Dia menawarkan uluran tangan.
Dr. Nick Pappas, seorang dokter bedah tangan bersertifikat di daerah New Orleans, mengungkapkan rutinitas hariannya untuk mendorong orang lain menerapkan kebiasaan sehat.
Di TikTok bulan inikatanya dia mencoba melakukan Latihan ketahanan lima kali seminggu, makan makanan anti-inflamasi, tidur tujuh sampai delapan jam malam dan menggunakan pembersih udara di kamar tidurnya.
Latihan ketahanan lima kali seminggu
“Saya berusaha melakukan latihan ketahanan beberapa kali seminggu untuk menjaga massa otot, yang penting dalam meningkatkan umur panjang,” jelas Pappas.
Contoh latihan ketahanan — menggunakan berat badan atau peralatan Anda untuk membangun kekuatan, daya tahan, dan massa otot — meliputi: mengangkat bebanBahasa Indonesia: melakukan push up dan memegang pose yoga seperti lunge.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika merekomendasikan penguatan otot setidaknya dua hari seminggu.
Sebuah studi tahun 2022 yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 30 hingga 60 menit seminggu dapat menurunkan risiko kematian, terutama akibat kanker dan penyakit jantungsebesar 10% hingga 20%.
Diet anti-inflamasi
“Saya mencoba mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan anti-inflamasi seperti ikan gendutBahasa Indonesia: bluberibayam, alpukat, kacang kenari dan bahkan coklat hitam sesekali,” kata Pappas.
Peradangan merupakan respons normal terhadap penyakit atau cedera, namun peradangan kronis dapat berbahaya. Peradangan dapat merusak jaringan sehat, dan telah lama dikenal sebagai peradangan kronis. terkait dengan diabetespenyakit jantung dan kanker, di antara kondisi serius lainnya.
Tidur selama tujuh hingga delapan jam
Para ahli merekomendasikan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam untuk menurunkan risiko mengembangkan obesitaspenyakit jantung dan depresi, di antara penyakit kronis lainnya.
Pappas mengatakan ia menargetkan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Pembersih udara di kamar tidur
Dia menggunakan Pembersih AirDoctor Pro di kamar tidurnya untuk menghilangkan polutan dan alergen.
Pappas mengatakan perangkat ini “telah benar-benar meningkatkan kualitas tidur saya.”
Post telah memilih 16 pembersih udara teratas termasuk yang terbaik untuk alergi.
