Bagi siapa pun yang masih perlu diyakinkan bahwa gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental, penelitian baru dari American Cancer Society membuatnya sangat jelas.
A belajar yang diterbitkan awal bulan ini menemukan bahwa 40% kasus kanker (tidak termasuk kanker kulit non-melanoma) dan hampir setengah dari kematian akibat kanker pada orang dewasa berusia 30 tahun ke atas dapat dicegah dengan menerapkan perilaku sehat. Kasus kanker hampir seimbang antara pria (40,5%) dan wanita (39,5%).
Perilaku yang disebut-sebut dapat meningkatkan risiko kanker meliputi merokok dan paparan asap rokok, kelebihan berat badan, konsumsi alkohol, makan daging merah dan olahan, tidak cukup makan buah dan sayur, tidak cukup mengonsumsi serat makanan dan kalsium, kurang aktivitas fisik, radiasi ultraviolet, dan infeksi. Faktor risiko teratas adalah merokok diikuti oleh kelebihan berat badan dan konsumsi alkohol.
Di antara 19 dari 30 kanker yang diteliti, lebih dari separuh kasus dan kematian akibat kanker disebabkan oleh “faktor risiko yang berpotensi dapat diubah” yang menyebabkan lebih banyak kasus dan kematian akibat kanker dibandingkan faktor lain yang diketahui, menurut penulis penelitian.
Membandingkan kanker dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes, Dr. Marcus Plescia, kepala petugas medis untuk Asosiasi Pejabat Kesehatan Negara Bagian dan Teritorial, mengatakan Berita CNN bahwa “faktor risiko perilaku inti” — berhenti merokok, makan dengan baik, dan berolahraga, misalnya — dapat membuat “perbedaan dramatis dalam tingkat dan hasil penyakit kronis.”
Laporan dari pakar medis lainnya mendukung temuan American Cancer Society dan memperluas penerapan gaya hidup dan pengurangan risiko pada penyakit lain. Sekolah Kedokteran David Geffen di UCLA mengatakan perubahan gaya hidup dapat menurunkan risiko kanker, dan dalam beberapa kasus, mencegahnya berkembang. Meskipun mengakui bahwa tidak semua kanker dapat dicegah, UCLA mengutip Perkiraan Organisasi Kesehatan Dunia bahwa 30%-50% kasus kanker dapat dicegah dengan mengubah faktor risiko gaya hidup.
Sekolah Kedokteran Chobanian & Avedisian Universitas Boston juga mengatakan gaya hidup sehat mengurangi risiko penyakit dan kematian. Para peneliti di sana yang mempelajari kesehatan kardiovaskular menemukan bahwa “peserta dengan kesehatan kardiovaskular sedang atau ideal memiliki kemungkinan 33% lebih kecil untuk mengalami hipertensi, sekitar 25% lebih kecil untuk mengalami diabetes, penyakit ginjal kronis, dan penyakit kardiovaskular, serta 14% lebih kecil untuk meninggal dibandingkan dengan individu dengan kesehatan kardiovaskular yang buruk.” Kesimpulan mereka: perilaku sehat yang menghasilkan kondisi kardiovaskular yang lebih baik bermanfaat dan penting sepanjang hidup.
Jadi, iramanya terus berlanjut. Ingin hidup lebih lama dengan kesehatan yang baik, dan memperpanjang “rentang kesehatan?” Ingin memperluas usia biologis melampaui usia kronologis Anda? Apakah Anda akan merasa berharga memiliki energi untuk memimpin kehidupan sosial yang aktif dan memaksimalkan hubungan pribadi Anda?
Melalui 135 kolom selama lima tahun terakhir, saya telah menggaungkan pentingnya pria berusia di atas 50 tahun – dan pria serta wanita dari segala usia – untuk menerapkan gaya hidup sehat, dengan menguraikan manfaat yang mencakup mulai dari menurunkan risiko kanker hingga mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Saya telah menyajikan studi demi studi yang mendokumentasikan penelitian berbasis bukti bahwa kesehatan, kebahagiaan, dan kepuasan dapat ditingkatkan bahkan melalui perhatian yang paling sederhana terhadap kesehatan Anda. Studi dari American Cancer Society ini merupakan bagian terkini dari kumpulan penelitian yang sangat kuat.
