Apakah kita benar-benar siap untuk aktif? gaya hidup di dunia kecerdasan buatan masa depan? Sulit untuk menyeimbangkan kecerdasan buatan yang aktif dan sehat gaya hidup sambil mengakui bahwa kehidupan kita menjadi semakin kurang aktif secara fisik.
Menyeimbangkan gaya hidup aktif di era teknologi canggih ini memerlukan usaha yang terencana dan strategi praktis. Dalam wawancara dengan HT Lifestyle, Dr. Lipi Verma (PT), Co-Founder dan Chief Medical Officer di DocOSage dan Direktur Curealth, menyarankan beberapa kiat tentang bagaimana kita dapat memasukkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari –
Melakukan aktivitas fisik adalah sebuah “pekerjaan rumah”
Kita semua memahami dampak besar dari diet pada pencernaan Namun, pentingnya aktivitas fisik sering kali diremehkan. Olahraga tidak hanya mempercepat metabolisme Anda – olahraga memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan usus dan mengoptimalkan pencernaan. Olahraga mendorong pendekatan holistik terhadap kesejahteraan, bekerja dari dalam ke luar. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan cara kita memecah makanan, tetapi juga memengaruhi komposisi mikrobioma usus kita, komunitas bakteri rumit yang penting untuk kesehatan pencernaan. Lebih jauh lagi, olahraga memicu pelepasan endorfin, pengangkat suasana hati alami tubuh kita. Ini dapat secara signifikan meringankan gejala kecemasan dan depresi, menumbuhkan ketahanan dan kehidupan yang lebih memuaskan. Menggabungkan postur yoga tertentu (asana) seperti Chakravakrasana, Uttanasana, Trikonasana, dan Vajrasana ke dalam rutinitas Anda menawarkan kombinasi manfaat yang ampuh. Pose-pose ini berfungsi sebagai pijat internal, merangsang sistem pencernaan, dan meregangkan otot. Ingat, gaya hidup aktif melampaui pusat kebugaran. Bahkan aktivitas yang membutuhkan sedikit lebih banyak usaha daripada rutinitas harian Anda dapat berkontribusi secara signifikan terhadap kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Hambatan dalam gaya hidup
Di dunia saat ini, kita melihat peningkatan yang mengkhawatirkan dalam apa yang saya sebut “kekurangan kinetik” – kurangnya gerakan yang sudah mengakar dalam rutinitas harian kita. Ketidakaktifan ini, sayangnya, memiliki efek domino pada kesejahteraan kita, yang berkontribusi pada banyak kondisi. Dari sudut pandang muskuloskeletal, kita melihat peningkatan risiko obesitas, nyeri sendi, dan kekakuan. Tekanan darah, kolesterol, dan gula darah yang meningkat secara kronis juga dapat menjadi penyebabnya. Kekhawatiran ini meluas melampaui fisik, dengan meningkatnya kerentanan terhadap depresi, gangguan tidur, dan kecemasan. Bahkan ketidakseimbangan hormon dapat muncul.
Kabar baiknya adalah, kekurangan kinetik ini dapat diatasi! Dengan menerapkan gaya hidup yang kaya akan gerakan, kita dapat mengubah narasi ini. Pola makan yang seimbang akan memberi bahan bakar bagi tubuh kita, sementara olahraga akan memperkuat otot dan tulang kita. Aktivitas seperti yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kesadaran, menumbuhkan rasa kesejahteraan yang jauh melampaui fisik. Mari kita utamakan gerakan, tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran dan jiwa.
Latihan yang melengkapi tubuh Anda
Olahraga teratur merupakan landasan bagi bentuk tubuh yang sehat dan inti tubuh yang kuat. Olahraga yang dapat diandalkan dan kuat menawarkan banyak manfaat. Olahraga berfungsi sebagai detoksifikasi alami, membantu pembuangan produk limbah dan meningkatkan kesehatan usus. Hal ini, pada gilirannya, memainkan peran penting dalam mengelola berat badan secara efektif. Lebih jauh lagi, aktivitas ini memperkuat otot inti tubuh, yang menjadi dasar postur dan stabilitas yang baik. Anggap inti tubuh Anda sebagai pusat kekuatan tubuh; ketika kuat, ia memberikan dukungan optimal bagi tulang belakang dan organ dalam tubuh Anda.
Keindahan olahraga terletak pada keserbagunaannya. Aktivitas seperti yoga, jalan cepat, atau berenang tidak hanya menantang sistem kardiovaskular Anda, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Jangan lupakan pentingnya latihan dasar panggul, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan panggul dan mencegah inkontinensia. Baik Anda lebih menyukai dorongan ritmis dari bersepeda atau dampak menyegarkan dari joging, ada latihan yang melengkapi tubuh dan preferensi unik Anda dengan sempurna.
