Olahraga dan aktivitas fisik baik untuk Anda. Alkohol buruk bagi Anda. Kedua pernyataan ini merupakan kebenaran universal yang diratifikasi secara ilmiah. Namun, bagi mereka yang terus melakukan pilihan gaya hidup buruk, masa-masa indah yang dipicu oleh alkohol terus bergulir. Sebelum kita membahas bagaimana sebenarnya alkohol dapat menjadi penyebab kanker, berikut ada kabar baik: menurut Laporan Kemajuan Kanker American Association for Cancer Research edisi ke-14, yang diterbitkan awal bulan ini, kematian akibat kanker secara keseluruhan telah menurun. Hal ini mungkin merupakan satu-satunya perayaan karena penelitian ini juga menemukan tren yang mengkhawatirkan dimana jumlah orang dewasa di bawah usia 50 tahun yang mengidap kanker, termasuk kanker payudara dan saluran cerna, telah meningkat.
Para peneliti menemukan bahwa konsumsi alkohol, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan kurang olahraga berkontribusi terhadap tingginya insiden kanker di kalangan orang dewasa paruh baya. Faktor lain yang berkontribusi terhadap tren ini adalah obesitas, merokok, dan polusi.
Semua ini adalah berita buruk bagi masyarakat India. Meskipun obesitas sedang meningkat, konsumsi alkohol di negara ini juga meningkat. Jam kerja di India sudah panjang dan seiring dengan seruan dari banyak pemimpin bisnis untuk memperpanjang jam kerja secara tidak ramah lingkungan, jutaan pencari kerja kini menjalani kehidupan menetap setiap tahunnya, sementara mereka yang bekerja tidak punya banyak waktu untuk memperbaiki gaya hidup mereka yang sudah tidak banyak bergerak. Berdasarkan indeks polusi global, kota-kota kita termasuk yang paling tercemar di dunia sepanjang tahun. Namun keadaan menjadi sangat buruk saat musim dingin, dengan perayaan Diwali dan pembakaran tanaman yang memicu udara beracun. Meskipun kita tidak mempunyai kendali langsung terhadap polusi atau jam kerja yang panjang, dua faktor yang dapat segera kita atasi, untuk mengurangi risiko kanker, adalah memperbanyak olahraga dan mengurangi konsumsi alkohol.
Pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu. Baik itu, atau aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi selama 75-150 menit per minggu untuk orang dewasa hingga usia 64 tahun. Vaibhav Daga, kepala konsultan ilmu olahraga dan rehabilitasi serta kedokteran olahraga di Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani di Mumbai, mengatakan bahwa bagi masyarakat umum, olahraga intensitas sedang selama 150 menit atau olahraga intens setiap minggu selama 75 menit dapat membantu mereka beralih ke gaya hidup sehat dan aktif. Namun hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
State of Sports and Physical Activity (SAPA) dari konsultan komunikasi dan pengalaman global Dalberg baru-baru ini menemukan bahwa 155 juta orang dewasa dan 45 juta remaja di seluruh India tidak melakukan aktivitas fisik mingguan yang direkomendasikan WHO. Selain itu, laporan tersebut mengklaim bahwa hanya 10% orang dewasa di India yang memainkan jenis olahraga apa pun, dan jumlah orang yang rutin berolahraga bahkan lebih rendah lagi. Laporan yang sama menyatakan bahwa bagi remaja, 66% berolahraga secara teratur. Laporan tersebut juga menemukan bahwa anak perempuan dan perempuan menghabiskan 5-7 jam lebih sedikit untuk berolahraga dan berolahraga per minggu dibandingkan anak laki-laki dan laki-laki dan kesenjangannya lebih buruk di wilayah perkotaan. Setidaknya sepertiga dari mereka tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik WHO, kata laporan itu.
Orang-orang hanya perlu mulai berolahraga atau berolahraga, terutama mereka yang belum pernah berolahraga seumur hidup. Mereka bisa memulainya dengan sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki. “Jalan cepat adalah salah satu olahraga terbaik karena sederhana, gratis, dan salah satu cara termudah untuk menjadi aktif, menurunkan berat badan, dan menjadi lebih sehat,” kata Daga.
Ini sangat efektif bagi mereka yang sebelumnya tidak aktif, tambah Gagan Arora, pelatih kepala dan pendiri Kosmic Fitness di Delhi. “Berjalan kaki juga merupakan latihan gerbang yang bagus. Ini harus dijadikan batu loncatan untuk melakukan olahraga seperti lari, latihan kekuatan dan sejenisnya yang akan membantu kebugaran Anda,” tambahnya. Olah raga memiliki manfaat tambahan selain mengurangi risiko kanker. Olah raga membantu meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung, kepadatan tulang, fleksibilitas, massa otot dan berat badan. Olahraga teratur juga membantu mengontrol kadar gula darah, menjaga tekanan darah normal dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga memberikan lapisan perlindungan terhadap penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes.
Mengenai alkohol, penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak sedikit pun baik untuk kesehatan kita. Alkohol diklasifikasikan sebagai karsinogen Grup 1 oleh Badan Internasional Untuk Penelitian Kanker (IARC), bersama dengan tembakau, asbes, dan radiasi. Data menunjukkan bahwa 50% dari semua kanker yang disebabkan oleh alkohol (di Wilayah WHO Eropa) disebabkan oleh konsumsi alkohol “ringan” dan “sedang”—kurang dari 1,5 liter anggur atau kurang dari 3,5 liter bir atau kurang dari 450 mililiter minuman beralkohol. semangat per minggu.
“Alkohol telah terbukti secara signifikan meningkatkan risiko kanker seperti kanker usus dan kanker payudara. Bahkan dalam jumlah kecil pun dapat meningkatkan risiko ini,” kata Dr. Dattatray Solanke, konsultan gastroenterologi di Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani di Mumbai. Pada akhirnya, tidak banyak yang dapat Anda lakukan pada tingkat individu mengenai polusi atau kondisi kerja. Namun dengan membuat pilihan gaya hidup yang positif, seperti berolahraga, atau mengurangi konsumsi alkohol, ada di tangan Anda sendiri. Perjuangan melawan kanker dimulai dari diri Anda sendiri.
Shrenik Avlani adalah seorang penulis dan editor serta salah satu penulis The Shivfit Way, sebuah buku tentang kebugaran fungsional.
