5 kebiasaan sehari-hari untuk mengatasi efek samping gaya hidup sedentary

Terlalu banyak duduk diam-diam membunuh Anda dengan meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker. Berlama-lama duduk di kursi memiliki beberapa dampak resiko kesehatan yang dapat memperpendek rentang hidup Anda serta menurunkan kualitas hidup Anda. Orang yang duduk selama 8-10 jam setiap hari, tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang serupa dengan yang ditimbulkan oleh obesitas dan merokok, menurut penelitian. Sebuah penelitian terhadap wanita lanjut usia di American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan kemungkinan kematian dini.
Bahkan Latihan rutin tidak dapat mencegah berkurangnya rentang hidup mereka jika sebagian besar waktu mereka dihabiskan untuk duduk. Beberapa gerakan, peregangan, berjalan, istirahat, dan makan makanan sehat dapat sangat membantu membalikkan efek buruk dari sebuah gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Kebiasaan terbaik untuk membalikkan efek samping gaya hidup yang tidak banyak bergerak

1. Bangun secara berkala: Di zaman modern, kebanyakan dari kita terlibat dalam pekerjaan yang mengharuskan kita duduk dalam waktu lama, yang dapat mendorong gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Penting untuk mengatur pengingat agar kita secara teratur berdiri, melakukan latihan peregangan, atau berjalan-jalan sebentar yang sebagian besar dapat membantu membalikkan efek negatif dari duduk dalam waktu lama dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
2. Perhatikan postur tubuh Anda: Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan sendi dan tulang dan sangat penting untuk memperbaikinya demi kesehatan yang optimal. Duduk dalam postur tubuh yang salah dapat menyebabkan leher kaku, nyeri punggung, masalah tulang belakang, degenerasi sendi, bahu membulat, dan bahkan perut buncit.
3. Makan makanan sehat: Bila Anda terus-menerus duduk, Anda cenderung memesan makanan dari luar atau makan makanan berkalori tinggi yang dapat merusak tubuh Anda. Duduk dan makan dengan cara yang salah adalah kombinasi yang paling mematikan bagi kesehatan jangka panjang Anda. Makanan rumahan rendah kalori, tinggi serat, dan penuh dengan vitamin dan mineral penting yang dapat meningkatkan kesehatan Anda.

4. Yoga Meja: Jika jadwal kerja Anda tidak memungkinkan Anda untuk keluar dan berjalan-jalan di taman atau berolahraga di pusat kebugaran, maka Anda harus mencoba melakukan beberapa pose Yoga yang mudah di meja kerja Anda. Gerakan dan peregangan kecil ini akan memastikan otot-otot Anda terlatih dan otot leher serta punggung Anda tidak kaku.
5. Naik tangga:Jika memungkinkan, Anda sebaiknya memilih naik tangga menuju lift, karena pilihan sederhana ini dapat meningkatkan aktivitas fisik harian Anda secara signifikan. Naik tangga melibatkan otot-otot Anda dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membantu melawan efek gaya hidup yang tidak banyak bergerak.