Sebagai dokter spesialis penyakit dalam, saya setiap hari berhadapan dengan pasien yang berjuang melawan diabetes.
Stres akibat menjalankan diet ketat, mengonsumsi banyak obat, mengkhawatirkan keuangan terkait kesehatan, dan sebagainya, semuanya dapat berdampak buruk pada seseorang seiring berjalannya waktu.
Perhatian penuh dan meditasi adalah cara yang luar biasa untuk mengatasi stres sehari-hari sehingga lebih mudah menerima dan menjalani hidup dengan penyakit kronis apa pun. Praktik ini, yang dulunya dianggap sebagai terapi alternatif, kini mulai diakui dalam pengobatan arus utama karena berbagai manfaat kesehatannya.
Apa itu mindfulness dan meditasi?
Pada intinya, kesadaran penuh adalah praktik untuk hadir sepenuhnya dan terlibat dalam momen saat ini, tanpa menghakimi. Meditasi, di sisi lain, adalah teknik yang digunakan untuk melatih perhatian dan kewaspadaan, yang sering kali melibatkan pernapasan terfokus atau imajinasi terbimbing.
Bila dipadukan, perhatian penuh dan meditasi dapat menciptakan sinergi kuat yang meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.
Bagaimana perhatian penuh dan meditasi membantu penderita diabetes? Manfaatnya beragam. Pertama dan terutama, keduanya dapat mengurangi stres secara signifikan dan meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk manajemen diabetes. Hormon stres seperti kortisol dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga kontrol glukosa menjadi lebih sulit. Dengan mengurangi stres, perhatian penuh dan meditasi dapat membantu menstabilkan dan menjaga hormon Anda dari waktu ke waktu.
Selain itu, hal ini dapat meningkatkan kesadaran diri, membantu individu menjadi lebih peka terhadap sinyal-sinyal tubuh mereka. Peningkatan kesadaran ini dapat mengarah pada pilihan makanan yang lebih baik, kebiasaan olahraga yang lebih konsisten, dan kepatuhan pengobatan yang lebih baik – semua komponen penting dari manajemen diabetes.
Sebagai manfaat tambahan, perhatian dan meditasi dapat memulihkan aliran darah sehat, oksigenasi, dan mengurangi tekanan darah tinggi, yang semuanya membantu mencegah perkembangan atau memburuknya penyakit jantung di kemudian hari.
Beberapa jenis terapi
Ada beberapa jenis terapi kesadaran dan meditasi yang dapat bermanfaat khususnya bagi penderita diabetes. Pengurangan Stres Berbasis Kesadaran (MBSR) adalah program yang menggabungkan kesadaran, meditasi, dan yoga. Program ini telah terbukti dapat memperbaiki kecemasan, depresi, dan nyeri pada berbagai kondisi kronis, termasuk diabetes.
Pendekatan lain adalah Terapi Kognitif Berbasis Perhatian (MBCT), yang memadukan teknik kognitif-perilaku dengan praktik perhatian. Ini dapat sangat membantu bagi individu yang menghadapi depresi atau kecemasan terkait diabetes.
Bagi mereka yang lebih menyukai pendekatan yang lebih aktif, praktik gerakan penuh perhatian seperti tai chi atau yoga dapat memberikan manfaat meditasi sekaligus memberikan latihan ringan, yang sangat penting untuk pengendalian diabetes.
Bukti yang mendukung penggunaan perhatian dan meditasi dalam perawatan diabetes berkembang pesat. Meditasi teratur dapat menyebabkan perubahan dalam struktur dan fungsi otak, yang berpotensi meningkatkan area yang terlibat dalam pengaturan emosi dan pengambilan keputusan sehingga menghasilkan kebiasaan yang lebih sehat. Hubungan pikiran-tubuh ini telah terbukti dalam studi penelitian sama efektifnya dengan beberapa obat diabetes lini pertama seperti metformin.
Meski temuan ini menggembirakan, penting untuk diingat bahwa perhatian penuh dan meditasi bukanlah pengganti perawatan diabetes standar. Sebaliknya, keduanya harus dilihat sebagai praktik pelengkap yang dapat menyempurnakan rencana perawatan Anda secara keseluruhan.
Pengelolaan diabetes merupakan usaha tim
Dengan bekerja sama erat dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan mengeksplorasi pendekatan holistik seperti kesadaran dan meditasi, Anda dapat mengambil langkah signifikan menuju kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Di daerah Anda, ada banyak penyedia layanan kesehatan perilaku, praktisi yoga, pelatih kehidupan, dll. yang bersedia dan mampu membantu. Kesadaran dan meditasi bisa jadi merupakan bagian yang hilang yang membantu Anda mencapai kontrol glikemik yang lebih baik, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup.
Jangan pernah meremehkan kekuatan pikiran Anda! Jaga kesehatan dan tetaplah sehat, Guam!
Dr. Vincent S. Duenas adalah dokter spesialis penyakit dalam di FHP Health Center dan kepala staf medis di TakeCare Insurance Company, Inc. Ia juga merupakan Dokter Keluarga Terbaik versi Pika tahun 2023. Untuk pertanyaan apa pun terkait topik ini, Anda dapat menghubungi Dr. Duenas melalui email: [email protected].
Dr. Vincent S. Duenas adalah dokter spesialis penyakit dalam di FHP Health Center dan kepala staf medis di TakeCare Insurance Company, Inc. Ia juga merupakan Dokter Keluarga Terbaik versi Pika tahun 2023. Untuk pertanyaan apa pun terkait topik ini, Anda dapat menghubungi Dr. Duenas melalui email: [email protected].
