SAYASaya baru saja kembali dari liburan pemulihan di bawah sinar matahari KretaTinggal di Suite & Spa AsterionTerletak di sepanjang hamparan pasir dan kerikil Pantai Maleme, hotel yang tenang ini berpusat di kolam renang luas yang dipenuhi kursi berjemur dan cabana bertirai.
Di sini, saya menikmati yoga pagi yang menyegarkan dan pijat peremajaan menggunakan minyak zaitun lokal dan rempah-rempah aromatik. Makanan berwarna-warni yang kaya akan tanaman menjadi daya tarik lainnya. Saya harus menahan diri untuk tidak memesan tzatziki dan salad Dakos – yang diberi tomat segar dan keju feta yang renyah – di setiap hidangan.
Itu Mediterania gaya hidup ini secara luas diakui dapat memberikan manfaat bagi kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat – dan mudah untuk mengetahui alasannya. Seiring dengan semakin sibuknya hidup kita dan semakin sulit untuk “mematikan”, kecepatan yang lebih lambat, akses ke matahari dan laut, serta makanan yang lezat namun sangat bergizi justru membuat kita terpesona.
Saya meninggalkan surga yang indah seperti kartu pos itu dengan perasaan segar dan bertanya-tanya, apakah manfaat kesehatannya yang melimpah dapat dirasakan di rumah? Menurut para ahli, jawabannya adalah ya. Di bawah ini mereka menawarkan saran untuk menikmati suasana Mediterania, bahkan dalam suasana yang suram. Inggris.
Manfaat yang didukung oleh sains
Saya mengunjungi klinik kesejahteraan progresif, Klinik Galen – dinamai menurut nama dokter Yunani yang terkenal. Di sini, Dr Andreas Androulakakis, salah satu pendiri dan direktur medis, menegaskan bahwa gaya hidup Mediterania memiliki banyak manfaat yang didukung oleh sains.
“Penekanan diet pada lemak sehat, antioksidan, dan makanan anti-inflamasi membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Diet ini juga terbukti menurunkan tingkat diabetes tipe 2 Dan kanker,” katanya. “Orang-orang di Mediterania cenderung hidup lebih lama, mengalami tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah, berkat pola makan seimbang ini beserta gaya hidup aktif, praktik pengurangan stres, dan memprioritaskan hubungan sosial yang kuat.”
Makan pelangi
Hindari makanan olahan, pilihlah bahan musiman dan masak sendiri di rumah jika memungkinkan. Celine Ivari, pendiri Seutuhnya Aku – merek kesehatan yang menyediakan solusi alami untuk menjaga kesehatan otot dan sendi – menjelaskan dasar-dasar diet Mediterania yang baik.
Ia berkata, “Gaya hidup ini didasarkan pada makanan utuh seperti buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, ikan, dan minyak zaitun. Makanan ini menyediakan nutrisi penting dan senyawa antiperadangan yang mendukung umur panjang. Gaya hidup ini juga mendorong orang untuk meluangkan waktu untuk makan dan menikmati makanan bersama orang lain, menumbuhkan kesadaran makan dan hubungan sosial, yang mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.”
Tetap bergerak
Baik berenang di laut atau berjalan kaki ke tempat kerja, olahraga merupakan bagian penting setiap hari bagi sebagian besar orang di negara Mediterania.
Popi Makri, salah satu pendiri dan direktur kreatif Galen Clinic, mengatakan, bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan, “mulailah dengan menjadikan gerakan sebagai prioritas. Ini tidak berarti harus pergi ke pusat kebugaran. Ini lebih tentang mengintegrasikan aktivitas ringan ke dalam kehidupan sehari-hari, seperti berjalan kaki, yoga, berkebun, atau mengerjakan pekerjaan rumah. Fokusnya adalah menghindari duduk dalam waktu lama.”
Jika Anda bekerja pada meja yang banyak bergerak, pastikan untuk bangun secara berkala sepanjang hari.
Dapatkan sinar matahari Anda
Meskipun matahari bersinar secara teratur di negara-negara Mediterania, namun lebih sulit untuk menemukannya di Inggris. Cobalah menggunakan “lampu SAD” selama musim gugur dan musim dingin. Cahaya terang ini meniru matahari, membantu meningkatkan tingkat kewaspadaan dan meningkatkan sinkronisasi jam biologis Anda. Pertimbangkan juga untuk mengambil suplemen vitamin D3.
“Asupan makanan yang rendah dan paparan sinar matahari yang terbatas telah menyebabkan banyak penduduk Inggris kekurangan vitamin D,” jelas Shabir Daya, apoteker internal di e-retailer kesehatan, Kesehatan Victoria“Kami telah melihat lonjakan penelitian yang menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D terkait dengan berbagai masalah kesehatan kronis, jadi sebaiknya Anda memeriksakan kadar vitamin D setidaknya setahun sekali dan mengonsumsi suplemen sesuai kebutuhan.”
Prioritaskan waktu untuk diri sendiri
Makri juga menekankan pentingnya menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan. Ia menyimpulkan: “Luangkan waktu untuk hobi Anda dan habiskan waktu di luar ruangan setiap hari, nikmati sinar matahari dan udara segar. Prioritaskan strategi relaksasi dan perhatian penuh untuk mengendalikan stres.”
Hal ini bisa dilakukan dengan memanjakan diri dengan pijat secara rutin atau hanya meluangkan waktu lima menit sebelum tidur untuk bermeditasi, dipandu oleh aplikasi seperti Headspace atau Tenang.
