Tidak perlu memutar otak untuk mencari cara menghentikan pikiran yang berpacu.
Dr.Daniel Aminseorang psikiater bersertifikat ganda dan peneliti pencitraan otak di California, menyarankan pernapasan dalam untuk memperlambat pemikiran yang cepat dan tanpa henti.
“Empat detik, tahan selama satu setengah detik. Delapan detik, tahan selama satu setengah detik, ” Amin menjelaskan dalam TikTok hari Senin. “Jadi itu nafas 15 detik. Jika Anda hanya melakukan itu selama tiga atau empat menit, hal itu cenderung menenangkan keadaan.”
Amin bilang kalau pernapasan diafragma tidak berhasil, cobalah olahraga intens, yang mana telah ditunjukkan untuk meningkatkan kadar hormon serotonin yang membuat otak merasa nyaman.
Fairlee Fabrettseorang psikolog di Rumah Sakit McLean yang berafiliasi dengan Harvard, mengatakan kecemasan sering kali menjadi penyebabnya untuk pikiran balap.
“Orang-orang yang berjuang dengan pemikiran yang berlomba-lomba terus-menerus khawatir tentang apa yang perlu dilakukan, apa yang belum dilakukan, dan apa yang harus dilakukan selanjutnya – atau mereka terobsesi dengan situasi di masa lalu, sekarang, atau masa depan.” kata Fabrett tahun lalu.
“Ketika pikiran yang berlomba-lomba menguasai pikiran Anda, Anda tidak bisa tetap fokus dan merasa terjebak, yang membuat Anda semakin cemas dan stres, dan siklus tersebut terus berlanjut,” tambahnya.
Seperti Amin, Fabrett merekomendasikan berolahraga – mungkin melakukan satu set push-up atau 10 jumping jack – untuk meredakan kecemasan.
Dia juga mengusulkan untuk mengakui pemikiran yang berpacu untuk mendapatkan rasa kendali atas pemikiran tersebut, menghitung napasmumengalihkan pikiran Anda dengan membaca atau menelepon teman dan menjadwalkan waktu untuk memikirkan semuanya sekaligus.
Catatan Klinik Cleveland bahwa otak yang berpacu bisa melakukannya sulit untuk tertidur.
Spesialis pengobatan perilaku tidur Michelle Drerup tahun lalu menyarankan untuk bermeditasi sebelum tidur dan melakukan meditasi relaksasi otot progresif dengan menegangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot di tubuh Anda, menghentikan waktu menatap layar jauh sebelum waktu tidur dan mencatat pikiran negatif dalam jurnal “khawatir” dan pikiran positif dalam jurnal “bersyukur”.
“Melakukan rasa syukur sebelum tidur menghasilkan tubuh yang lebih tenang dan pikiran sebelum tidur yang lebih positif,” kata Drerup.
