Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa program dua tahun instruksi pribadi mengenai perubahan gaya hidup tertentu membantu menunda dan mencegah hilangnya memori pada kelompok studi yang terdiri dari 172 orang yang berisiko tinggi terkena demensia (JAMA Intern Medis1 Januari 2024;184(1):54-62). Faktor risiko yang dapat dimodifikasi yang diidentifikasi untuk penelitian ini meliputi gangguan pendengaran, tekanan darah tinggi, konsumsi alkohol, obesitas, merokok, polusi udara, depresi, tingkat aktivitas fisik dan sosialisasi, dan kontrol diabetes (Lanset2020;396:413–446).
Orang-orang dalam kelompok instruksi khusus memiliki peningkatan daya ingat sebesar 74 persen lebih besar, dibandingkan dengan kelompok yang tidak menerima instruksi khusus secara teratur dan berkelanjutan. Kelompok instruksi khusus juga memiliki peningkatan sebesar 145 persen dalam faktor risiko dan kualitas hidup dibandingkan dengan peningkatan hanya delapan persen pada mereka yang tidak menerima program instruksi.
Studi
Orang-orang dalam penelitian ini berusia 70-89 tahun dan memiliki sedikitnya dua faktor risiko demensia yang dapat dimodifikasi. Kelompok tersebut bertemu dengan seorang instruktur kesehatan dan membahas faktor risiko demensia yang khusus bagi mereka. Mereka diberi tahu cara meningkatkan aktivitas, bersosialisasi dengan lebih banyak orang, dan mengadopsi perilaku yang akan membantu mengurangi risiko demensia, termasuk:
• mempertahankan gaya hidup aktif dengan berbagai aktivitas
• berpartisipasi dalam kegiatan dengan banyak orang yang berbeda
• menggunakan otak mereka secara aktif dengan membaca, menggunakan komputer, dan memecahkan masalah, daripada bersikap pasif (berbaring di tempat tidur atau duduk sepanjang waktu, menonton televisi, atau menatap angkasa)
• mengelola kondisi kesehatan berisiko tinggi seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kelebihan berat badan, diabetes, pra-diabetes, dan sebagainya
Setiap tiga bulan, kelompok kontrol dikirimi materi yang mencakup topik yang sama tentang pencegahan demensia.
Faktor Risiko Demensia dan Serangan Jantung
Segala sesuatu yang merusak arteri juga dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan demensia (NeurologiMei 2024;102 (9)). Peningkatan risiko bersama ini dikaitkan dengan faktor risiko pro-inflamasi yang sama (Alzheimer dan DemensiaDesember 2021;17(12):1914-1922), dan American Heart Association melaporkan bahwa demensia sangat terkait dengan diet pro-inflamasi (Stroke15 Mar 2021:52(6A);52:e295–e308). Oleh karena itu, diet dan program olahraga yang sama yang direkomendasikan untuk membantu mencegah peradangan yang terkait dengan serangan jantung juga direkomendasikan untuk membantu mencegah dan mengobati demensia.
Rekomendasi Saya
Risiko demensia meningkat seiring bertambahnya usia. Serangan jantung dan demensia memiliki faktor risiko yang sama, jadi setiap orang harus mengikuti Aturan gaya hidup anti-inflamasi yang membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes dan banyak penyakit lainnya:
• Cobalah berolahraga setiap hari
• Ikuti diet anti-inflamasi dan tinggi nabati
• Hindari kelebihan berat badan
• Hindari atau batasi konsumsi alkohol
• Hindari merokok dan paparan asap rokok
• Jaga kadar vitamin D Anda di atas 30 ng/mL
Dr. Gabe Mirkin adalah seorang warga desa. Pelajari lebih lanjut di www.drmirkin.com
