8 Kebiasaan Gaya Hidup yang Akan Membantu Anda Hidup Hingga Usia 100 Tahun

Di dunia yang sempurna, kita semua akan sehat dan cukup bahagia hidup untuk melihat 100. Bagi sebagian orang—biasa disebut sebagai “centenarian”—hal ini adalah kenyataan yang mereka alami, sering kali disebabkan oleh serangkaian kebiasaan gaya hidup yang mengutamakan pola makan sehat dan tetap aktif. Meskipun tampaknya mustahil bagi kaum muda, hampir semua orang dapat membantu meningkatkan umur panjang dan kualitas hidup mereka, menurut Dr. Meredith Bock, ahli saraf bersertifikat. “Meskipun gen berperan dalam berapa lama kita hidup, masih banyak yang bisa kita lakukan untuk membuat tahun-tahun hidup kita menjadi lebih baik,” katanya. “Rawatlah tubuh Anda saat Anda masih muda, dan tubuh Anda akan menjaga Anda seiring bertambahnya usia, membantu Anda tetap mandiri dan aktif lebih lama.”

Jadi apa rahasia hidup a panjang umur, sehat, dan bahagia? Kami mengajak para dokter dan pakar umur panjang untuk mempelajari lebih lanjut cara mencapai usia 100 tahun—yang paling penting, kami belajar bahwa tidak ada kata terlalu dini atau terlambat untuk memulai.

Menjaga Pola Hidup Sehat

Yakin kebiasaan gaya hidup adalah kunci untuk mencapai umur panjang, dan semuanya cukup sederhana. Misalnya, mengutamakan pentingnya aktivitas fisik dan menjaga rutinitas secara konsisten, menurut Dr. Bock. “Rekomendasi saya adalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari,” katanya. “Berkreasilah dengan menemukan aktivitas yang Anda sukai—berkebun, hiking, bermain tenis, atau mengikuti kelas yoga adalah pilihan yang bagus.” Yang terpenting, Dr. Bock menekankan pentingnya memprioritaskan konsistensi daripada kualitas atau keterampilan.

Tetap bersosialisasi adalah kebiasaan gaya hidup lain yang tidak hanya membuat kita bahagia, tapi juga membuat kita tetap sehat. “Penelitian menunjukkan bahwa tetap bersosialisasi dapat membantu menjaga pikiran kita tetap tajam dan mengurangi risiko demensia,” jelas Dr. Bock. Baik Anda makan malam bersama keluarga setiap malam atau menelepon ke rumah seminggu sekali, kebiasaan sederhana ini membantu mempertahankan fungsi kognitif kita. Jika Anda mengutamakan kebiasaan gaya hidup yang benar saat masih muda, otak dan tubuh Anda akan berterima kasih di kemudian hari.

8 Kebiasaan Gaya Hidup Centenarian

Mengutamakan Tidur Berkualitas

Istirahat adalah bagian penting dari penuaan yang sehat dan bahagia, kata Jamie Gabel, asisten dokter di Metabolic Longevity Center di Shafer Clinic. “Itu salah satu—jika bukan yang paling—komponen penting untuk umur panjang,” katanya. Anggap saja efektif kebiasaan kebersihan tidur seperti mengurangi waktu menatap layar, menetapkan rutinitas malam hari yang menenangkan, dan menghindari aktivitas yang membuat stres di kamar tidur untuk membantu Anda mencapai delapan jam tidur yang berharga setiap malam, saran Dr. Bock.

Tetap Aktif Secara Kognitif

Fungsi kognitif memainkan peran penting dalam penuaan yang sehat, terutama dalam hal pendidikan. “Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengejar pendidikan lebih tinggi akan menghasilkan 'cadangan kognitif' yang lebih tinggi,” kata Dr. Bock. “Ini adalah kemampuan otak Anda untuk memecahkan masalah, berimprovisasi, dan menemukan cara alternatif untuk menyelesaikan tugas.” Mendaftar di kelas komunitas, bergabung dengan klub di tempat ibadah Anda, atau melakukan hobi baru hanyalah beberapa contoh cara menjaga keterampilan kognitif dan memastikan penuaan yang sehat. Anda tidak pernah terlalu tua untuk mempelajari sesuatu yang baru!

Bermeditasi Secara Teratur

Seringkali terasa seperti itu manfaat meditasi tidak terbatas, dan itu termasuk meningkatkan umur panjang Anda. Meditasi mengarah pada pengurangan stres, kata Gabel, yang paling baik dilakukan setelah bangun tidur dan/atau tepat sebelum tidur—ditambah lagi, meditasi terkait dengan tidur yang optimal.

Membatasi Konsumsi Alkohol

Menjadi tua terkadang berarti mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan berpesta, tapi untuk alasan yang bagus. “Minum lebih dari tiga minuman beralkohol sehari secara teratur dapat menyebabkan penurunan ukuran otak dan menyebabkan masalah pada memori dan pemikiran,” kata Dr. Bock. Meskipun ini tidak berarti Anda tidak dapat menikmati segelas anggur sesekali, sadari seberapa banyak dan seringnya Anda minum. Di samping itu, minum dengan penuh perhatian sebenarnya dapat membantu Anda menikmati minuman beralkohol itu.

Memakai Alat Bantu Dengar jika Diperlukan

Percaya atau tidak, memakai alat bantu dengar tidak hanya memperkuat suara di sekitar Anda. “Ketika percakapan menjadi sulit untuk diikuti, otak kita kehilangan rangsangan penting, yang dapat meningkatkan risiko demensia,” jelas Dr. Bock. Meskipun beberapa orang merasa kesulitan dalam menyesuaikan diri dengan alat bantu dengar, penelitian menunjukkan bahwa alat tersebut dapat mengurangi risiko penurunan kognitif.

Makan Makanan Sehat

Ini mungkin tampak jelas, tetapi tetap mempertahankan a pola makan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk menjadi tua. Pola makan Mediterania—yang menekankan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian—telah terbukti meningkatkan kesehatan otak kita. Terlepas dari diet yang Anda ikuti, pastikan untuk makan banyak buah dan sayuran seiring bertambahnya usia.

Berolahraga Secara Teratur

Tidak peduli berapa usia Anda, berolahraga secara teratur harus dimasukkan dalam rutinitas mingguan Anda. “Latihan ketahanan telah terbukti menjadi yang terbaik,” kata Gabel, namun rutinitas Anda dapat disesuaikan untuk Anda, berapa pun usia atau kekuatan Anda saat ini. Beberapa orang lanjut usia mungkin merasa lebih mudah untuk melakukan angkat beban, latihan powerband, atau sekadar berjalan-jalan setiap hari.

Mengelola Kondisi Kronis

Sementara itu dampak kondisi kronis sering kali di luar kendali kita, memeriksa kondisi ini secara rutin dapat memberikan manfaat lebih dari yang kita kira. Misalnya, Dr. Bock merekomendasikan tugas-tugas sederhana kepada pasiennya, seperti memeriksa tekanan darah secara teratur atau mengelola gejala pra-diabetes dengan dokter terpercaya. Mengelola kondisi ini secara efektif akan membantu “jaringan pembuluh darah yang rumit mengantarkan oksigen dan nutrisi penting ke sel-sel otak,” katanya.