Budaya hiruk pikuk. Pukul sembilan sampai lima. Pekerjaan sehari-hari. Apa pun sebutannya, kita telah dikondisikan untuk bekerja, bekerja, bekerja, bekerja, bekerja (isyarat RiRi). Tidak mengherankan berhenti dengan tenang lepas landas dan menjadi berita utama. Tren viral TikTok lainnya telah mengambil langkah lebih jauh dengan meninggalkan stres dan pekerjaan tradisional. Diciptakan dengan “kehidupan lembut”, istilah ini mengacu pada gaya hidup yang mencakup istirahat dan ketenangan, sebuah gagasan yang telah hilang di masa kini. produktivitas beracun acak. Jadi, apakah menjalani kehidupan yang lembut adalah hal yang seharusnya? Baca terus untuk mengetahui seluk beluk MO kehidupan lunak dan bagaimana menyesuaikannya dengan kehidupan Anda sendiri.
Apa itu “Kehidupan yang Lembut?”
Berasal dari Komunitas influencer Nigeriaistilah “kehidupan lembut” atau “era lembut” menggambarkan kehidupan yang menyenangkan dan nyaman, sekaligus membatasi stres. Dengan berakhir 1 miliar penayangan dan mengandalkan TikTok, tidak ada kekurangan konten yang menggambarkan #softlife bebas stres, yang dipopulerkan terutama oleh kreator dan influencer perempuan kulit hitam yang mengutamakan diri mereka sendiri dalam menanggapi budaya hiruk pikuk dan “girlboss” di tahun 2010-an. Menurut Halaman Gadis Hitam Transparankehidupan yang lembut adalah tentang perempuan kulit hitam yang tidak lagi menerima kekuatan dan etos kerja sebagai satu-satunya identitas mereka.
“'Hidup yang lembut' adalah tentang memilih kemudahan, kegembiraan, dan keselarasan dengan diri Anda yang sebenarnya,” jelas Attiya Awadallah, seorang psikoterapis dan pemilik di Lenora: Terapi Seni dan Konseling. “Ini tentang menyederhanakan pendekatan Anda terhadap kehidupan, memprioritaskan kesejahteraan emosional, mental, dan fisik, serta menciptakan rasa keseimbangan dan kepuasan. Daripada terus-menerus berjuang untuk mencapai prestasi atau pengakuan eksternal, kehidupan yang lembut mendorong Anda untuk memperlambat dan merangkul kedamaian, istirahat, dan hubungan yang bermakna.” Menjalani kehidupan yang lembut mengundang Anda untuk memupuk ketahanan emosional, melepaskan tekanan yang tidak perlu, dan fokus pada kesejahteraan dari dalam. “Ini tidak berarti Anda menghindari tanggung jawab atau tantangan hidup—ini lebih tentang menjalani hidup dengan keseimbangan, batasan, dan tujuan,” tegas Lauren Auer, terapis dan pakar trauma di Konseling Teguh. “Hidup dengan lembut berarti membuat keputusan yang berakar pada apa yang dirasa tepat bagi Anda, yang menghormati kebutuhan Anda dan selaras dengan nilai-nilai Anda.”
Meskipun ada yang melukiskan gambaran mewah tentang tren yang sedang viral dengan sekilas tentang santapan lezat, liburan kelas atas, dan segala sesuatu yang mewah (mobil, pakaian, olahraga), ada pula yang mengabaikan konsumerismenya dan berfokus pada hal-hal tersebut. perawatan diri yang sebenarnya (pikirkan: pergi ke terapi, mendelegasikan tugas, menetapkan batasan yang tegas). Menjalani kehidupan yang lembut itu subjektif, dan siapa pun bisa mengalaminya. Tujuan dari kehidupan yang lembut adalah untuk menolak perjuangan, stres, dan kecemasan yang datang dari budaya hiruk pikuk, dan sebaliknya mengutamakan kegembiraan dan pengalaman.
