Tenangkan pikiran Anda dengan kiat-kiat yang mudah dipahami ini.
Emily McDonaldseorang ahli saraf dan pelatih pola pikir yang berbasis di Arizona, berbagi bagaimana dia melindungi otaknya dengan menghindari tiga hal — gosip, pembicaraan negatif terhadap diri sendiri dan gulir malapetaka.
1. Gosip dan drama
Di urutan teratas daftar tindakan McDonald yang berdampak buruk pada fungsi otak kita adalah gosip dan drama.
Dia menjelaskan, “Terlibat dalam gosip dan drama mengurangi kemampuan kita untuk fokus dan berpikir logis dengan meningkatkan aktivitas di amigdala…bagian dari otak emosional.”
“Amigdala dan korteks prefrontal saling terhubung erat, jadi bersikap negatif akan mengurangi aktivitas di otak yang logis,” lanjut McDonald dalam video TikTok berdurasi satu menit yang diunggah awal bulan ini.
Dari sudut pandang evolusi, Perilaku suka bergosip, suka berkelompok, eksklusif, dan kejam membantu nenek moyang kita bertahan hiduptetapi menurut McDonald, pada tahap permainan ini, permainan yang sama menghambat kemampuan kita untuk memproses secara logis dan terhubung secara bermakna.
2. Pembicaraan negatif dan kritik terhadap diri sendiri
McDonald menjelaskan bahwa mengulang-ulang narasi negatif akan membuat otak mencari kesalahan, bukan kebenaran. “Hal ini juga meningkatkan stres dan kecemasan serta mengurangi kinerja dan kemampuan kita untuk mencapai tujuan,” katanya.
Seperti yang dikatakan McDonald, semua pembicaraan negatif terhadap diri sendiri memiliki efek berantai yang buruk — “semakin Anda mengkritik diri sendiri, semakin Anda mengkritik orang lain.”
Ia berpendapat bahwa dengan mempraktikkan memaafkan diri sendiri, Anda akan meningkatkan fungsi tubuh dan mengurangi kecemasan. Anda juga akan cenderung tidak terlibat dalam kegiatan yang menguras otak seperti drama interpersonal dan gosip yang tidak masuk akal.
3. Doomscrolling di waktu senggang Anda
Dalam daftar rekomendasinya, McDonald mengecam kebiasaan mengecek media sosial di setiap kesempatan — saat mengantre, di lampu merah, saat istirahat kerja.
Dia menjelaskan bahwa doomscrolling di waktu senggang “mengurangi fokus dan produktivitas dengan merangsang dan melelahkan otak secara berlebihan. Anda juga mengurangi kemampuan untuk berkreasi karena waktu, keheningan, dan kebosanan sangat penting untuk membiarkan pikiran mengembara.”
A survei terbaru menemukan bahwa di akhir hidup mereka, hampir sepertiga (31%) orang Amerika lebih memilih meninggalkan jejak melalui kreativitas, daripada melalui sifat-sifat seperti kecerdasan (20%), kekayaan (14%) atau upaya kemanusiaan (10%).
Dalam hal ini, menghentikan pengguliran dapat menjadi kunci menuju warisan kreatif.
