Kecemasan adalah masalah yang umum terjadi, dan tentu saja, hal ini akan muncul dalam hubungan karena hubungan menghantam setiap titik sakit emosional dalam diri kita dan ada banyak hal yang dipertaruhkan.
Niat Anda baik, Anda ingin hubungan bertahan lama dan Anda ingin menghindari rasa sakit hati, namun cara mewujudkannya bisa berakhir dengan menghancurkan hal yang sangat Anda inginkan.
Jadi mari kita uraikan dan bicarakan mengapa hal itu terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya dan mendapatkan cinta yang Anda inginkan.
Orang yang mengalami tingkat tinggi kecemasan dalam hubungan mereka biasanya memiliki gaya keterikatan yang cemas
Gaya keterikatan kita menentukan banyak hal tentang cara kita berinteraksi dalam hubungan, tetapi Anda tidak harus terkotak-kotak oleh gaya Anda. Banyak orang melihat gaya keterikatan sebagai sesuatu yang tetap, tetapi ini sebenarnya adalah sebuah spektrum dan Anda dapat mengaturnya agar berada pada sisi yang lebih “berfungsi tinggi”.
Pada dasarnya, ada empat gaya lampiran utama:
- Aman. Ini pada dasarnya adalah standar emas. Orang dengan gaya keterikatan aman merasa nyaman dan percaya diri dalam hubungan. Mereka bisa menjadi rentan dan juga merasa nyaman tanpa khawatir pasangannya akan meninggalkan mereka.
- Menghindari. Orang-orang dengan gaya keterikatan ini menghindari atau takut akan komitmen – mereka mungkin benar-benar menghindari hubungan sama sekali atau bersikap dingin dan menjaga jarak ketika menjalin hubungan kapan pun mereka merasa segalanya menjadi terlalu dekat.
- Cemas. Ini adalah jenis gaya keterikatan tidak aman yang berakar pada rasa takut ditinggalkan. Orang-orang ini biasanya takut pasangannya akan meninggalkan mereka, dan mereka kesulitan berpisah dari pasangannya secara umum.
- Cemas/menghindar. Gaya ini merupakan campuran dari dua gaya sebelumnya. Mereka sangat mendambakan kedekatan, tetapi juga merasa takut akan hal itu. Gaya ini dianggap paling langka dan biasanya terjadi pada orang-orang yang memiliki masa kecil yang traumatis.
Untuk keperluan artikel ini, kami berfokus secara khusus pada gaya cemas.
Beberapa tanda klasik dari gaya keterikatan cemas adalah perasaan tidak aman dalam suatu hubungan, melekat, takut ditolak, cemburu, tidak mempercayai pasangan, berpikir secara berlebihan segalanya dan memiliki pandangan negatif terhadap diri sendiri
Inilah hal tentang keterikatan cemas yang tidak selalu disadari orang: hal ini tidak berarti Anda terus-menerus dikonsumsi ketakutan kepergian pasangan Anda (walaupun beberapa orang yang kecemasannya sangat tinggi akan merasakan hal yang sama). Sebaliknya, itu diaktifkan oleh pemicu tertentu. Jadi, Anda bisa saja baik-baik saja, tenang, dan santai dalam hubungan Anda, tetapi jika Anda merasa pasangan Anda mungkin akan pergi atau jika dia menunjukkan tanda-tanda bahwa dia mungkin kehilangan minat, gaya keterikatan cemas itu akan diaktifkan dan rasa takut akan datang membanjiri. .
A belajar menemukan bahwa orang dengan gaya keterikatan cemas memang lebih waspada terhadap perubahan ekspresi emosi orang lain dan dapat memiliki tingkat akurasi dan kepekaan yang lebih tinggi terhadap isyarat orang lain. Namun, temuan ini disertai dengan peringatan. Studi tersebut menunjukkan bahwa orang-orang dengan gaya keterikatan cemas cenderung mengambil kesimpulan dengan sangat cepat, dan ketika mereka melakukannya, mereka cenderung salah menafsirkan keadaan emosi orang lain. Hanya ketika eksperimen dirancang sedemikian rupa sehingga peserta yang cemas harus menunggu lebih lama—mereka tidak dapat langsung bereaksi saat melihat perubahan, namun harus menunggu lebih lama— dan mendapatkan lebih banyak informasi sebelum mengambil keputusan barulah mereka mempunyai keunggulan dibandingkan peserta lainnya.
Mari kita uraikan apa artinya ini.
Orang yang cemas sangat waspada terhadap tindakan pasangannya. Jadi, katakanlah suatu hari Anda mengirim pesan kepada pria Anda dan dia tidak membalasnya selama beberapa jam. Tapi biasanya, dia membalas SMS dalam waktu satu jam, dan Anda mengetahuinya karena Anda selalu memperhatikannya dengan cermat.