Efek positifnya tidak hanya terbatas pada hal fisik. Dengan merangsang sistem saraf, otot, dan endokrin, olahraga memberi Anda energi dari dalam ke luar. Sirkulasi darah yang lebih baik memberikan nutrisi penting ke jaringan tubuh, sehingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Intinya, rutinitas olahraga yang menyeluruh menjadi alat yang ampuh untuk membentuk tubuh yang kuat dan sehat, sekaligus meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda.
Pertimbangkan untuk mengubah gaya hidup Anda
Masalah pencernaan kronis, seperti buang air besar yang lambat dan perut kembung, dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi secara signifikan, membuat tugas-tugas dasar pun terasa berat. Dari sudut pandang fisioterapi, diet seimbang yang kaya akan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat adalah kuncinya. Ini menyediakan nutrisi dan serat penting, yang meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan yang efisien. Mempraktikkan makan dengan penuh kesadaran dengan kontrol porsi yang tepat dapat mencegah ketidaknyamanan lebih lanjut. Selain itu, membatasi makanan olahan, alkohol berlebihan, dan kafein – yang semuanya dapat mengganggu flora usus – sangat penting untuk fungsi pencernaan yang optimal. Dengan memprioritaskan usus yang sehat, Anda tidak hanya akan mengalami pencernaan yang lebih baik tetapi juga kemungkinan melihat perubahan positif dalam suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kurangi stres Anda untuk usus yang lebih bahagia
Sebagai terapis fisik dengan pengalaman klinis yang luas, saya memahami dampak mendalam stres kronis terhadap sistem pencernaan Anda. Saat stres, tubuh melepaskan hormon yang dapat mengganggu motilitas usus dan memperburuk masalah pencernaan seperti kembung dan sembelit.
Berikut ini beberapa teknik pengurangan stres yang direkomendasikan oleh Dr. Lipi Verma agar usus lebih bahagia:
- Latihan pernapasan dalam: Latihan sederhana namun ampuh ini membantu mengaktifkan respons relaksasi, menenangkan sistem saraf, dan mendorong pencernaan yang lebih baik.
- Meditasi: Latihan meditasi kesadaran dapat meningkatkan kewaspadaan terhadap tubuh Anda dan sinyal-sinyal stresnya, sehingga memungkinkan Anda mengelola stres secara lebih efektif dan mendukung fungsi usus yang sehat.
- Yoga dan Relaksasi Yoga menggabungkan postur fisik, latihan pernapasan, dan meditasi, menawarkan pendekatan holistik untuk manajemen stres dan kesejahteraan secara keseluruhan, dengan manfaat potensial untuk kesehatan usus.
Dr. Lipi Verma berkata, “Selain mengelola stres, memprioritaskan tidur juga penting. Kurang tidur mengganggu keseimbangan mikrobiota usus, yang selanjutnya memengaruhi pencernaan. Usahakan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam untuk mengoptimalkan kesehatan usus dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ingat, Anda tidak perlu menjadi orang yang rajin ke pusat kebugaran untuk memelihara usus yang sehat. Aktivitas fisik yang teratur, bahkan olahraga dengan intensitas sedang seperti jalan cepat atau berenang, dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan usus Anda. Kuncinya adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai dan memasukkannya ke dalam rutinitas Anda secara berkelanjutan. Mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda seiring dengan peningkatan kebugaran Anda.”
Berikut pendekatan berkelanjutan yang dianjurkan oleh Dr. Lipi Verma:
Fokus pada keseimbangan: Konsumsilah makanan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak. Makanan ini menyediakan nutrisi penting untuk mengisi bahan bakar tubuh dan memelihara mikrobioma usus yang sehat.
Makan dengan penuh kesadaran: Dengarkan isyarat lapar tubuh Anda dan hindari makan berlebihan, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.
Prioritaskan istirahat: Jangan memaksakan diri hingga kelelahan. Beristirahat selama berolahraga dan sepanjang hari memungkinkan tubuh Anda pulih dan mendukung kemajuan jangka panjang.
Rayakan kemajuan: Tetaplah termotivasi dengan mengakui pencapaian Anda, sekecil apa pun. Beri penghargaan kepada diri sendiri karena telah mencapai tonggak penting, membuat Anda tetap terlibat, dan menumbuhkan kebiasaan sehat jangka panjang.
Dengan menerapkan strategi ini, Anda dapat mengelola stres secara efektif, memprioritaskan tidur, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, yang semuanya berkontribusi pada usus yang lebih bahagia dan Anda yang lebih sehat.
