Rahang yang dipahat dan tulang pipi yang tinggi – kita tidak bisa memiliki semuanya, bukan?
Namun jika Anda ingin setidaknya menghilangkan kerutan pada wajah bulat atau bengkak Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sekarang yang akan berhasil hanya dalam tujuh hari.
Meski berat badan kerap menjadi penyebab wajah besar, berbagai kebiasaan gaya hidup juga bisa memengaruhi bentuk wajah.
Ada berbagai macam alat yang sedang tren di TikTok untuk melangsingkan wajah, antara lain ice roller dan Gua Shas.
Pijat wajah juga dapat membantu mengalirkan kelebihan cairan di wajah – atau Anda bahkan dapat melakukan operasi kosmetik.
Namun, apakah Anda ingin tampil terbaik untuk acara mendatang, atau melangsingkan wajah dalam jangka panjang, berikut adalah kebiasaan gaya hidup yang mungkin sebaiknya Anda hentikan demi hasil terbaik dalam jangka panjang…
1. Tidak minum cukup air
Ikuti aturan 'hidrat sebelum Anda berkafein' ketika Anda bangun, hindari kopi pagi hari sampai Anda minum segelas besar air.
Sukh Paddapenyembuh holistik dan pendiri Sinkronisasi Tubuhmengatakan: “Hidrasi yang cukup dapat mengurangi retensi air dan bengkak di wajah Anda.
“Saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda mencoba mempertahankan sisa air, yang mungkin membuat wajah Anda terlihat kembung.
“Bidiklah setidaknya delapan gelas air sehari. Kulit yang terhidrasi terlihat lebih montok dan sehat, yang dapat membuat wajah Anda tampak lebih kencang.”
Air juga dapat digunakan secara eksternal untuk membantu merampingkan wajah Anda – gunakan perawatan wajah air es.
Sukh berkata: “Isi mangkuk dengan air dan es, lalu rendam seluruh wajah Anda di dalamnya selama 20 hingga 30 detik.
“Suhu dingin membantu menyempitkan pembuluh darah sehingga dapat mengurangi pembengkakan dan sembab, terutama di sekitar mata.
Kejutan air dingin juga dapat merangsang aliran darah, membuat kulit Anda bersinar alami dan sehat, dan air dingin dapat membantu mengencangkan kulit sehingga terlihat lebih kencang dan kencang.
2. Larut malam
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tapi jadikan tidur sebagai prioritas dan perhatikan kesehatan dan suasana hati Anda berubah – dan wajah Anda, menurut Sukh!
Sukh mengatakan: “Bagi banyak orang, bangun dengan wajah bengkak adalah akibat dari retensi cairan normal di malam hari – tetapi ini mungkin lebih terlihat jika seseorang tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak.
“Kurang tidur juga bisa menyebabkan peradangan sehingga terjadi pembengkakan. Peradangan lebih sering terjadi pada orang yang kurang tidur kronis.”
Dr Charlotte Norton dari Klinik Pelangsingan mengatakan bahwa kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pengelolaan berat badan yang dapat merampingkan wajah Anda dalam jangka panjang.
Dia berkata: “Studi telah menunjukkan bahwa pola tidur kurang dari enam jam semalam dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi.
Asam lemak omega-3 yang terdapat pada makanan seperti salmon, mackerel, dan sarden membantu mengurangi peradangan pada tubuh, termasuk wajah.
Abbas Kanani
Kurang tidur berdampak negatif pada hormon yang mengontrol regulasi nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin.
Hal ini dapat menyebabkan kita makan lebih banyak keesokan harinya, studi menunjukkan.
NHS merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam semalam.
Untuk membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Andabatasi waktu menatap layar menjelang waktu tidur, pastikan kamar tidur Anda gelap, dan juga atasi faktor gaya hidup yang dapat memengaruhi tidur seperti mengurangi kafein dan alkohol.
3. Garam dari meja
Jika pengocok garam adalah teman terbaik Anda saat makan, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali.
“Terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh menahan air sehingga menyebabkan wajah bengkak,” kata Sukh.
“Cobalah membatasi makanan olahan, yang sering kali mengandung banyak karbohidrat olahan dan natrium.”
Makanan itu mengandung garam yang tinggi termasuk daging olahan, makanan kemasan, keripik dan makanan siap saji.
Abbas Kanani, pengawas apoteker di Klik Kimiawanmengatakan: “Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar satu sendok teh garam per hari.”