Tapi hari ini dia melaju lebih lama dari biasanya dan Anda mulai berputar. Apa yang sedang terjadi? Apakah dia bersama seorang gadis? Dia pasti bersama seorang gadis karena dia selalu membawa ponselnya… Maksudku ini tahun 2023… semua orang terpaku pada ponselnya! Kenapa dia tidak membawa ponselnya? Dia pasti bersama pacarnya dan dia tidak ingin mengirimiku pesan saat dia bersamanya. Aku tidak percaya dia melakukan ini. Semua manusia adalah monster jahat. Aku akan berakhir sendirian. Hidup ini tidak adil
Dan Anda berputar dan berputar. Lalu cowokmu muncul kembali. Ternyata, dia sedang rapat yang berlangsung lama. Sekarang kamu merasa lebih baik, tapi jauh di lubuk hati kamu marah. Dia seharusnya tetap mengirim pesan. Ada yang tidak beres. Mungkin dia kehilangan minat. Dan sekarang kamu menghukumnya karena dia telah menganiaya kamu. Mungkin Anda pasif-agresif, mungkin Anda membekukannya, mungkin Anda membentaknya, mungkin Anda menahan kasih sayang.
Dia tidak mengerti mengapa Anda bersikap seperti ini dan mungkin memasang tembok karena dia tidak mau menghadapinya. Anda mungkin menafsirkan ini sebagai dia bersikap dingin dan kejam dan berpikir mungkin dia bosan dengan Anda dan berpikir untuk pergi dan kecemasan Anda akan meningkat sekali lagi.
Jika Anda sangat terikat, dan jika Anda juga berkencan dengan seseorang yang memiliki keterikatan yang menghindar, hal seperti ini akan berulang dan hubungan Anda akan sangat menderita sampai Anda mengatasinya atau putus.
Satu hal yang saya bicarakan a banyak adalah kenyataan bahwa pikiran bawah sadar selalu berusaha membuktikan dirinya benar.
Pada dasarnya pikiran-pikiran cemas ini datang dari pemikiran jauh di lubuk hati bahwa Anda tidak cukup, bahwa Anda tidak layak. Dan pikiran Anda sedang mencari buktinya.
Inilah sebabnya mengapa wanita yang cemas sering kali tertarik padanya laki-laki penghindar – karena jauh di lubuk hatinya dia tidak merasa layak untuk dicintai, tapi dia berpikir jika dia bisa membuat pria ini mencintainya, maka dia akan layak dan semua rasa sakit dan trauma masa lalunya akan terhapuskan, tapi dia tidak bisa benar-benar menerobos karena dia memiliki gaya menghindar dan kebutuhannya membuatnya semakin menghindar.
Orang yang cemas mungkin juga bertindak karena ingin ditenangkan dan diyakinkan. Kita semua kadang-kadang menyukai sedikit kepastian, tetapi jika itu terus-menerus, itu akan menguras tenaga dan melelahkan secara emosional bahkan bagi pasangan yang paling berempati.
Dari mana datangnya gaya keterikatan cemas?
Mayoritas orang di bidang ini percaya bahwa hal ini terbentuk di masa kanak-kanak dan berkembang ketika orang tua tidak konsisten – pada saat mereka tidak sensitif secara emosional dan pada saat lain mereka penuh kasih sayang dan bersedia membantu. Anak tersebut tidak tahu apa yang diharapkan dan haus akan perhatian dan koneksi yang konsisten
Hal ini menyebabkan orang-orang yang memiliki keterikatan cemas sulit bergantung pada orang lain. Mereka mungkin tidak mempercayai orang lain dan percaya bahwa orang yang mereka sayangi dan andalkan memiliki emosi yang tidak menentu dan bahkan kasar.
Namun, hal itu tidak selalu datang dari masa kanak-kanak. Anda dapat mengembangkan keterikatan cemas sebagai orang dewasa setelah pengalaman hubungan yang traumatis.
Sekarang mari kita bicara tentang solusi untuk mengendalikan kecemasan Anda
1. Berkencan dengan seseorang dengan gaya keterikatan yang aman.
Berkencan dengan seseorang yang merasa aman akan menjadi jangkar bagi Anda dan menjadi teladan a sehat cara menjadi. Banyak orang dengan gaya keterikatan cemas tertarik pada sikap menghindar, tetapi Anda harus menyadari bahwa hal ini akan memperburuk keadaan dan ini biasanya merupakan dinamika yang beracun.
Alasan mengapa orang yang cemas dan penghindar biasanya berakhir bersama adalah yang pertama, hanya orang yang cemas yang akan tahan dengan penghindaran dari penghindar dan penghindar. panas dan dingin Perilaku tersebut terasa familier bagi orang yang cemas karena kemungkinan besar itulah yang dicontohkan saat mereka tumbuh dewasa. Kita akan selalu tertarik pada hal-hal yang kita kenal meskipun itu menyakitkan kita.
2. Jujurlah secara emosional.
Menyalahkan, mempermalukan, menuduh, merasa bersalah, dan sebagainya jarang menciptakan dinamika yang sehat. Bersikap terbuka, jujur, dan rentan memang demikian. Jadi jujurlah pada pasangan Anda. Katakan kepada mereka: “Saya peduli dengan Anda, saya ingin terhubung, tetapi saya memiliki beberapa masalah keintiman yang terkadang menghalangi saya” dan bicarakan hal tersebut.
