Ada minat yang kuat – baik dari masyarakat awam hingga peneliti – terhadap apa yang diperlukan untuk menjalani hidup yang panjang dan sehat. Dari buku masak untuk meneliti makalah hingga ratusan artikel yang dapat Anda akses dengan pencarian Google cepat, jumlah informasi yang perlu dicerna dan saran yang perlu diambil bisa sangat banyak.
Namun ada pendekatan sederhana yang dapat Anda ambil dan perubahan mudah untuk diterapkan jika Anda ingin hidup sampai usia 100 tahun.
Selama hampir dua tahun, saya telah melaporkan umur panjang dan pilihan gaya hidup yang tampaknya membantu orang hidup lebih lama. Berikut lima kebiasaan yang menonjol.
1. Makan makanan yang sehat
“Diet sejauh ini merupakan faktor terpenting” untuk umur panjang, Valter Longo yang mempelajari umur panjang selama sekitar 20 tahun, mengatakan kepada CNBC Make It awal tahun ini.
Banyak sekali ahli yang mempelajari komunitas yang berumur paling panjang di dunia dan tidak bisa cukup menekankan betapa besarnya pengaruh makanan yang Anda makan terhadap umur Anda. Pola makannya mirip dengan pola makan Mediterania adalah hal yang paling direkomendasikan oleh para ahli umur panjang.
Menurut Longo dan Dan Buttnerpakar umur panjang yang mewawancarai orang berusia seratus tahun dan mengunjungi zona biru, pola makan umur panjang harus sebagian besar berbasis tumbuhan dan mencakup:
- Kacang-kacangan, terutama buncis
- Gila
- Biji-bijian utuh seperti oat
- Tidak ada daging merah
- Sayuran dalam jumlah yang sehat, terutama sayuran berdaun hijau
“Saya merekomendasikan puasa 12 jam setiap hari. Katakanlah Anda makan antara jam 8 pagi dan 8 malam (atau) jam 7 pagi (dan) jam 7 malam” kata Longo. Buettner juga makan dalam jangka waktu 10 atau 12 jam, menurut wawancaranya dengan Make It pada bulan Maret.
2. Sering-seringlah menggerakkan tubuh
Beberapa ahli umur panjang merekomendasikan olahraga setiap hari, dan yang lain merekomendasikan pergerakan harian melalui aktivitas fisik intensitas rendah.
Latihan kekuatan dua kali seminggu dan latihan aerobik tiga kali seminggu, bahkan selama 10 menit sehari, adalah salah satunya praktik sehari-hari yang meningkatkan peluang seseorang untuk hidup hingga 90 tahunmenurut Studi Centenarian New England.
Di zona biru, aktivitas fisiknya jauh lebih sedikit, namun orang-orang berusia seratus tahun masih bergerak setiap hari, kata Buettner dalam film dokumenter Netflix-nya, “Live to 100: Secrets of the Blue Zones.” Biasanya, penduduk zona biru berjalan dari satu tempat ke tempat lain, membangun sesuatu dengan tangan dan merawat kebunnya sendiri, katanyayang memungkinkan mereka melakukan aktivitas fisik intensitas rendah setiap hari.
3. Percaya pada sesuatu
Pada akhir tahun 2023, Buettner telah melakukannya mewawancarai 263 orang berusia seratus tahun dalam hidupnya. Semua kecuali lima orang berusia seratus tahun itu berasal dari komunitas berbasis agama, tulisnya dalam artikel Make It.
“Orang yang pergi ke gereja, kuil atau masjid hidup antara empat dan empat belas tahun lebih lama dibandingkan orang yang tidak beragama,” kata Buettner dalam sebuah episode “Sepuluh Persen Lebih Bahagia bersama Dan Harris.”