2
Ini setara dengan sekitar 6 gram garam. Sebagai konteksnya, sekantong keripik asin mengandung sekitar 0,3 gram garam atau lebih, dan enam potong salami mengandung 0,8 gram garam.
Abbas juga menyarankan untuk meningkatkan pola makan Anda dengan omega-3.
Dia mengatakan: “Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan seperti salmon, mackerel dan sarden membantu mengurangi peradangan di tubuh, termasuk wajah.
“Anda harus mengonsumsi 250 hingga 500 mg per hari kombinasi asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) dari ikan atau suplemen untuk mendapatkan manfaat anti-inflamasi.”
Cara menurunkan berat badan tanpa operasi
Ada berbagai cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa harus menjalani operasi.
Menurut NHS, untuk mendapatkan awal terbaik dalam rencana penurunan berat badan Anda, ada tujuh langkah yang harus Anda ikuti.
- Aktiflah selama 150 menit seminggu – Anda dapat membaginya menjadi sesi yang lebih singkat
- Targetkan untuk mendapatkan 5 Sehari – 80g buah atau sayuran segar, kalengan atau beku dihitung sebagai 1 porsi
- Bertujuan untuk menurunkan 1 hingga 2 pon, atau 0,5 hingga 1 kg, dalam seminggu
- Baca label makanan – produk dengan kode warna hijau lebih banyak daripada kuning dan merah sering kali merupakan pilihan yang lebih sehat
- Ganti minuman manis dengan air – jika Anda tidak menyukai rasanya, tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis untuk menambah rasa
- Kurangi makanan yang tinggi gula dan lemak – mulailah dengan mengganti sereal manis dengan alternatif gandum utuh
- Bagikan rencana penurunan berat badan Anda dengan seseorang yang Anda percaya – mereka dapat membantu memotivasi Anda ketika Anda mengalami hari yang buruk
4. Makan cepat
Jika Anda berlomba-lomba menghabiskan waktu makan, inilah waktunya untuk memperlambatnya.
“Makan dengan cepat dan terburu-buru bisa membuat Anda lebih rentan makan berlebihan,” Dr Norton.
Namun melambat dapat membantu Anda merasakan rasa kenyang lebih cepat dan berhenti mengonsumsi camilan tidak sehat sepanjang hari.
Dr Norton berkata: “Sebaliknya, cobalah makan dengan penuh perhatian – memperhatikan dan menyadari sepenuhnya apa yang Anda makan dan cara Anda memakannya bisa menjadi langkah yang sangat penting dalam pengelolaan berat badan.
“Daripada hanya berfokus pada apa yang Anda makan, perhatikan cara Anda makan.
Alkohol menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan tubuh menahan air sehingga menyebabkan bengkak, terutama di wajah.
Sukh Padda
Pelan-pelan, nikmati setiap gigitan, dan dengarkan isyarat lapar dan kenyang tubuh Anda. Makan dengan penuh perhatian dapat membantu mencegah makan berlebihan dan mendorong pilihan makanan yang lebih sehat.
5. Nilai posisi tidur Anda
Milikmu posisi tidur dapat berdampak pada wajah Anda juga.
Sukh mengatakan: “Berbaring menyebabkan cairan mengendap dan terkumpul di wajah, dan posisi tidur seseorang juga dapat memperburuk hal ini.
“Tidur telungkup, misalnya, dapat meningkatkan bengkak.”
Sebaliknya, cobalah tidur telentang. Letakkan bantal di bawah lutut untuk mendapat dukungan ekstra, dan jika Anda merasa akan berguling ke samping, cobalah membuat pembatas bantal di sekeliling tubuh Anda.
6. Lewati anggur saat makan malam
Segelas anggur mungkin tidak akan membahayakan Anda, tetapi semakin banyak Anda minum, semakin tinggi peluang Anda menghadapi wajah bengkak.
Sukh mengatakan: “Asupan alkohol dalam jumlah sedang hingga tinggi dapat menyebabkan wajah bengkak karena alkohol menyebabkan pembuluh darah melebar. Akibatnya, pembuluh darah di bawah permukaan wajah Anda mungkin tampak lebih besar dari biasanya sehingga menyebabkan bengkak.”
Dia menambahkan: “Alkohol juga bersifat diuretik, yang berarti meningkatkan produksi urin dan dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi menyebabkan tubuh menahan air sehingga menyebabkan bengkak, terutama di wajah.”
