Trik mudah menurunkan berat badan ini tidak sulit.
Jenna Rizzoseorang pelatih kebugaran yang berbasis di Georgia yang mengkhususkan diri dalam penurunan berat badan wanita, menawarkan tips psikologis sederhana untuk melawan diet yo-yo.
“Keluarkan pulpen dan kertas, dan saya ingin Anda mulai menulis semua hal yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda saat ini: lebih banyak protein, lebih banyak buah, lebih banyak sayuran, lebih banyak serat,” kata Rizzo dalam klip berdurasi 83 detik minggu ini. “Tuliskan secara rinci … yogurt Yunani, dada ayam, rasberi, blueberry, stroberisemakin rinci, semakin baik.”
Dia berbagi pengalamannya sendiri dengan kebiasaan makan yang tidak konsisten untuk mendukung alasannya melakukan kiat kesehatan ini.
“Saya telah mencoba setiap diet di bawah matahari — ketoBahasa Indonesia: puasa intermitenmenghitung kalori, sebut saja, saya mungkin pernah melakukannya,” ungkapnya.
Dia mencatat bahwa dia biasanya mampu menjaga pola makan sehatnya selama hari kerja, tetapi ketika hari Jumat tiba, semuanya menjadi bebas.
“Saya akan makan satu kali tanpa resep, dan itu akan berubah menjadi akhir pekan tanpa resep,” jelasnya. “Saya makan sampai benar-benar merasakan sakit fisik — dan terus melakukannya.”
Rizzo menjelaskan bahwa dia makan berlebihan, yang pernah membawanya untuk memesan dua hidangan utama saat makan siang, menyantap seluruh pizza, dan mengakhiri hari dengan segelas es krim, disebabkan oleh pola pikir yang menghubungkan makanan tidak sehat dengan pembatasan.
“Otak saya memberi tahu saya bahwa makanan ini terbatas, dan saya perlu makan sebanyak yang saya bisa,” katanya.
Rizzo mendesak mereka yang memiliki kecenderungan serupa untuk mengadopsi pola pikir berkelimpahannya, yang telah ia gunakan untuk membantu klien di sepanjang kariernya.
Dia mengatakan bahwa membuat daftar mengurangi perasaan kekurangan.
“Saat Anda mulai memfokuskan pikiran pada semua makanan yang dapat Anda makan, Anda menciptakan pola pikir berkelimpahan di sekitar makanan, bukan pola pikir kekurangan,” ujarnya.
Rizzo menegaskan bahwa perubahan perspektif ini menghasilkan konsistensi, kejelasan, dan penurunan berat badan jangka panjang.
“Seiring berjalannya waktu, Anda akan mulai merasa sedikit lebih aman dengan makanan… ini akan sangat membantu konsistensi, dan kita tahu kita perlu konsisten jika ingin menurunkan berat badan,” katanya.
Saran Rizzo datang ketika Asosiasi Jantung Amerika memperingatkan bahwa tingkat obesitas diperkirakan akan meningkat dari 43,1% menjadi 60,6% dari populasi AS pada tahun 2050, dengan pola makan yang tidak sehat yang sebagian besar menjadi penyebabnya.
Obesitas telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi lebih dari selusin kanker.