Ternyata orang yang memiliki keyakinan atau filosofi hidup juga lebih bahagia dibandingkan mereka yang tidak memilikinya, menurut Arthur C. Brooks, pakar kebahagiaan terkemuka yang mengajar kursus online gratis tentang perasaan gembira di Harvard. Ketika Anda mengikuti suatu agama atau praktik spiritual, ada baiknya Anda menemukan makna dalam hidup, dia menjelaskan dalam kursusnya.
4. Jaga hubungan positif
Memiliki hubungan positif dalam hidup Anda adalah hal No. 1 yang dapat membantu Anda menjalani hidup lebih lama dan lebih bahagia, menurut sebuah studi Harvard selama 86 tahun itu masih berlangsung. Namun menuangkan ke dalam hubungan tersebut dan memperkuatnya juga sama pentingnya, yang oleh para peneliti disebut sebagai “kebugaran sosial”.
“Entah itu pertanyaan yang bijaksana atau momen perhatian penuh, tidak ada kata terlambat untuk memperdalam hubungan yang berarti bagi Anda,” menulis Marc Schulz dan Dr. Robert Waldinger, direktur studi Harvard, pada tahun 2023.
Melayani hubungan sosial juga merupakan nilai yang dimiliki oleh orang-orang berusia seratus tahun di zona biru. “Orang-orang di Zona Biru menjadikan pasangannya sebagai prioritas, memelihara hubungan mereka, dan berinvestasi pada pasangan mereka,” Buettner ungkapnya dalam film dokumenternya. “Memiliki teman yang tepat, itulah rahasia terbesar untuk membantu orang-orang di Blue Zones melakukan hal yang benar dan menghindari hal yang salah.”
5. Prioritaskan tujuan dan pembelajaran seumur hidup Anda
Di Okinawa, Jepang, salah satu zona biru dengan banyak orang berusia seratus tahun, ikigaiyang secara longgar diterjemahkan menjadi “kebahagiaan karena selalu sibuk” adalah nilai yang sangat besar. Sedemikian rupa sehingga sebuah buku berjudul “Ikigai: Rahasia Jepang untuk Panjang Umur dan Bahagia” adalah salah satu buku terpopuler tentang umur panjang dan buku terlaris internasional.
Ikigai adalah tentang menemukan tujuan Anda dan berkomitmen untuk itu setiap hari. Dan itulah tepatnya apa yang direkomendasikan Buttner melakukan untuk umur panjang: “Orang yang memiliki tujuan hidup sekitar delapan tahun lebih lama dibandingkan orang yang tidak memiliki kemudi.”
Ada tujuh praktik Para peneliti dari Harvard Study of Adult Development selama 86 tahun menemukan bahwa hal ini mengarah pada “menjadi bahagia dan sehat di usia tua daripada berakhir sedih dan sakit,” jelas kursus kebahagiaan Brooks. Salah satu praktik tersebut adalah menumbuhkan pola pikir berkembang dengan berinvestasi dalam pembelajaran dan pendidikan seumur hidup.
“Menua dengan bahagia dan sehat, bukannya sedih dan sakit, setidaknya berada di bawah kendali pribadi,” Dr. George E. Vaillant, mantan direktur dan salah satu pionir penelitian ini, mengatakan kepada The Guardian. Lembaran Harvard pada tahun 2001.
Ingin mendapatkan lebih banyak uang di tempat kerja? Ikuti kursus online baru CNBC Bagaimana Menegosiasikan Gaji yang Lebih Tinggi. Instruktur ahli akan mengajari Anda keterampilan yang Anda perlukan untuk mendapatkan gaji yang lebih besar, termasuk cara mempersiapkan dan membangun kepercayaan diri Anda, apa yang harus dilakukan dan dikatakan, dan cara membuat tawaran balasan. Mulai hari ini dan gunakan kode kupon EARLYBIRD untuk diskon perkenalan sebesar 50% hingga 26 November 2024.
Plus, mendaftar untuk buletin CNBC Make It untuk mendapatkan tip dan trik sukses di tempat kerja, dengan uang, dan dalam hidup.