Ini bukan tentang mengurangi upaya karier Anda seperti berhenti secara diam-diam; ini tentang memprioritaskan kegembiraan Anda terlebih dahulu, yang bisa berarti berhenti dari pekerjaan beracun atau bersandar pada aspek pekerjaan yang benar-benar Anda sukai. Ini bukan anti-pekerjaan; itu hanya berarti menetapkan batasan yang Anda perlukan (pekerjaan, hubungan, pekerjaan rumah, dll.), sehingga stres Anda berkurang dan lebih banyak kegembiraan dalam hidup Anda secara keseluruhan. Kehidupan yang sederhana mungkin terlihat mewah, namun pada intinya, ini adalah pola pikir yang menumbuhkan keseimbangan, kesadaran diri, intensionalitas, dan kegembiraan.
“Hidup dengan lembut berarti membuat keputusan yang berakar pada apa yang dirasa tepat bagi Anda, yang menghormati kebutuhan Anda dan selaras dengan nilai-nilai Anda.”
Tips Mengadopsi Kehidupan yang Lembut
Sama seperti perawatan diri dan kesehatan secara keseluruhan, tidak peduli apa arti kehidupan yang lembut bagi seorang influencer atau bagaimana hal itu digambarkan, Anda tetap melakukannya. Anda-lakukan apa yang membuat Anda bahagia dan apa yang bermanfaat bagi kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda. Selanjutnya, lakukan peretasan untuk menjalani kehidupan yang lembut dengan cara Anda sendiri.
Prioritaskan istirahat sebagai landasan
Istirahat itu produktif. Binatu, email kantor, dan berbelanja bahan makanan bisa menunggu. Akan selalu ada sesuatu yang menuntut perhatian Anda atau sesuatu yang harus Anda lakukan, tetapi pikiran dan tubuh Anda tidak dibangun untuk bekerja dalam keadaan kosong. “Istirahat bukanlah pilihan dalam kehidupan yang lembut; itu mendasar,” kata Awadallah. “Merangkul istirahat tanpa rasa bersalah berarti memahami bahwa istirahat itu penting untuk kesejahteraan Anda. Menghormati istirahat sama pentingnya dengan tanggung jawab lainnya.”
Jika Anda meluangkan waktu untuk melepaskan diri, berdiam diri, dan bersantai, hal ini tidak hanya akan bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda, tetapi juga kreativitas, produktivitas, dan suasana hati Anda. Meluangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan tenaga memungkinkan Anda tampil lebih maksimal di bidang lain dalam hidup Anda. Kehidupan yang lembut adalah tentang menghadirkan keseimbangan dan keanggunan di setiap sudut hari Anda. Untuk memastikan Anda sesuai dengan R&R Anda, jadwalkan istirahat Anda dan perlakukan itu sebagai janji wajib, sama seperti Anda melakukan pemeriksaan kesehatan atau rapat kerja.
Keluar dari mode “lawan atau lari”.
Komponen kunci dalam menerapkan gaya hidup lunak adalah menghilangkan stres (saya tahu, itu tampaknya mustahil). Karena, seperti yang dapat kita buktikan, kondisi stres “fight-or-flight” mendatangkan malapetaka pada kesejahteraan kita, yang sering kali menyebabkan migrain, masalah pencernaandan kecemasan. “Menjalani kehidupan yang lembut berarti keluar dari mode “lawan-atau-lari” yang terus-menerus—di mana segala sesuatu terasa seperti respons bertahan hidup—dan sebaliknya menciptakan kehidupan yang memiliki kebebasan, fleksibilitas, dan mengalir,” kata Auer. “Ini tentang menjauh dari gagasan bahwa kita harus selalu berusaha atau memaksakan diri hingga batasnya dan memberikan ruang untuk kemudahan dan kesejahteraan. Hal ini sering kali berarti melakukan upaya untuk mengatur sistem saraf Anda sehingga Anda dapat hidup dalam suasana tenang dan bukannya stres.” Ketika tubuh Anda tidak selalu dalam keadaan siaga tinggi, Anda dapat membuat pilihan yang lebih sehat dan lebih disengaja.
