Ketika Dr. Osman Ali mengambil keputusan akhir dalam kariernya dari strategi perusahaan ke bidang kedokteran, kesehatannya mengalami perubahan yang tak terduga.
“Saat itulah kebiasaan saya berolahraga di pusat kebugaran benar-benar hilang. Saya sibuk melakukan shift malam dan hubungan saya dengan pasangan jangka panjang saya tidak berjalan dengan baik,” akunya. Telegraf minggu ini.
“Saya tidak dalam kondisi mental yang baik,” lanjutnya. “Saya bekerja berjam-jam dan tidak menjaga kesehatan saya.”
Makanan khas sekolah kedokterannya, yaitu McDonald's, sereal manis, kebab, dan soda, mulai memengaruhinya. “Wajah saya tembam dan payudara saya, dan berat badan saya bertambah banyak di bagian tengah tubuh. Berat badan saya yang bertambah memengaruhi kepercayaan diri saya, tetapi saya juga tahu bahwa saya lebih berisiko terkena kondisi kesehatan tertentu, terutama dengan lemak visceral di bagian tengah tubuh.
Pemeriksaan kesehatan rutin menghasilkan diagnosis diabetes tipe 2 yang mengejutkan. Diabetes tipe 2 terjadi ketika pankreas gagal memproduksi insulin yang cukup atau tidak menggunakan insulin dengan baik, sehingga menghambat kemampuan tubuh untuk menggunakan gula sebagai bahan bakar.
Tidak ada obat untuk diabetes tipe 2, tetapi ada banyak perubahan gaya hidup yang disarankan untuk membantu mengelola kondisi tersebut, seperti menurunkan berat badan, berolahraga, dan makan dengan baik.
Diagnosis tersebut menjadi peringatan bagi Ali, yang berusia awal 50-an. “Saya menyadari jika saya tidak menjaga diri sendiri, keadaan akan semakin memburuk, karena saya tahu betul komplikasi apa saja yang dapat ditimbulkan diabetes — seperti masalah kardiovaskular, masalah mata, dan masalah ginjal. Saya ingin menjalani hidup yang penuh, bahagia, dan sehat, jadi sesuatu harus berubah,” jelasnya kepada Telegraph.
Bersama teman-temannya, Ali bergabung dengan pusat kebugaran setempat. Ia mulai berenang dan berolahraga angkat beban, dan akhirnya bergabung dengan pelatih pribadi yang membantunya menjadi lebih konsisten dan disiplin dalam hal diet dan latihan.
“Memiliki pelatih pribadi itu hebat karena ia mendorong saya dan memantau teknik saya,” kata Ali. “Latihan tidak mudah terlewat jika saya tahu saya punya jadwal dengannya di pagi hari. Anda bisa memanfaatkannya sebaik-baiknya.”
Untuk mengembalikan keseimbangan tubuhnya, Ali mengurangi gula secara drastis dan meningkatkannya asupan protein.
“Makanan utama saya biasanya di malam hari, dan saya mencoba mengonsumsi protein sebanyak mungkin, biasanya ayam atau ikan,” Ali menjelaskan kepada Telegraph. “Saya akan selalu minum satu protein shake sehari dan bubuk kreatin dalam minuman sebelum saya berolahraga untuk meningkatkan performa dan kekuatan.”
Selain menurunkan berat badan dan meningkatkan staminanya, perbaikan kesehatan Ali telah menurunkan kadar gula darahnya secara drastis, sehingga menempatkannya dalam kategori penderita diabetes tipe 2.
Meskipun peningkatan fisiknya sangat banyak, ia mengakui perubahan terbesarnya adalah pada harga dirinya. “Yang terpenting adalah saya merasa jauh lebih baik. Saya bugar, sehat, dan energi saya kembali,” ungkapnya kepada Telegraph.
Ali membagikan tiga kiat sucinya untuk memulai dan mempertahankan rencana makan dan kebugaran yang sehat, setelah kehilangan berat badan 20 pon dan mengecilkan tiga ukuran celana.
Pilih strategi yang berkelanjutan
Bagi Ali, strategi yang berkelanjutan adalah landasan kesuksesan. “Cobalah untuk memulai dengan sesuatu yang dapat Anda lanjutkan. Orang-orang memulai dengan niat baik dengan program yang intensif tetapi gagal karena tidak berkelanjutan,” sarannya.
Lakukan pengorbanan yang mudah
Ali menyarankan melakukan eliminasi yang tidak sampai menghilangkan deprivasi.
“Hilangkan hal-hal sederhana — berhentilah makan biskuit dengan teh Anda dan kurangi konsumsi makanan penutup menjadi dua kali seminggu,” katanya kepada Telegraph. “Semua yang Anda lakukan harus berkelanjutan.”
Berlatih bersama teman
Ali menganggap dinamika kelompok sebagai faktor yang membuatnya tetap bugar, “Berlatihlah dengan sekelompok teman. Saya menjadi akrab dengan tetangga, dan kami mulai berlatih bersama. Memiliki aspek sosial akan membuat Anda terus maju.”
