Ketakutan merupakan respons alami dan protektif terhadap cedera. Namun, terkadang ketakutan dapat menimbulkan lebih banyak kerugian daripada manfaat jika Anda tidak berhati-hati.
Alasannya adalah – ketika kita mengalami rasa sakit atau cedera dalam bentuk apa pun – meskipun rasa sakitnya bisa ringan hingga menyiksa – “rasa sakit” yang sebenarnya muncul karena kita tidak tahu apa yang baru saja kita lakukan. Apakah ada yang serius? Apakah rasa sakitnya akan hilang dengan sendirinya? Apa yang harus saya lakukan?
Semua pertanyaan ini memperparah ketidakpastian yang cenderung terwujud dalam bentuk ketakutan dan kegelisahan. Tingkat terjadinya hal ini sangat bervariasi di antara setiap individu. Di satu sisi spektrum – ketakutan memperburuk cedera dapat menyebabkan perilaku yang menghambat pemulihan. Namun di sisi yang berlawanan – ketakutan tidak melakukan cukup banyak hal dan bersikap angkuh dengan prinsip “tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil” juga dapat menghambat pemulihan Anda.
Kabar baiknya adalah dengan pengetahuan, peralatan, dan tim ahli yang tepat – Anda dapat “melatih sistem saraf” untuk menafsirkan rasa sakit dengan tepat dan menghindari bahaya tersembunyi akibat tidak cukup bergerak.
Jika rasa takut disebabkan oleh ketidaktahuan tentang apa yang terjadi saat Anda merasakan sakit atau terluka, maka pemahaman yang lebih baik tentang rasa sakit (apa itu, apa yang dikatakannya, dan bagaimana ia berperilaku) dan bagaimana tubuh Anda secara alami menyembuhkan diri dari cedera akan membantu mengurangi rasa takut tersebut. Saya selalu berkata: “Gerakan adalah obat, tetapi pengetahuan adalah kekuatan”
Jadi… seperti yang telah saya singgung… salah satu kesalahpahaman paling umum tentang pemulihan cedera adalah perlunya istirahat yang lama. Saat kita cedera, naluri kita adalah “melindungi” area yang cedera, yang biasanya berarti menghindari gerakan sama sekali. Meskipun ini mungkin tampak sebagai strategi yang bijaksana, sebenarnya hal ini dapat menunda proses penyembuhan alami tubuh Anda.
Biarkan saya jelaskan…
Ya, periode istirahat awal masuk akal dalam beberapa kasus, terutama setelah cedera akut yang menyebabkan trauma pada jaringan. Namun, segera setelah periode peradangan awal berakhir, Anda harus mulai bergerak. Ini penting untuk penyembuhan jaringan yang rusak akibat cedera. Ditambah lagi, banyak cedera yang tidak terjadi secara traumatis. Cedera terjadi secara perlahan seiring waktu. Jenis nyeri ini memerlukan pendekatan penyembuhan yang sama sekali berbeda.
Dalam kedua kasus tersebut – beristirahat terlalu lama dan tidak cukup bergerak dapat menyebabkan berbagai macam masalah seperti atrofi otot, kekakuan sendi, dan berkurangnya fungsi tubuh secara keseluruhan. Ditambah lagi – Anda mengajarkan sistem saraf Anda bahwa “lebih aman” untuk tidak bergerak – yang dapat menyebabkan adaptasi yang bermasalah seiring waktu jika Anda tidak berhati-hati. Dengan kata lain, Anda memerlukan gerakan, dan bahkan sedikit rasa sakit agar pemulihan yang tepat dari cedera terjadi.
Namun, Anda harus menyeimbangkannya. Terlalu banyak berolahraga terlalu cepat dapat menyebabkan cedera lagi – sementara jika tidak berolahraga cukup, tubuh dan sistem saraf Anda akan berada dalam “mode protektif” – sehingga akan lebih sulit untuk melakukan gerakan yang diperlukan dan sehat di kemudian hari.
Jadi, bagaimana Anda menyeimbangkan proses ini? Bagaimana Anda tahu apakah rasa sakit yang Anda rasakan saat bergerak itu baik atau buruk?
Memahami bagaimana rasa sakit berperilaku adalah kuncinya. Secara umum, rasa sakit saat bergerak yang tidak berlangsung lama dianggap “aman”. Kami menyebutnya menyakiti versus mencelakai. Secara umum, tidak apa-apa untuk menyakiti, tetapi tidak pernah boleh untuk mencelakai. Saat pikiran dan tubuh Anda mengalami fenomena ini bersama-sama – Anda secara efektif melatih sistem saraf Anda untuk tidak bereaksi terhadap sensasi “sakit” dengan cara yang sensitif.
Semakin banyak Anda bergerak, dan semakin sistem saraf Anda menyadari bahwa rasa sakit tersebut tidak mengakibatkan cedera atau bahaya, semakin memudar pula rasa sakit tersebut. Sistem saraf Anda tidak lagi mengartikannya sebagai rasa sakit. Ini adalah respons yang normal dan sehat terhadap rasa sakit saat menghadapi cedera apa pun – terutama yang kronis dan tidak muncul tiba-tiba.
Bahaya yang Anda hadapi ketika Anda tidak pernah membiarkan rasa sakit terjadi dan menghindari rasa sakit sama sekali adalah Anda mendorong rasa takut untuk menguasai. Sistem saraf Anda tidak pernah “belajar” apa itu rasa sakit yang baik vs rasa sakit yang buruk dan mulai bingung. Sebelum Anda menyadarinya, semua jenis sensasi dianggap sebagai rasa sakit (bahaya) oleh sistem saraf Anda, yang hanya akan semakin memicu rasa takut untuk bergerak. Hal ini menjadi lingkaran setan yang sulit diputus.
Jika Anda masih bingung sekarang, saya tidak menyalahkan Anda. Ini bisa menjadi konsep yang rumit dan bernuansa untuk dipahami – dan itulah sebabnya saya tidak menyarankan Anda melakukannya sendiri. Bekerja sama dengan pakar gerakan yang benar-benar memahami proses penyembuhan dan bagaimana sistem saraf Anda berperan dalam semua ini akan membantu menghilangkan keraguan dalam semua ini dan membangun kepercayaan diri dalam proses ini.
Gerakan benar-benar adalah obat dan obatnya sangat ampuh – jika Anda memiliki pengetahuan untuk menggunakannya dengan tepat.
Dr. Carrie Jose, Terapis Fisik dan Pakar Nyeri Mekanik, memiliki CJ Physical Therapy & Pilates di Portsmouth dan menulis untuk Seacoast Media Group. Untuk menghubungi kami – atau untuk meminta Kunjungan Penemuan gratis guna mencari solusi untuk nyeri atau cedera Anda – kunjungi www.cjphysicaltherapy.com atau hubungi 603-380-7902.