Selain itu, Sukh mengatakan bahwa alkohol juga dapat memicu respons peradangan dalam tubuh, menyebabkan pembengkakan dan kemerahan lokal yang lebih terlihat pada wajah.
“Sebaiknya hindari alkohol sebelum tidur karena efek ganda dari dehidrasi (di malam hari Anda tidak akan minum air) dan berbaring menyebabkan cairan beristirahat dan terkumpul di wajah, sehingga membuat wajah bengkak di pagi hari.”
7. Berhentilah membiarkan stres mengambil alih
Wajah sembab dan buncit terkadang dikenal sebagai 'wajah kortisol', sebuah fenomena yang sedang tren di TikTok.
Kortisol adalah hormon stres dan dibutuhkan dalam dosis kecil.
Namun bila tubuh kita terus-menerus dibanjiri hormon ini, hal itu dapat menyebabkan kembung, peradangan, dan bengkak.
Sukh menyarankan untuk menemukan aktivitas pengurang stres yang cocok untuk Anda, baik itu meditasi, yoga, atau sekadar mandi santai.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri, meski hanya 15 menit, dapat membantu menurunkan stres Anda.
Apakah stres membuat Anda gemuk?
DIET, genetika, menjadi pemalas – ada banyak faktor yang mempengaruhi berat badan kita.
Namun bagaimana jika hal itu semudah menghilangkan stres?
Stres mungkin menjadi alasan Anda membawa beban ekstra. Di sini, kita melihat bagaimana…
Kortisol ekstra
Stres menyebabkan perubahan cara kerja tubuh, terutama karena peningkatan hormon seperti kortisol.
Ahli gizi Kim Pearson menjelaskan: “Stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol – yang dikenal sebagai hormon stres – yang berkontribusi terhadap penyimpanan lemak, terutama lemak perut yang seringkali paling sulit dihilangkan.
“Stres juga dapat menyebabkan penurunan oksidasi lemak, proses yang memungkinkan lemak dibakar sebagai energi. Artinya, Anda tidak perlu mengonsumsi lebih banyak makanan untuk menambah berat badan.
“Stres yang berkepanjangan dikaitkan dengan melambatnya metabolisme, terutama pada wanita.”
Sebuah studi menemukan bahwa rata-rata wanita yang mengalami stres membakar 100 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan wanita yang tidak mengalami stres. Anda dapat melihat bagaimana semua kalori ekstra ini menambah penambahan berat badan seiring waktu.
Makan ekstra
Survei tahun 2020 yang dilakukan oleh loydsPharmacy mengungkapkan bahwa 59 persen orang makan lebih banyak saat mereka mengalami perasaan stres.
Dan siapa yang bisa menyalahkan mereka? Para ilmuwan dari UNSW menemukan bahwa perasaan stres, lelah, atau terlalu banyak bekerja membuat hampir mustahil untuk mengabaikan isyarat yang menandakan sesuatu yang bermanfaat.
Dr Poppy Watson berkata: “Kami memiliki serangkaian sumber daya kendali yang membimbing kami dan membantu kami menekan sinyal-sinyal imbalan yang tidak diinginkan ini.
“Tetapi ketika sumber daya tersebut dikenai pajak, hal ini menjadi semakin sulit untuk diabaikan.”
Makan dapat meredakan stres untuk sementara, bahkan saat kita tidak menyadari apa yang sedang kita lakukan. Sebaliknya, temukan cara untuk mengekang stres Anda.
Kim mengatakan, ”Saat Anda membuka lemari makanan ringan atau mengambil beberapa detik, luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan apakah Anda benar-benar lapar . . . atau makan sebagai pengalih perhatian dari masalah atau aktivitas yang menyebabkan Anda stres.”
Kebiasaan buruk ekstra
Stres tidak hanya membuat kita makan lebih banyak, tapi umumnya memunculkan kebiasaan buruk lainnya.
Dr Sanghvi, yang merupakan pimpinan teknologi klinis di LloydsPharmacy Online Doctor, mengatakan bahwa selain menambah angka pada skala tersebut, ada sejumlah gejala mental yang juga terkait dengan stres.
Hal ini termasuk kecemasan, mudah tersinggung dan depresi, yang dapat menyebabkan perubahan gaya hidup tidak sehat seperti makan lebih banyak junk food, minum lebih banyak minuman keras, melewatkan waktu makan dan begadang, kata para ahli.
“Pada akhirnya, semua itu adalah kebiasaan yang bisa menghambat penurunan berat badan,” tambahnya.
