Sekarang saatnya untuk meningkatkan perjalanan penurunan berat badan Anda.
Ahli diet terdaftar Courtney Kassis berbagi lima kebiasaan buruk yang harus dihilangkan saat mencoba menurunkan berat badan.
“Aku tidak akan berbohong, ini akan mengejutkanmu,” goda dia 424.600 pengikut TikToknya di dalam klip minggu lalu.
Kassis memberi saran agar tidak melewatkan acara sosial, bersikap seperti korban, menyimpan kalori untuk nanti di hari itu, tidak mempunyai rencana dan menimbang berat badan setiap hari.
Lewati acara sosial
“Hal pertama yang tidak akan pernah saya lakukan dalam perjalanan penurunan berat badan saya adalah melewatkan acara sosial agar tetap pada jalur yang benar,” kata Kassis, yang tinggal di daerah Philadelphia. “Melewatkan acara sosial dapat menyebabkan perasaan kesepian dan terisolasi, yang keduanya sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan meningkatkan risiko kematian.”
Dokter Umum Dr. Vivek Murthy telah memperingatkan tentang Epidemi kesepian dan isolasi sosial di seluruh negerimengklaim bahwa kurangnya koneksi meningkatkan risiko kematian dini lebih dari 60%.
Penelitian terbaru menemukan bahwa orang lanjut usia yang kesepian kronis menghadapi risiko 56% lebih tinggi risiko stroke daripada mereka yang tidak kesepian.
Mengadopsi mentalitas korban
“Hal kedua yang tidak akan pernah saya lakukan adalah terjebak dalam mentalitas korban,” saran Kassis.
“Daripada merasa seperti korban karena saya harus hindari makanan olahanSaya akan memilih untuk mengubah cara berpikir saya,” lanjutnya. “Fokus pada fakta bahwa saya dapat memberi makan tubuh saya dengan makanan yang sehat dan bergizi karena memberi makan tubuh adalah anugerah, bukan hukuman.”
Simpan kalori untuk nanti
“Saya tidak akan pernah makan dalam porsi kecil atau tidak makan sama sekali di awal hari untuk menyimpan kalori saya untuk nanti,” ungkap Kassis. “Penelitian menunjukkan bahwa makanan terbesar Anda haruslah saat sarapan, dan ketika puasa intermitenmelewatkan waktu makan terakhir lebih bermanfaat daripada melewatkan waktu makan di awal hari.”
Sarapan telah lama disebut-sebut sebagai makanan terpenting hari itu — menghindarinya telah ditunjukkan untuk mengganggu jam biologis kita yang berdurasi 24 jam.
Analisis tahun 2021 menemukan bahwa makan sarapan setiap hari mengurangi risiko diabetes tipe 2, obesitas, tekanan darah tinggi, stroke dan kondisi kronis lainnya.
Namun, penelitian dari tahun 2019 menantang mahkota sarapan, mengklaim bahwa tidak ada bukti yang menghubungkan konsumsi sarapan dengan penurunan atau penambahan berat badan.
“Jika Anda sarapan, Anda tidak akan memetabolisme (makanan Anda) dengan lebih baik dan Anda mungkin masih merasa lapar di kemudian hari,” rekan penulis studi Flavia Cicuttini mengatakan pada saat itu“Jika seseorang mencoba menurunkan berat badan atau mengatur asupan kalorinya, tidak ada bukti bahwa mengubah rencana dietnya untuk sarapan akan membantu mereka.”
Tidak punya rencana
“Resep yang asal-asalan akan menghasilkan hasil yang asal-asalan,” jelas Kassis. “Tanpa rencana, sangat mudah untuk membuat keputusan impulsif yang justru dapat menggagalkan kemajuan Anda. Saya selalu berusaha untuk merencanakan makanan dan camilan terlebih dahulu sehingga saya dapat tetap konsisten.”
Naiklah ke timbangan setiap hari
“Banyak ahli gizi yang mungkin tidak setuju dengan saya mengenai hal ini, tetapi saya justru menyarankan untuk tidak menimbang berat badan setiap hari,” kata Kassis. “Saya merasa hal itu menciptakan stres yang tidak perlu dan obsesi terhadap angka, dan saya memilih untuk lebih fokus pada energi saya, memperbaiki suasana hati saya, memperbaiki hasil lab saya… karena hal-hal tersebut merupakan indikator keberhasilan yang sebenarnya.”
Namun, sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang yang menimbang berat badannya setiap hari atau hampir setiap hari rata-rata mengalami penurunan berat badan sebesar 1,7% sementara orang yang menimbang berat badannya seminggu sekali atau kurang tidak mengalami penurunan berat badan.
Para peneliti mencatat bahwa penimbangan yang sering dapat meningkatkan akuntabilitas tetapi juga dapat menimbulkan kecemasan.
Jika Anda memutuskan untuk menimbang berat badan Anda secara rutin, dokter menyarankan naik timbangan di pagi hari. Post telah memilih delapan timbangan pintar favorit kami yang dapat menyelesaikan pekerjaan.
