Berolahraga tidak seharusnya terasa seperti sebuah tugas, tapi cara yang telah diajarkan kepada kita latihan terkadang bisa membuat Anda merasa seperti itu. Wajar saja jika Anda butuh sedikit motivasi lebih di beberapa hari untuk memakai sepatu kets atau bangun dari tempat tidur, tetapi waktu yang Anda sisihkan untuk aktivitas fisik harus mencakup sesuatu yang benar-benar merangsang atau menyenangkan bagi Anda saat Anda benar-benar melakukannya.
Ini juga merupakan cara yang lebih pasti untuk membangun rutinitas yang berkelanjutan dan tidak menyebabkan kelelahan.
Jika tujuan Anda adalah mencapai 150 menit aktivitas sedang per minggu untuk kesehatan jantung yang lebih baik, misalnya, Anda akan lebih mungkin mencapai target jika Anda menikmati aktivitas yang Anda lakukan. Yang penting adalah detak jantung Anda meningkat, Anda sedikit berkeringat, dan Anda menggerakkan tubuh Anda.
Haley Perlus adalah seorang psikolog olahraga dan latihan fisik, pelatih kebugaran, dan penulis. Ia mengatakan kepada CNET pada tahun 2022 bahwa untuk menemukan latihan yang Anda sukai, pertama-tama Anda harus bertanya kepada diri sendiri apa yang sudah Anda sukai.
Apa rahasia mencintai olahraga?
“Sebenarnya lebih ke apa yang kamu suka lakukan? Dan apa yang sudah memberimu energi?” kata Perlus. “Ada ratusan jenis latihan yang berbeda. Kita bisa menemukan satu yang sudah memuaskan kecintaanmu saat ini.”
Misalnya, jika Anda adalah orang yang suka bersosialisasi dan menikmati atau membutuhkan teman untuk berolahraga, carilah kelas di mana Anda bisa merasakan energi orang lain atau temukan teman untuk berolahraga bersamaJika Anda seseorang yang termotivasi oleh kompetisi yang sehat, daftarkan diri Anda untuk lomba lari 5K atau lomba lainnya, katanya, yang akan memberi Anda tujuan untuk dicapai.
Dan jika Anda gemar belajar hal baru, Perlus berkata, “Jangan naik treadmill, karena Anda sudah tahu cara berjalan kanan-kiri, kanan-kiri.”
Demikian pula jika Anda suka berada di luar ruangan, jangan berolahraga di dalam ruangan, Apa pun yang Anda sukai, kemungkinan ada latihan untuk itu, dan melalui sedikit percobaan dan kesalahan, Anda dapat menemukan rutinitas yang akan membuat Anda bangga (dan senang) untuk melakukannya sendiri.
Untuk membantu Anda mulai lebih spesifik dalam membuat rutinitas baru, berikut adalah ringkasan alternatif dan kiat untuk jenis latihan yang lebih “tradisional”.
Latihan ketahanan untuk orang yang tidak suka angkat beban
Latihan ketahanan atau kekuatan dan menjaga tubuh tetap kuat adalah bagian penting dari kesehatan fisik kita, terutama seiring bertambahnya usia kita. Hal ini sering dikaitkan dengan rak beban besar di pusat kebugaran, tetapi sejauh menyangkut latihan kekuatan atau beban, Anda tidak memerlukan apa pun di tangan Anda.
“Daya tahan tubuh adalah yang terbaik,” kata Perlus, seraya menambahkan bahwa ia lebih menyukai daya tahan tubuh daripada angkat beban yang sebenarnya. Untuk latihan kekuatan yang hanya menggunakan tubuh Anda (yang kedengarannya cukup kuat), tambahkan daya tahan dengan menempatkan tubuh Anda pada sudut yang berbeda, menurut Perlus. Misalnya, lakukan push-up dinding jika Anda tidak membutuhkan banyak daya tahan, dan ubah sudutnya agar lebih kuat. Squat, lunge, plank, dan yoga adalah cara yang bagus untuk tetap kuat tanpa rasa takut dari beban di gym. Pastikan Anda menggunakan bentuk yang baik, katanya.
