengenai suatu kondisi medis. Selain semua batasan dan penafian lain dalam perjanjian ini, penyedia layanan dan penyedia pihak ketiganya melepaskan tanggung jawab atau kerugian apa pun sehubungan dengan konten yang disediakan di situs web ini.
Terakhir Diperbarui pada 27 September 2024 oleh Marie Benz MD FAAD
50