Kita semua menangani stres secara berbeda, jadi mungkin diperlukan eksperimen dengan teknik berbeda untuk menguranginya. Beberapa metode yang terbukti benar? Terapi, melatih perhatianmelakukan latihan pernapasan, sedang berjalanDan mendapatkan tidur yang optimal. Bahkan hanya beristirahat lebih banyak sepanjang hari dapat membantu Anda merasa lebih terpusat dan membumi.
Tetapkan batasan dengan waktu dan prioritas Anda
Apakah kita sedang berbicara bekerja, hubunganatau seksmenetapkan batasan adalah hal yang tidak dapat dinegosiasikan untuk menjaga keseimbangan dalam hidup Anda dan menjaga kesehatan mental Anda. Hal pertama yang pertama: Belajarlah untuk merasa nyaman mengatakan “tidak”. Jika Anda adalah orang yang menyenangkan (sama) dan kata tersebut tidak ada dalam kosa kata Anda, ingatlah bahwa dengan selalu mengatakan “ya”, Anda juga mengabaikan hal-hal yang penting bagi Anda—baik itu waktu istirahat. atau rasa hormat. “Bagian dari hidup dengan lembut adalah dengan sungguh-sungguh mengatur cara Anda menghabiskan waktu dan apa yang Anda pilih untuk diprioritaskan,” kata Auer. “Ini tentang mengatakan 'tidak' pada apa yang menguras tenaga Anda dan memastikan hidup Anda mencerminkan apa yang benar-benar berarti bagi Anda. Menetapkan batasan bukan hanya tentang mengatakan tidak kepada orang lain, tetapi juga melindungi energi dan kesejahteraan Anda sendiri.”
Hargai kebutuhan dan keinginan Anda dengan bersikap terbuka dan mengomunikasikan dengan jelas apa yang boleh dan apa yang tidak boleh dilakukan dalam buku Anda, terutama dalam hal bagaimana Anda ingin diperlakukan. Ini mungkin berarti menetapkan batasan pada jam kerja Anda atau menentukan waktu untuk istirahat dan berhubungan. Hasilnya? Anda akan menciptakan kepercayaan, membina hubungan yang sehat, dan lebih dihargai.
“Hidup yang lembut mungkin terlihat mewah, namun pada intinya, ini adalah pola pikir yang menumbuhkan keseimbangan, kesadaran diri, intensionalitas, dan kegembiraan.”
Hiduplah dengan sengaja
Tentu saja, memiliki rutinitas membuat Anda tidak perlu lagi menebak-nebak keseharian Anda, tetapi saat Anda menjalankan autopilot, seberapa banyak Anda fokus pada momen saat ini? Langkah pertama dalam mempraktikkan kehidupan yang disengaja adalah dengan jelas mengidentifikasi nilai-nilai Anda dan versi diri Anda serta kehidupan Anda yang terbaik, lebih tinggi, dan paling bahagia. Kemudian, bekerjalah secara aktif untuk mencapainya.
Salah satu kesalahpahaman tentang hidup lunak adalah Anda harus berenang demi uang untuk menikmati hidup sepenuhnya. Sebaliknya, ini tentang kehati-hatian dalam menggunakan uang dan waktu yang Anda peroleh dengan susah payah (bagaimanapun juga, waktu adalah uang). Pengalaman apa yang penting bagi Anda dan membuat Anda merasa baik? Asah dan kejar itu. “Hidup dengan lembut berarti melakukan ritual sehari-hari yang memulihkan, bukan menguras tenaga,” kata Awadallah. “Ritual ini bukan tentang produktivitas, tapi tentang menemukan kedamaian dan mengatur ulang.” Bentuknya bisa berupa ekspresi kreatif (yaitu mencoret-coret atau menggambar), gerakan, atau secangkir teh yang tenang—apa pun yang mendorong Anda untuk rileks, memproses pikiran, dan menikmati saat-saat tenang dalam keseharian saya.
