Penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer Dan Parkinsonmenimbulkan tantangan yang signifikan terhadap populasi lanjut usia, termasuk kita orang tuamempengaruhi fungsi kognitif dan motorik mereka. Sejak Penyakit neurodegeneratiftermasuk Alzheimer, Parkinson, dan Amyotrophic Lateral Sclerosis (ALS), umumnya bersifat progresif dan saat ini tidak dapat disembuhkan, terdapat penekanan besar oleh para peneliti dan kesehatan profesional sama gaya hidup perubahan yang berpotensi mengurangi risiko dan meningkatkan kesehatan otak orang tua kita dan lainnya senior.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menyoroti gangguan neurologis sebagai penyebab utama kecacatan dan kematian pada populasi lanjut usia, dengan peningkatan prevalensi dan biaya yang terkait secara signifikan. Dengan tidak adanya terapi pengubah penyakit, strategi modifikasi gaya hidup ini menawarkan pendekatan yang menjanjikan untuk mengurangi risiko dan meningkatkan kualitas hidup lansia.
Karena bukti menunjukkan bahwa menerapkan perubahan gaya hidup tertentu dapat mengurangi risiko dan menunda timbulnya kondisi ini, berikut adalah beberapa tips ahli untuk orang tua Anda dan orang lanjut usia lainnya –
1. Penyesuaian Pola Makan:
Dr PN Renjen, Konsultan Senior – Neurologi di Rumah Sakit Indraprastha Apollo, mengemukakan dalam wawancara dengan HT Lifestyle, “Pola makan yang kaya antioksidan, asam lemak omega-3, dan vitamin dapat mendukung kesehatan otak. Pola makan Mediterania, yang menekankan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan, telah dikaitkan dengan penurunan penurunan kognitif. Konsumsi sayuran berdaun hijau, buah beri, dan ikan berlemak secara teratur memberikan nutrisi penting yang memerangi stres oksidatif dan peradangan, faktor-faktor yang terlibat dalam degenerasi saraf.”
Menekankan pada pola makan yang menyehatkan otak, Sama Beg, Chief Product Officer di Emoha, berkata, “Pola makan yang sehat adalah fondasi kesehatan otak. Asupan semua nutrisi yang cukup, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, memberikan nutrisi yang diperlukan untuk menyehatkan otak dan mengurangi risiko gangguan neurodegeneratif. Beberapa pola makan, termasuk diet Mediterania dan DASH, berfokus pada konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan lemak sehat serta memiliki kecenderungan neuroprotektif. Untuk lansia, pengasuh dapat membantu dengan merencanakan makanan yang memenuhi rekomendasi diet ini dan memenuhi kebutuhan nutrisi spesifik.”
2. Aktivitas Fisik:
“Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga fungsi kognitif. Aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan neuroplastisitas. Latihan ketahanan dan latihan keseimbangan juga meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan dan mengurangi risiko jatuh, yang penting untuk menjaga kemandirian lansia,” tegas Dr PN Renjen.
Menekankan pada kekuatan aktivitas fisik, Sama Beg mengungkapkan, “Aktivitas fisik adalah salah satu cara paling efektif dan dapat diakses untuk memerangi penurunan kognitif. Pengenalan aktivitas sehari-hari untuk lansia, seperti berjalan kaki, berenang, aerobik air, jalan cepat, atau bersepeda, dapat meningkatkan fungsi kognitif secara signifikan. Selain itu, latihan kekuatan dan latihan keseimbangan meningkatkan kondisi fisik seseorang secara umum, mengurangi risiko jatuh, dan berpengaruh positif terhadap kualitas hidup. Para lansia perlu memilih latihan yang tidak mengancam dan menyenangkan. Pengasuh mempunyai posisi yang tepat untuk memotivasi pasien agar melakukan aktivitas fisik dan mendukung mereka dalam membangun pola olahraga yang konsisten.”
3. Pelatihan Kognitif dan Stimulasi Mental:
Dr PN Renjen berbagi, “Terlibat dalam aktivitas yang merangsang intelektual, seperti teka-teki, membaca, atau mempelajari keterampilan baru, dapat meningkatkan cadangan kognitif. Pembelajaran seumur hidup dan latihan mental membantu menjaga koneksi saraf dan fungsi kognitif, yang berpotensi menunda timbulnya gejala neurodegeneratif.”
Sama Beg menambahkan, “Belajar terus-menerus dan memperoleh keterampilan baru dapat meningkatkan plastisitas otak, kemampuan otak untuk beradaptasi dan membentuk koneksi baru. Aktivitas yang melibatkan pemecahan teka-teki, membaca, dan bahkan interaksi sosial berfungsi untuk menjaga pikiran tetap tajam. Kegiatan kelompok atau keanggotaan klub untuk manula akan memberikan stimulasi mental dan keterlibatan sosial yang sangat penting untuk kesehatan kognitif. Pengasuh dapat membantu lansia dalam terlibat dalam aktivitas seperti partisipasi klub, acara sosial, dan pengabdian masyarakat, antara lain.”
4. Keterlibatan Sosial:
Menurut Dr PN Renjen, “Menjaga hubungan sosial dan berpartisipasi dalam kegiatan masyarakat memberikan dukungan emosional dan stimulasi mental. Interaksi sosial dikaitkan dengan tingkat penurunan kognitif yang lebih rendah dan dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi dan depresi, yang merupakan faktor risiko penyakit neurodegeneratif.”
5. Pengasuhan:
Sama Beg berpendapat, “Perawatan dan pengasuhan lansia sangat penting dalam menerapkan perubahan gaya hidup ini secara efektif. Banyak pengasuh yang seringkali menjadi sistem pendukung utama bagi lansia dan memainkan peran penting dalam mempromosikan dan mendukung kebiasaan sehat. Selain itu, membangun hubungan yang kuat, memupuk kepercayaan, dan memberikan dorongan mungkin akan berdampak besar terhadap keterbukaan lansia untuk beradaptasi dan melanjutkan modifikasi gaya hidup ini. Selain itu, para pengasuh harus menyadari tantangan unik yang dihadapi setiap anak dan menyesuaikan pendekatan mereka, memastikan bahwa strategi tersebut praktis dan berkelanjutan. Dengan menciptakan lingkungan yang mendukung dan memprioritaskan layanan kesehatan berkualitas, pengasuh dapat membantu lansia menjalani gaya hidup yang mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.”
6. Kebersihan Tidur:
Menyoroti bahwa kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan otak, Dr PN Renjen berkata, “Pola tidur yang buruk dan gangguan tidur berhubungan dengan peningkatan risiko kondisi neurodegeneratif. Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyenyak dapat meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan secara keseluruhan.”
Menerapkan perubahan gaya hidup ini dapat membantu orang tua dan orang lanjut usia mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif dan meningkatkan kualitas hidup. Penilaian rutin yang dilakukan oleh profesional kesehatan dapat lebih menyesuaikan intervensi dengan kebutuhan individu, sehingga mengoptimalkan hasil jangka panjang.