Secara pribadi, saya tidak pernah menikmati angkat beban jadi saya berhenti mencoba melakukannya di pusat kebugaran. Sebaliknya, saya jatuh cinta dengan Olahraga (jenis matras, bukan reformer) dan yoga sebagai bentuk latihan yang meningkatkan kekuatan dan ketahanan saya, yang sekarang menjadi bagian dari rutinitas mingguan saya.
Menemukan kardio jika Anda benci berlari
Perlus mengungkap gertakan kita pada narasi “Saya benci”.
“Kita perlu benar-benar mengatasi 'Saya benci',” kata Perlus. “Mengapa Anda mengatakan Anda benci? Apa cerita di baliknya? Karena terkadang kita dapat membingkai ulang cerita itu.”
Mungkin Anda membencinya karena Anda memiliki kesan bahwa itulah satu-satunya cara untuk mendapatkan kesehatan jantung, yang mana hal tersebut jauh dari kebenaran. Latihan kardio lainnya termasuk bersepeda, berenang, mendayung, lompat bintang, lompat tali dan menari — apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda.
Latihan sirkuit juga bisa lebih menyenangkan jika Anda yang memilih latihan untuk dirotasi. Tidak ingin lompat tali? Pilih latihan yang berbeda.
Yang penting, kata Perlus, Anda tidak perlu melakukan kardio dalam waktu lama. “Sebenarnya yang penting kualitasnya, bukan kuantitasnya,” katanya.
Dengan memasukkan apa yang Anda sukai ke dalam rutinitas latihan Anda, seperti musik, Anda dapat menciptakan kebiasaan seumur hidup.
Masih tidak menyukainya?
Jadi, Anda telah membuat daftar hal-hal yang Anda sukai dalam hidup dan menemukan rutinitas latihan yang mencerminkannya. Jika Anda telah mencoba “sepenuhnya” dan masih belum merasa senang, kata Perlus, langkah selanjutnya adalah mencari tahu apa yang tidak Anda sukai dari rutinitas yang Anda lakukan, dan menemukan rutinitas lain yang secara khusus mengatasi masalah tersebut.
Kiat lain dari Perlus: Jangan menunggu sampai Anda berada di pusat kebugaran (atau siap untuk berdansa di ruang tamu) untuk mulai memompa semangat Anda. Cara yang bagus untuk mendapatkan motivasi adalah melalui musik. (Berikut ini adalah trik daftar putar latihan yang didukung oleh sains.)
Jadikan rutinitas Anda berkelanjutan
Kita pernah mendengar tentang “diet yo-yo,” tetapi “latihan yo-yo” juga harus dihindari, kata Perlus.
“Salah satu cara untuk menghindari hal tersebut adalah dengan tidak melakukan perubahan jadwal secara drastis – lakukan sesuatu setiap hari.” Oleh karena itu, dia menganjurkan orang-orang yang baru memulai perjalanan olahraga mereka untuk keluar tujuh hari seminggu, menyisihkan sedikit waktu setiap harinya. Meskipun kedengarannya menakutkan, bukan berarti “intensitas tinggi” setiap hari, katanya. Melainkan, itu hanya cara untuk membentuk rutinitas. Jika berjalan adalah olahraga pilihan Andaberjalan santai di suatu hari dan berjalan cepat di hari berikutnya, tetapi sempatkan waktu dalam jadwal Anda untuk itu.
Jika Anda telah memutuskan ingin menambahkan olahraga ke dalam rutinitas Anda dan mengubah hidup Anda dengan cara itu, penting untuk menemui diri Anda sendiri di mana Anda berada.Mempermalukan diri sendiri atau tubuh Anda bukan motivator yang efektif untuk berolahraga.) Untuk melakukan ini, Perlus mengatakan untuk bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan: Apa yang telah saya capai hari ini dengan kesehatan saya, dan apa yang dapat saya lakukan selanjutnya?
Ini bisa berarti Anda berdiri dari meja kerja setiap jam untuk bergerak sedikit, atau mengajak anjing jalan-jalan. Ini juga bisa berarti Anda melakukan peregangan selama 5 menit sambil menonton TV.
Perlus mengatakan, fokus usaha Anda harus pada apa yang Anda capai, dan apa yang Anda harapkan. mendapatkan apa yang harus dilakukan selanjutnya, dibandingkan dengan apa yang Anda memiliki yang harus dilakukan selanjutnya.”
