Setiap detak jantung memberi kita satu momen lagi untuk hidup.
Serangan jantung merupakan penyebab kematian paling umum di dunia dan India. Usia, jenis kelamin laki-laki, riwayat keluarga, diabetes melitus, hipertensi, kolesterol tinggi, merokok, alkohol berlebih, kebiasaan makan yang tidak sehat, kurang olah raga, stres dll menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah yang berujung pada serangan jantung dan stroke.
Sepuluh cara untuk melindungi hati kita.
Diet:
Pola makan seimbang (karbohidrat kompleks 60%, protein 20-30% dan lemak 10% dari total kalori) adalah cara terbaik untuk melawan penyakit jantung. Pilihlah makanan yang kaya vitamin, mineral, serat dan nutrisi lainnya, misalnya sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, produk susu rendah lemak, unggas tanpa kulit, ikan, polong-polongan, minyak nabati nontropis, dan kacang-kacangan.
Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, daging merah dan olahan, gula tambahan, minuman manis, dan natrium. Hindari makanan cepat saji, junk food, gorengan, dan daging merah.
Aktivitas fisik:
Setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik intensitas sedang dapat membantu menurunkannya tekanan darahkolesterol, gula darah dan berat badan. Jalan cepat, lari, Jogging, berenang, bersepeda, angkat beban ringan hingga sedang, latihan kardio dapat membakar kalori, menjaga kebugaran dan massa otot. Yoga, pranayama, akan mengurangi tekanan mental.
Merokok:
Tembakau dalam bentuk apapun berbahaya. Nikotin menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah, yang menyebabkan timbulnya penyumbatan dini. Merokok menyebabkan pembentukan bekuan darah secara tiba-tiba yang menyebabkan serangan jantung dan stroke yang parah. Banyak orang meninggal karena serangan jantung dan stroke sebelum usia 50 tahun dibandingkan kanker. Memotivasi teman, pasangan, kolega, orang tua untuk berhenti merokok tidak lain adalah menyelamatkan nyawa.
Berat badan yang sehat: BMI
Asupan kalori kita harus menyeimbangkan aktivitas fisik kita. Penurunan berat badan secara sederhana 5-10% dari berat badan dapat membantu meningkatkan gula darah, tekanan darah dan kolesterol.
Setiap penurunan berat badan 10 kg menurunkan tekanan darah sebesar 10 mm Hg. Penurunan berat badan membantu mengontrol gula dengan lebih baik dengan lebih sedikit obat.
Tidur nyenyak
Sepertiga dari rentang hidup kita adalah untuk tidur. Orang dewasa harus berusaha untuk tidur tanpa gangguan selama 7 hingga 9 jam. Miliki jadwal waktu untuk tidur. Hindari paparan cahaya terang, gadget listrik (ponsel, laptop, televisi, ipad setelah jam 8 malam). Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan aktif secara fisik di siang hari, terpapar sinar matahari beberapa jam dalam sehari, Hindari kopi, teh, dan stimulan otak setelah jam 6 sore..
Menekankan
Stres adalah tembakau baru. Hewan akan memiliki tingkat adrenalin yang tinggi selama reaksi ketakutan, pertarungan, dan lari. Namun kita sebagai manusia terlalu banyak berpikir dan menjadi tegang jika tidak perlu. Terlalu ambisius, harapan yang tidak realistis, perlombaan tikus, kurangnya disiplin, kurangnya sifat sportif dll akan menyebabkan keadaan hiperadrenergik. Meningkatnya stres meningkatkan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Stres menyebabkan kecanduan asap/alkohol, makan berlebihan, depresi, serangan jantung dan stroke.
Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti hobi, olahraga, membaca, olahraga, perjalanan, musik, seni, yoga pranayama, dll. Luangkan waktu untuk teman dan keluarga, dan praktikkan teknik relaksasi.
Alkohol
Alkohol berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, menurunkan kapasitas pemompaan jantung (kardiomiopati), detak jantung tidak teratur, kematian jantung mendadak, stroke, kanker, obesitas, bunuh diri, kecelakaan, kerusakan hati, muntah darah, maag, mengganggu kadar glukosa, meningkatkan trigliserida dan berinteraksi dengan obat.
Jika Anda tidak minum, jangan mulai. Batasi alkohol tidak lebih dari satu minuman. Tidak ada pesta minuman keras.
Tekanan darah
Pertahankan sasaran tekanan darah kurang dari 140/90 mmHg. Modifikasi gaya hidup, pembatasan garam, olah raga, penurunan berat badan serta obat dan dosis yang tepat untuk mengontrol tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, gagal jantung, gagal ginjal, kebutaan, mimisan, pecahnya aneurisma arteri dan demensia dll.
Glukosa darah
Diabetes setara dengan penyakit jantung. Kontrol gula darah yang ketat penting untuk mencegah penyakit pembuluh darah besar dan kecil terkait diabetes. Modifikasi gaya hidup disertai titrasi dosis yang tepat diperlukan untuk mencapai tujuan HbA1c yang ideal.
Karbohidrat sederhana (gula biasa, roti, biskuit, manisan, nasi berlebih, Maidadll dapat dikurangi. Biji-bijian utuh, millet, kacang-kacangan, sayur-sayuran, makanan kaya serat dapat dikonsumsi.
Kolesterol
Berbagai faktor menyebabkan penumpukan kolesterol/plak pada pembuluh darah sehingga menyebabkan penyumbatan. Kolesterol dalam darah berasal dari makanan (makanan dari sumber hewani, daging merah, kuning telur, ghee, mentega dll) dan juga diproduksi secara teratur di hati. Beberapa orang menghasilkan lebih banyak kolesterol karena faktor genetik. Pasien tersebut harus mulai mengonsumsi statin atau obat untuk mengontrol kolesterol untuk mencapai Tujuan LDL.
Mari kita memiliki gaya hidup sehat dan jantung sehat.
(Penulis: Dr. Vithal D Bagi, MD General Medicine, DM Cardiology., DNB Cardiology, FSCAI (USA), Konsultan Senior dan Ahli Jantung Intervensi, Rumah Sakit Apollo, BG Road, Bangalore)
