Lebih dari 55 juta orang di seluruh dunia hidup dengan demensia, istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan beberapa gangguan progresif yang memengaruhi memori dan kognisi.
Penyakit Alzheimer adalah jenis demensia yang paling umum, mencakup setengah hingga 75% kasus.
Ras, etnis, dan riwayat keluarga dianggap sebagai faktor risiko demensia yang signifikan — dan hal-hal yang berada di luar kendali kita.
Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa enam kebiasaan gaya hidup — latihan fisik, interaksi sosial, aktivitas santai, tidur berkualitas, tidak merokok, dan tidak minum alkohol — dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena demensia.
Dalam sebuah studi Tiongkok yang baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Gangguan Afektifpara peneliti memberi peserta skor nol hingga enam berdasarkan kesehatan gaya hidup mereka dan melacak mereka selama dua tahun.
Mereka berusia 60 tahun ke atas dan bebas demensia saat penelitian dimulai. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memperoleh skor setidaknya empat poin memiliki kemungkinan 29% lebih kecil untuk menunjukkan tanda-tanda penurunan kognitif, yang merupakan pertanda awal demensia.
Setiap peningkatan satu poin pada skor total dikaitkan dengan risiko penurunan sebesar 18%.
Sebaliknya, mereka yang mendapat skor tiga poin atau kurang, yang didefinisikan memiliki gaya hidup tidak aktif, tiga kali lebih mungkin mengalami penurunan kognitif dibandingkan mereka yang mendapat skor lebih tinggi.
Latihan
Aktivitas fisik diukur sebagai aktivitas selama 10 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu.
Penelitian baru-baru ini yang dipublikasikan dalam Journal of Alzheimer's Disease menemukan bahwa Latihan rutin —bahkan hanya beberapa ribu langkah—dikaitkan dengan volume otak yang lebih besar, yang menunjukkan dibutuhkan lebih sedikit latihan daripada yang diperkirakan sebelumnya untuk mempertahankan fungsi kognitif.
Penulis studi Dr. Cyrus A. Raji menjelaskan pada bulan Desember, “Penelitian kami mendukung penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik baik untuk otak Anda. Olahraga tidak hanya menurunkan risiko demensia tetapi juga membantu menjaga ukuran otak, yang sangat penting seiring bertambahnya usia.”
Merokok
Peserta yang tidak pernah merokok atau yang telah berhenti merokok diberi satu poin untuk kesehatan secara keseluruhan. Sistem penghargaan ini mendukung penelitian terbaru yang menemukan bahwa merokok menyebabkan otak menyusut dan menyebabkan peningkatan tajam pada risiko Alzheimer.
“Sampai saat ini, para ilmuwan mengabaikan dampak merokok pada otak, sebagian karena kami berfokus pada semua dampak buruk merokok pada paru-paru dan jantung,” kata penulis senior studi Dr. Laura J. Bierut pada bulan Januari.
“Namun, saat kita mulai mengamati otak lebih dekat, menjadi jelas bahwa merokok juga sangat buruk bagi otak,” imbuhnya.
Alkohol
Peserta yang menilai konsumsi alkohol mereka jarang diberi poin untuk gaya hidup sehat. Hal ini menggemakan penelitian lain yang telah menetapkan hubungan antara minum alkohol dan penurunan kognitif.
Menenggak tiga atau lebih alkoholik minuman sehari-hari telah dihubungkan ke sebuah Risiko demensia 8% lebih tinggi daripada tidak minum sama sekali.
Kontak sosial
Peserta yang bertemu dengan orang lain untuk kegiatan sosial lebih dari tiga kali sebulan atau tiga kali seminggu di lingkungan mereka diberi poin untuk kesehatan kognitif.
Isolasi sosial merupakan ancaman kesehatan yang signifikanSelain risiko demensia yang lebih tinggi, epidemi kesepian telah dikaitkan dengan kematian dini, peningkatan risiko penyakit jantung koroner dan stroke, stres, dan gejala depresi.
Laporan para ahli Bahwa sosialisasi secara langsung, berbeda dengan interaksi media sosial, diperlukan untuk merangsang otak dan menciptakan pengalaman terhubung.
Aktivitas santai
Peserta yang melaporkan membaca buku atau koran setiap hari, menggunakan internet setiap hari atau bermain kartu setidaknya dua kali seminggu diberi poin positif terhadap kesehatan.
Melibatkan pikiran dalam cara yang bermanfaat dan menyenangkan adalah cara ideal untuk menjaganya tetap tajam.
Kualitas tidur
Para peneliti mendefinisikan kualitas tidur sebagai kemampuan untuk tertidur dan tetap tertidur tanpa kesulitan. Hubungannya antara kualitas tidur dan kognisi sudah mapan.
Para ahli merekomendasikan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam untuk menurunkan risiko mengembangkan obesitaspenyakit jantung dan depresi, di antara penyakit kronis lainnya.
Selain enam gaya hidup ini, menghilangkan makanan olahan dan mengadopsi diet Mediterania Telah terbukti mengurangi risiko demensia hingga 23%.
Apa yang bisa diambil? Makan sayur-sayuran, gerakkan tubuh, kurangi alkohol, berhenti merokok, tidur yang cukup, gunakan otak Anda dan tetaplah bersosialisasi.
