Jika dia bisa memutar kembali waktu, inilah yang akan dia lakukan.
Dr.Florence Comite, seorang dokter pengobatan presisi di Manhattan yang berspesialisasi dalam meningkatkan umur, mengungkapkan 3 kebiasaan sehat teratas yang dia harap bisa diprioritaskan di usia 20-an untuk membendung gelombang penuaan.
Dalam wawancara baru dengan MindBodyGreenComite menyarankan untuk tidur nyenyak yang cukup, membangun otot dan memantau kadar gula darah.
Meningkatkan tidur nyenyak
Comite menunjukkan hubungan yang kuat antara kualitas tidur dan keinginan makan gula serta kontrol insulin.
Resistensi insulin dan gula darah tinggi adalah ciri khas diabetes – kurang tidur telah dikaitkan dengan a risiko diabetes yang lebih tinggi, penyakit jantung, tekanan darah tinggikecemasan dan kondisi kesehatan jangka panjang lainnya.
Para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk mendapatkannya tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, dan Comite mengatakan sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Tahap tidur ini, disebut juga tidur gelombang lambat, adalah saat aktivitas otak berada pada titik paling lambat dan detak jantung serta pernapasan mencapai tingkat paling rendah.
Tubuh paling rileks saat tidur nyenyak, dan sulit untuk bangun.
Tidur nyenyak cenderung terjadi lebih awal di malam hari, dan penting untuk memperbaiki otot, tulang, dan jaringan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memproses ingatan baru, dan membersihkan racun dari otak.
Comite mengatakan kepada MindBodyGreen bahwa tes usia biologisnya telah menurun sejak dia mulai memantau pola tidurnya dengan sebuah Cincin kita.
Membangun otot
“Otot bagi saya seperti sumber awet muda. Itu adalah kunci umur panjang,” kata Comite. “Diabetes mulai muncul pada usia 30-an, 40-an, dan 50-an karena kita semua kehilangan otot seiring dengan perubahan hormon.”
Peneliti di Universitas Stanford menemukan bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan kehilangan lebih banyak lemak dan menjaga gula darahnya lebih baik dibandingkan mereka yang melakukan latihan kardio atau kombinasi kekuatan dan kardio.
Latihan kekuatan tidak langsung membakar kalori sebanyak latihan kardio, tetapi latihan ini membangun jaringan otot, yang membutuhkan lebih banyak energi dan kalori seiring waktu untuk mempertahankannya.
“Saat Anda berlatih kekuatan, Anda bisa fokus pada otot tertentu yang bisa Anda kencangkan dan bentuk,” Jenna Rizzopelatih penurunan berat badan wanita yang berbasis di Georgia, baru-baru ini dijelaskan.
Comite merekomendasikan pelatihan ketahanan setidaknya dua atau tiga kali seminggu dan mengonsumsi protein yang cukup untuk membantu meminimalkan kehilangan otot. Ini dia enam gerakan untuk ditaklukkan untuk memulai latihan beban Anda.
Pantau gula darah
Comite bilang dia menggunakan a monitor glukosa terus menerus untuk melacak gula darahnya, kualitas tidurnya, tingkat stresnya, dan makanan terbaik untuk kesehatan metabolismenya.
