Q: Anak-anak saya yang berusia 9 dan 12 tahun akan kembali bersekolah, dan saya ingin memastikan mereka tetap sehat tahun ini. Apa yang harus menjadi prioritas saya? — Sonia Y., Boston
A: Kembali ke sekolah memang menyenangkan, tetapi ada risiko kesehatan yang meningkat, mulai dari infeksi (flu, radang tenggorokan, dan flu biasa) hingga backpack-itis (berat ransel hanya boleh 10% dari berat anak Anda!). Ada juga perubahan dalam tingkat aktivitas mereka — mereka tiba-tiba duduk di kelas selama berjam-jam sehari.
Empat rekomendasi kami adalah:
- Jaga anak-anak tetap aktif. Menurut artikel Washington Post tahun 2022, hanya 4% sekolah dasar, 7% sekolah menengah pertama, dan 2% sekolah menengah atas yang menyelenggarakan pendidikan jasmani harian. Dua puluh dua persen sekolah tidak menyelenggarakan pendidikan jasmani sama sekali. Jika itu sekolah anak Anda, daftarkan mereka dalam olahraga sepulang sekolah dan/atau pastikan mereka pergi ke taman atau taman bermain setempat setidaknya satu jam sehari.
- Sediakan makanan sehat. Jika mereka menerima bekal makan siang yang sudah disiapkan, bekal tersebut mungkin berisi makanan olahan yang dapat merusak kesehatan. Kirimkan mereka ke sekolah dengan sepotong buah segar untuk ditambahkan ke bekal makan siang dan beberapa kacang-kacangan (jika diperbolehkan) atau kacang kering untuk camilan. Jika Anda menyiapkan bekal makan siang mereka, pastikan bekal tersebut bebas dari gula tambahan dan lemak berbahaya, serta mengandung protein rendah lemak dan sayuran segar.
- Tetapkan jadwal tidur yang berkualitas untuk anak-anak Anda. Anak usia enam hingga 12 tahun membutuhkan sembilan hingga 12 jam tidur — dimulai pada waktu yang sama setiap malam, di ruangan yang sejuk, tenang, gelap, dan bebas dari perangkat digital. Jika seorang anak tidak dapat tertidur dalam 20 menit, biarkan mereka keluar dari kamar dan membaca buku sampai mereka mengantuk.
- Periksa status vaksinasi mereka. Biarkan anak Anda memiliki kesempatan untuk terhindar dari berbagai penyakit menular yang serius.
Untuk informasi lebih lanjut tentang membantu anak-anak Anda tetap sehat, lihat “Ritual Malam Hari yang Sehat untuk Anak-anak” dan “Nutrisi untuk Anak Anda dan Kapan Harus Memberikan Suplemen” di iHerb.com/blog.
* * *
Q: Saya khawatir saya akan kehilangan ingatan, setiap kali saya mengalami kehilangan ingatan sesaat. Sekali lagi, apa yang dapat saya lakukan untuk menghindari demensia? — Francis J., Omaha, Nebraska
A: Kami khawatir dengan fakta bahwa hampir 10% lansia di AS menderita demensia, dan 22% lainnya mengalami gangguan kognitif ringan. Selain itu, 13 juta orang di AS diproyeksikan akan menderita Alzheimer pada tahun 2050. Namun, kami ingin Anda tahu bahwa pilihan gaya hidup Anda dapat sangat membantu dalam mengurangi risiko. Dan kami terus menemukan cara baru untuk mengurangi risiko tersebut.
Baru-baru ini sebuah studi yang diterbitkan dalam The Lancet menemukan bahwa kehilangan penglihatan dan kadar kolesterol LDL yang tinggi merupakan faktor risiko demensia. Faktor-faktor tersebut bergabung dengan 12 faktor risiko demensia lain yang dapat Anda pengaruhi: aktivitas fisik, merokok, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes tipe 2, konsumsi alkohol, merokok, isolasi sosial, depresi, kehilangan pendengaran, polusi udara, dan pendidikan.
Ada banyak cara untuk melindungi otak Anda dari risiko gaya hidup dan lingkungan. Anda tahu bahwa Anda perlu aktif secara fisik dan mengonsumsi makanan sehat agar kadar kolesterol LDL dan tekanan darah Anda terkontrol. Yang sama pentingnya adalah memiliki tujuan dan harapan. Kesepian dan depresi dapat menyebabkan masalah kognisi dan begitu pula beberapa obat — pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang kemungkinan efek sampingnya. Polusi udara (akibat kebakaran akhir-akhir ini) juga dapat meningkatkan risiko demensia. Jadi, gunakan masker dan filter udara HEPA bila perlu.
Kunjungi juga dokter Anda secara teratur untuk mengetahui potensi masalah. Untungnya, mendapatkan diagnosis akurat untuk masalah kognisi kini semakin memungkinkan. Baru-baru ini, para peneliti membuat tes darah yang mendiagnosis pasien dengan masalah kognisi dengan tepat sebagai penderita Alzheimer tahap awal dengan tingkat akurasi lebih dari 90%. Sebaliknya, mereka menentukan bahwa spesialis demensia hanya mampu melakukan hal itu 73% dari waktu dan dokter perawatan primer hanya benar 61% dari waktu.
Untuk informasi lebih lanjut tentang melindungi kesehatan otak Anda, lihat buku Dr. Mike “The Great Age Reboot” dan buku Dr. Oz “The Great Age Reboot”. Situs web iHerb.com blog, “Dampak Gaya Hidup terhadap Penyakit Alzheimer.”
* * *
Dr. Mike Roizen adalah pendiri www.bukupemainumumum.comdan Dr. Mehmet Oz adalah penasihat global untuk situs web iHerb.comtoko kesehatan daring terkemuka di dunia. Roizen dan Oz masing-masing adalah kepala petugas kesehatan emeritus di Cleveland Clinic dan profesor emeritus di Universitas Columbia.
(c)2024 Dokter Spesialis Bedah Tulang Belakang Michael Roizen
Didistribusikan oleh King Features Syndicate, Inc.