Lepaskan perfeksionisme
Perfeksionisme adalah pedang bermata dua: Di satu sisi, hal ini dapat membantu Anda mencapai tujuan dan berusaha menjadi diri sendiri yang terbaik, namun di sisi lain, hal ini dapat memicu pembicaraan negatif pada diri sendiri, kecemasan, dan perasaan tidak cukup baik. Menjalani kehidupan yang lembut adalah antitesis dari perfeksionisme. Sebaliknya, ini berarti menerima ketidaksempurnaan dan melepaskan kebutuhan untuk selalu “melakukannya dengan benar.” “Anggaplah ketidaksempurnaan sebagai bagian dari proses dan ingatkan diri Anda bahwa nilai Anda tidak terikat pada kinerja yang sempurna,” kata Awadallah. “Tidak apa-apa membuat kesalahan. Di saat-saat ketidaksempurnaan itulah kita sering menemukan pertumbuhan dan kemudahan. Melepaskan perfeksionisme membebaskan Anda untuk lebih berbelas kasih pada diri sendiri.”
Jadi bagaimana Anda belajar untuk menjadi “baik-baik saja” dan melonggarkan standar Anda yang sangat tinggi? Anda bisa mulai dengan meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Cara hidup yang lembut mencakup membiarkan diri Anda menjadi rentan dan meminta serta menerima bantuan tanpa rasa bersalah. Apakah Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan di rumah atau Anda tidak dapat memenuhi tenggat waktu kerja, kita semua memiliki titik puncaknya. Mencari bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan sebuah kesempatan untuk membangun hubungan dan mempelajari keterampilan baru dari orang lain. Lalu, ada ucapan afirmasi (favorit saya: “Saya cukup”) ketika kritik terhadap diri sendiri mulai muncul dan melepaskan pemikiran semua atau tidak sama sekali. Bagaimanapun, kesempurnaan itu tidak ada; apa yang dianggap sempurna oleh atasan atau teman Anda berbeda dengan apa yang mungkin Anda anggap sempurna.
Definisikan ulang kesuksesan menurut istilah Anda sendiri
Secara tradisional, kesuksesan identik dengan kata-kata seperti uang, karier, kekuasaan, dan ketenaran, diukur dari berapa banyak uang yang Anda hasilkan, pekerjaan yang Anda miliki, dan status yang Anda capai. Kita telah dikondisikan untuk mengejar gagasan kesuksesan, bahwa kita perlu menjadi lebih baik, lebih cepat, lebih kaya, lebih “sukses.” Namun mengadopsi pendekatan kehidupan yang lembut mendefinisikan ulang kesuksesan sebagai menciptakan kehidupan yang menghormati diri-sejati, nilai-nilai pribadi, dan kepuasan batin Anda. “Daripada membiarkan pencapaian eksternal menentukan nilai Anda, tanyakan pada diri Anda apa yang benar-benar terasa memuaskan,” kata Awadallah. “Ketika Anda mendefinisikan kembali kesuksesan dengan cara Anda sendiri, Anda melepaskan kebutuhan untuk terus berjuang dan sebaliknya menghargai apa yang benar-benar menyehatkan Anda.”
Daripada berfokus pada definisi kesuksesan orang lain dan terpaku pada apa yang harus atau bisa Anda lakukan, Auer menyarankan untuk mempertimbangkan nilai-nilai Anda dan menyelaraskannya dengan prioritas Anda: “Kehidupan yang lembut bukanlah tentang melakukan lebih sedikit demi kepentingan diri sendiri. dari itu—ini tentang melakukan hal yang paling penting bagi Anda. Ketika Anda mengetahui nilai-nilai Anda, Anda dapat memastikan hidup Anda sejalan dengan nilai-nilai tersebut.” Katakanlah nilai utama Anda adalah pagi hari yang lebih lambat, koneksi, dan kreativitas. Maka hidup dengan tenang bisa berarti bangun lebih awal, mendedikasikan waktu setiap minggu untuk hubungan Anda, dan mengejar hobi baru. Ketika Anda mengetahui apa yang paling Anda hargai, Anda dapat menciptakan definisi kesuksesan Anda sendiri yang akan memberi Anda rasa kepuasan dan kebahagiaan yang lebih bermakna dan bertahan lama.
Para Ahli Berkonsultasi
LAUREN AUER, LCPC
Lauren Auer adalah terapis bersertifikat, ahli trauma, dan pemilik Konseling Teguh.