Tetap, perubahan perilakuGaya hidup tetap menjadi salah satu dimensi kehidupan yang paling menantang, jadi meskipun alasan untuk hidup sehat kuat, data tentang pertumbuhan penyakit yang dipengaruhi perilaku juga sama kuatnya. Gaya hidup menawarkan tingkat kendali atas kesehatan Anda. Mengenali peluang luar biasa ini dan menciptakan kebiasaan yang mendukung perilaku Anda sendiri adalah langkah pertama untuk memanfaatkan manfaat kesehatan.
Infrastruktur pribadi Anda
Dalam bukunya “How to Change,” Katy Milkman menyimpulkan bahwa perubahan perilaku transformatif (yang dibutuhkan untuk mempertahankan gaya hidup sehat) lebih seperti mengobati kondisi kronis daripada penyakit sementara. Tantangan yang terus-menerus berupa godaan, kelupaan, kurangnya rasa percaya diri, dan kemalasan seperti gejala penyakit kronis yang memerlukan “kewaspadaan terus-menerus,” tulis Milkman.
Saya telah mengemukakan posisi serupa dalam buku saya, “Crack The Code,” dan dalam berbagai kolom untuk PhillyVoice, yang mengkarakterisasikan perlunya ketekunan berkelanjutan sebagai analogi membangun infrastruktur atau pagar pembatas pribadi seseorang – strategi yang membuat Anda tetap fokus pada “mengapa” Anda dan taktik sehari-hari yang menciptakan ritme yang memastikan keberlanjutan. Contohnya termasuk membangun kebiasaanitu kekuatan kemitraan dan pentingnya merangkul perubahan ketika keadaan hidup atau penuaan mengharuskan perubahan dalam ritual harian Anda.
Mendefinisikan kebiasaan sehat
Jadi, apa artinya hidup sehat? Sekolah Kesehatan Masyarakat TH Chan Harvard menjelaskannya secara rinciMeskipun para ahli mungkin berbeda pendapat mengenai beberapa hal, definisi Harvard menggambarkan faktor-faktor utama yang diakui oleh sebagian besar ahli. Faktor-faktor tersebut meliputi pola makan yang kaya akan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan asam lemak omega-3, serta pembatasan makanan tidak sehat seperti daging merah dan olahan, minuman manis, lemak trans, dan natrium. Yang lainnya termasuk setidaknya 30 menit per hari aktivitas fisik sedang hingga berat, menjaga indeks massa tubuh antara 18,5 dan 24,9, tidak merokok dan mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang – satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
Terakhir, penting untuk menyadari bahwa gaya hidup sehat juga bermanfaat bagi kesejahteraan sosial, emosional, dan psikologis Anda. Menurut Penn State University, diet, olahraga, dan pengurangan stres dapat memberikan manfaat dampak signifikan dalam meningkatkan kesehatan mental seseorang, dan perilaku sehat secara keseluruhan dapat membantu mencegah timbulnya atau memburuknya kondisi ini.
Dampak gaya hidup terhadap kesehatan bukanlah rahasia. Dokter secara rutin memberi tahu pasien untuk berhenti merokok, menurunkan berat badan, dan berolahraga. Triknya adalah mengikuti perintah dokter. Bahkan mereka yang memiliki niat baik pun merasa sulit untuk mempertahankan kebiasaan baik dan mengubahnya menjadi kebiasaan yang dipertahankan seumur hidup.
Studi seperti yang terbaru dari American Cancer Society memperjelas bahwa konsekuensi mengabaikan gaya hidup Anda sangat mengerikan. Anda melepaskan kesempatan untuk memengaruhi kualitas dan kuantitas hidup Anda. Tidak peduli usia atau keadaan Anda, para ahli mengatakan tidak ada kata terlambat – terutama jika Anda memiliki praktik terbaik dari para profesional medis top dunia untuk membimbing Anda. Ikuti petunjuk mereka.
Louis Bezich, wakil presiden senior dan kepala petugas administrasi di Cooper University Health Care, adalah penulis “Pecahkan Kode: 10 Rahasia Terbukti yang Memotivasi Perilaku Sehat dan Menginspirasi Kepuasan pada Pria di Atas Usia 50.” Baca lebih lanjut dari Louis di situs web.
