Ingat, tidak masalah apakah orang lain memahaminya.
Akan ada orang-orang dalam hidup Anda dengan niat baik yang mengatakan hal yang salah pada waktu yang salah. Mungkin mereka akan menyuruhmu melakukannya bernapas saja seolah-olah itu akan menyelesaikan semua masalahmu. Atau mungkin mereka akan memandang Anda seolah Anda bereaksi berlebihan saat panik saat memesan makanan di konter atau menjawab panggilan telepon. Meskipun menyedihkan mengetahui beberapa orang tidak akan pernah memahami apa yang Anda alami, itu juga melegakan. Mereka tidak dapat memahami betapa sulitnya tugas sederhana bagi Anda. Mereka tidak dapat memahami seberapa besar usaha yang Anda lakukan setiap hari. Anda melakukan jauh lebih banyak daripada yang disadari siapa pun. Anda menangani jauh lebih banyak hal daripada yang diketahui dunia. Jika tidak ada orang lain yang bangga akan hal itu, Anda harus bangga.
Ingat, Anda boleh merasa frustrasi.
Anda tidak selalu harus menangani kecemasan Anda dengan bermartabat dan anggun. Meskipun Anda telah menghadapinya sepanjang hidup Anda, hal itu tidak membuatnya mudah. Akan ada hari-hari ketika Anda menerima kecemasan sebagai bagian dari diri Anda – dan hari-hari lain ketika Anda muak karenanya. Anda diperbolehkan untuk merasa frustrasi ketika gejala-gejala yang Anda alami menghalangi Anda. Anda boleh iri pada orang yang bisa memulai percakapan tanpa mengeluarkan banyak keringat. Meskipun tidak ada yang memalukan dari rasa cemas, Anda boleh merasakan apa pun yang Anda rasakan. Emosi Anda valid.
Ingat, hanya karena Anda merasa orang lain menilai Anda bukan berarti hal itu benar.
Anda mungkin khawatir semua orang di tempat kerja Anda menganggap Anda bodoh. Anda mungkin khawatir teman-teman Anda diam-diam muak berurusan dengan Anda. Anda mungkin khawatir anggota keluarga akan lebih bahagia jika Anda tidak ada. Namun Anda harus bertanya pada diri sendiri, apakah ada bukti nyata bahwa hal tersebut benar? Lupakan perasaanmu. Cobalah untuk memikirkan situasinya secara logis. Jika tidak ada yang memberi Anda alasan nyata untuk merasa seperti itu, jika mereka selalu ada untuk Anda dan memberikan senyuman hangat saat Anda masuk ke ruangan, kemungkinan besar kecemasan Anda berbohong kepada Anda.
Ingat, tubuh Anda bisa berbohong kepada Anda seperti halnya pikiran Anda.
Anda mungkin memiliki jantung berdebar kencang dan telapak tangan gemetar dan berkeringat. Anda mungkin merasa berada dalam bahaya, tidak dapat bernapas, dan harus segera meninggalkan ruangan. Namun, Anda perlu ingat bahwa tubuh Anda dapat dipengaruhi oleh kecemasan Anda, seperti halnya pikiran Anda. Kecemasan bukan sekedar pikiran yang membohongi Anda. Anda juga akan mendapat sinyal dari tubuh Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres – dan sinyal tersebut mungkin juga berbohong kepada Anda. Terlepas dari apa yang mungkin dikatakan oleh beberapa orang bodoh, kecemasan Anda tidak semuanya ada di kepala Anda. Itu ada di dalam tubuh Anda juga, dan itulah yang membuat hidup dengannya begitu sulit.
Ingat, Anda lebih dari sekadar kecemasan Anda.
Kecemasan adalah bagian dari diri Anda – tetapi itu bukan satu-satunya hal yang menarik tentang Anda. Itu bukan satu-satunya hal yang perlu diketahui tentang Anda. Itu bukanlah aspek utama dari diri Anda. Kecemasan Anda telah membentuk kepribadian dan keberadaan Anda, tetapi itu tidak berarti hanya itu bagian dari diri Anda yang dilihat orang.
