Melewati mati haid dapat berdampak berbeda pada perempuan, dan mengatasi gejalanya bisa sangat membuat frustrasi—bahkan melemahkan bagi sebagian orang. Meskipun Bulan Kesadaran Menopause Sedunia dimulai minggu ini, tahap kehidupan ini bisa menjadi kejutan bagi banyak wanita.
Saya mulai memperhatikan tanda-tandanya perimenopause sekitar enam bulan yang lalu, tak lama setelah ulang tahunku yang ke-45. Meskipun demikian, sulit untuk mengetahui secara pasti kapan penyakit ini dimulai karena gejalanya sangat luas dan tidak selalu terlihat jelas. Ada beberapa indikator yang umum: rasa panas, keringat malam, menstruasi tidak teratur, kembung, penambahan berat badan, dan perubahan suasana hati, namun ada juga tanda-tanda yang jarang diketahui seperti sakit kepala, kulit gatal, kehilangan ingatan, nyeri otot, kekakuan sendi, depresi, dan penurunan libido.
Saya menderita campuran dari kedua tanda yang terkenal; hot flashes, suasana hati yang buruk, kembung, dan penambahan berat badan, serta gejala lain yang tidak langsung saya sadari berhubungan dengan menopause, seperti kulit kepala dan kulit gatal, payudara sensitif, nyeri pinggul dan lutut, kelelahan, kulit berjerawat, gusi nyeri, dan kabut otak. Butuh beberapa saat untuk mengetahui bahwa saya berada dalam masa perimenopause, dan selama beberapa bulan saya hanya berpikir bahwa saya harus hidup dengan gejala-gejala tersebut, yang sebagian besar disebabkan oleh fluktuasi hormon seks, estrogen, selama perimenopause, dan penurunan besar estrogen setelah menopause.
Namun setelah beberapa minggu merasa seperti orang yang benar-benar berbeda dari diri saya yang biasanya termotivasi, sehat, dan fokus, saya memutuskan untuk mencoba mengatasi beberapa gejala yang saya alami. Saya seorang pelatih pribadi, dan pelatih nutrisi yang berkualifikasi, dan saya memiliki pemahaman yang baik tentang fungsi tubuh wanita, jadi saya memutuskan untuk melakukan penelitian dan berbicara dengan para ahli. Hasilnya, saya melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Tiga bulan kemudian, penyesuaian ini telah mengurangi, atau dalam beberapa kasus meringankan sepenuhnya, beberapa gejala saya. Perubahan ini berhasil bagi saya, namun karena tubuh wanita sangat unik, perubahan ini mungkin tidak membantu semua orang. Inilah yang saya lakukan…
Menambahkan probiotik dan meningkatkan makanan prebiotik saya
Semakin banyak penelitian yang mengaitkan kesehatan usus dengan gejala menopause sebuah studi baru-baru ini oleh perusahaan sains dan nutrisi Zoe. Setelah menganalisis lebih dari 70.000 wanita sebelum dan sesudah menopause, penelitian ini menemukan bahwa pola makan yang sehat dan kesehatan usus yang baik dikaitkan dengan berkurangnya kemungkinan mengalami gejala menopause.
Hal ini sebagian besar disebabkan oleh perubahan yang terjadi di usus selama menopause dan perannya dalam regulasi estrogen. “Mikrobioma usus, yang terdiri dari triliunan organisme mikroskopis yang disebut mikroba, termasuk bakteri, virus, dan jamur, berperan dalam metabolisme dan sirkulasi tingkat estrogen,” jelas Katie Ward, spesialis usus dan direktur pelaksana di mikrobzyang berbasis tanah Wanita probiotik dirancang dengan mempertimbangkan perubahan hormonal. “Sebaliknya, jumlah estrogen yang diproduksi oleh ovarium dapat memengaruhi mikrobioma usus, dan karena usus juga terhubung ke otak, mikrobioma yang sehat dapat membantu mengurangi segala macam gejala menopause, mulai dari kembung, gas. dan sembelit hingga kelelahan, muka memerah, penambahan berat badan, penurunan libido, dan perubahan suasana hati.”