Untuk melakukan ini, Anda harus jujur secara emosional pada diri sendiri. Cobalah untuk mengidentifikasi sumber kecemasan Anda – apakah itu berasal dari orang tua Anda? Dari mantanmu? Dan periksa bagaimana hal itu muncul dalam kehidupan sehari-hari Anda dan dalam hubungan Anda. Saat Anda sudah memahami apa yang sedang terjadi, jelaskan kepada pasangan Anda.
Anda tidak akan bisa mengartikulasikan hal-hal ini saat Anda berada dalam keadaan reaktif secara emosional, jadi penting untuk mendiskusikannya saat Anda sedang tenang daripada menunggu pertengkaran.
Jika Anda takut pasangan Anda akan pergi jika Anda jujur atau dia tidak mampu menghadapinya, mungkin Anda bersama orang yang salah.
3. Merespon bukannya bereaksi.
Ini kembali ke penelitian yang saya kutip sebelumnya: Hanya ketika eksperimen dirancang sedemikian rupa sehingga peserta yang cemas harus menunggu lebih lama—mereka tidak dapat langsung bereaksi saat melihat perubahan, namun harus menunggu lebih lama— dan mendapatkan lebih banyak informasi sebelum mengambil keputusan barulah mereka mempunyai keunggulan dibandingkan peserta lainnya.
Jadi seperti apa bentuknya? Katakanlah pria Anda berkencan dengan teman-temannya dan Anda tidak mendengar kabar darinya- Anda langsung berasumsi dia bertemu dengan seorang gadis dan sedang berkencan dengannya, istirahatlah. Sadarilah mungkin dia hanya bersenang-senang dengan teman-temannya dan ingin memberikan perhatiannya kepada mereka.
Segala sesuatu dalam hubungan Anda baik-baik saja, tidak ada alasan untuk khawatir.
Tidak masuk akal baginya untuk mengirimi Anda pesan setiap lima menit. Jika Anda menempatkan tuntutan dan harapan ini, Anda akan terlihat miskin dan miskin putus asa dan segalanya hanya akan semakin memburuk.
Pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada sahabat Anda dalam situasi ini- bagaimana Anda akan berbicara dengannya? Ini adalah strategi yang baik secara keseluruhan untuk membantu kita tetap terpusat ketika kita sedang terurai.
Cobalah untuk memilih respons Anda alih-alih bereaksi secara refleks. Tarik napas dalam-dalam, hitung mundur dari lima, atau keluarlah untuk mencari udara segar. Kecemasan bisa menjadi sangat menggila dan hingar-bingar, lakukan apa pun yang terbaik bagi Anda pada saat-saat reaktivitas meningkat untuk memperlambatnya.
4. Perhatikan cara Anda berbicara kepada diri sendiri.
Suara hati itu kuat dan terkadang sombong, tapi tidak mengendalikan kita… Kami sebenarnya memiliki hak pilihan atas pikiran kita. Dan apa yang kita pikirkan menciptakan perubahan dalam diri kita. Mengelola pikiran Anda adalah perbedaan antara perasaan panik dan ketakutan atau tenang dan nyaman.
Jangan berputar-putar ketika pikiran cemas mulai muncul. Hentikan pikiran tersebut dengan mengatakan pada diri sendiri: Saya baik-baik saja. Saya akan baik-baik saja.
Anda juga bisa berperan sebagai terapis dengan diri Anda sendiri.
Ajukan pertanyaan pada diri sendiri ketika Anda sedang panik.
Apa ketakutan sebenarnya di sini?
Aku khawatir dia bertemu gadis lain.
Dan apa artinya itu bagi Anda?
Dia akan meninggalkanku.
Lalu apa?
aku akan sendirian.
Dan mengapa hal itu membuatmu takut?
Itu membuktikan aku tidak bisa dicintai
Lalu apa?
Ya, pada akhirnya saya akan bangkit dan melanjutkan hidup dan akan baik-baik saja.
Teruskan dan ajukan pertanyaan pada diri sendiri… Anda akan selalu mendarat di tempat yang akan baik-baik saja dan ini akan meluluhkan perasaan panik itu… tidak ada yang perlu dikhawatirkan jika Anda tahu semuanya akan berakhir baik-baik saja.
5. Temukan seseorang yang dapat diandalkan untuk diajak bicara.
Ini bisa berupa teman, anggota keluarga, pelatih, atau mungkin terapis yang baik.
Sering kali, ketakutan yang kita timbulkan tidak masuk akal dan kita tidak dapat melihatnya sampai kita membicarakannya dan mengungkap apa yang sedang terjadi. Anda perlu memisahkan pikiran dari keberadaan Anda dan ketika pikiran tersebut tetap berada di sana dan tidak tertandingi, pikiran tersebut menyatu dengan siapa Anda dan cara Anda memandang diri sendiri.
Memiliki orang yang obyektif benar-benar dapat membantu Anda mengungkap apa yang terjadi dan melonggarkan ikatan tersebut. Dan terapis yang terampil dapat memberi Anda alat untuk mengatasi kecemasan itu.
Menulis jurnal dan meditasi juga merupakan alat yang sangat baik untuk mengendalikan pikiran dan pikiran Anda.
