Memang benar apa yang orang katakan – olahraga, makanan yang tepat, dan tidur yang cukup akan mengurangi kecemasan di perguruan tinggi.
Aktivitas fisik, dikombinasikan dengan kebiasaan gaya hidup sehat dan nutrisi makanan yang tepat, dapat membantu meredakan kecemasan, menurut penelitian baru-baru ini oleh Frontiers in Psychology, jurnal akademik akses terbuka yang mencakup semua aspek psikologi. Penelitian ini bertujuan untuk menawarkan solusi bagi kecemasan di kalangan mahasiswa, mengingat kesehatan mental menjadi (topik yang semakin menjadi perhatian selama dekade terakhir). Kelompok khusus ini selalu memiliki risiko tinggi untuk mengembangkan gangguan mental, dan jumlahnya terus meningkat setelah COVID-19.
Para peneliti dari Universitas Silpakorn Thailand mensurvei 498 mahasiswa (236 laki-laki dan 262 perempuan, berusia antara 18 dan 20 tahun) dari tiga universitas di Fujian, Tiongkok. Mereka mengumpulkan data melalui survei yang difokuskan pada demografi, tingkat aktivitas fisik, kebiasaan gaya hidup, dan nutrisi makanan. Setiap survei menanyakan seberapa sering mahasiswa berolahraga dengan giat, apakah makanan yang mereka sukai ringan atau asin, dan tingkat kegugupan dan kecemasan mereka selama dua minggu terakhir.
Studi ini merupakan salah satu dari banyak studi yang bertujuan untuk meredakan kecemasan dan gangguan mental lainnya pada mahasiswa. Meskipun kuliah biasanya merupakan waktu untuk berprestasi, berkembang, dan menjadi pribadi yang hebat, kuliah juga menghadirkan tekanan, tantangan, dan terkadang kekecewaan dan kehilangan baru. Hal itu disertai dengan emosi negatif seperti kecemasan dan depresi. Jika hal ini tidak ditangani, mahasiswa akan semakin rentan terhadap obesitas, penyalahgunaan zat, dan kondisi lain yang berdampak jangka panjang.
Meskipun solusi ini mungkin bukan obat mujarab, mungkin solusi ini masih merupakan cara yang baik untuk mengatasi kecemasan di perguruan tinggi. Sumber: AFP
Mengatasi meningkatnya kecemasan pada mahasiswa
A laporan tahun 2024 oleh penulis Jessica Bryant dan Lyss Welding dari Best Colleges menghimpun informasi dari The American College Health Association. Lebih dari 55.000 mahasiswa mengikuti survei, yang mengungkapkan bahwa 76% dari mereka mengalami tekanan psikologis sedang hingga serius, 36% lainnya didiagnosis secara klinis mengalami kecemasan, dan 28% lainnya mengalami depresi.
Temuan tersebut mengungkapkan bahwa olahraga, nutrisi makanan, dan kebiasaan gaya hidup semuanya memainkan peran penting dalam mengurangi kecemasan pada mahasiswa. Aktivitas fisik sendiri menyumbang 36,93% dari penurunan kecemasan – dibandingkan dengan obat-obatan, ini adalah intervensi yang paling disukai karena biayanya yang rendah, kepatuhan yang tinggi, dan efek samping yang minimal.
“Latihan fisik efektif dalam meningkatkan aliran darah otak, menghambat sekresi sitokin pro-inflamasi, dan secara efektif merangsang sistem saraf pusat, sehingga meredakan kecemasan dan emosi negatif lainnya,” kata penelitian tersebut.
Kurang tidur, terlalu banyak mengonsumsi garam, kafein, dan alkohol juga dapat menyebabkan kecemasan pada mahasiswa. Studi tersebut menemukan bahwa gaya hidup sehat dan pola makan yang baik akan mengurangi kecemasan hingga 24,9%.
“Pola makan yang sehat menyediakan nutrisi bagi tubuh, yang berperan penting dalam sintesis dan pengaturan neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang mengatur suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan,” demikian pernyataan penelitian tersebut. “Jadwal tidur yang teratur dan cukup dapat membantu menjaga jam dan ritme biologis tubuh, meningkatkan daya tahan dan kemampuan tubuh dalam mengatasi masalah, serta mengurangi stres dan kecemasan.”
Para peneliti juga menunjukkan bahwa sebagian besar mahasiswa yang menghadapi masalah kesehatan mental seperti kecemasan memilih untuk mengelola dan menyembuhkan diri sendiri, dibandingkan dengan mencari konseling profesional secara langsung. Sebagai mahasiswa, mereka mungkin tidak memiliki sumber daya atau keuangan untuk membayar biaya perawatan yang mahal.
“Hal ini membuat kesimpulan dari penelitian ini menjadi semakin penting. Jenis pengondisian ini tidak hanya terjangkau, tetapi juga merupakan referensi penting untuk pengelolaan diri dan rehabilitasi mahasiswa dengan gangguan kecemasan,” simpul penelitian tersebut.
