Aku tidak pernah pandai menjaga keseimbangan dan aku sangat ceroboh, jadi apapun yang memerlukan koordinasi bukanlah kelebihanku.
Namun, keseimbangan berperan dalam segala hal yang kita lakukan. Duduk di kursi, berlari, membawa belanjaan atau anak-anak, atau bahkan berdiri diam bergantung pada kemampuan kita untuk tetap tegak dan terpusat. Dan keseimbangan adalah keterampilan penting yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia, sehingga meningkatkan risiko terjatuh. Sayangnya, gaya hidup kita yang semakin tidak banyak bergerak membatasi kesempatan alami kita untuk meningkatkan keseimbangan, tetapi itu adalah keterampilan penting yang harus dipertahankan.
Sebagai pelatih pribadi, saya sering meminta klien saya melakukan latihan unilateral untuk meningkatkan keseimbangan mereka, jadi saya memutuskan sudah waktunya untuk mengikuti saran saya sendiri. Saya membeli anggaran papan goyang dari Amazon dan berkomitmen untuk satu bulan latihan papan keseimbangan.
Apa itu papan goyang?
Papan keseimbangan, yang juga dikenal sebagai papan keseimbangan, biasanya memiliki bagian atas yang datar dan keras yang menempel pada bagian bawah yang bundar sehingga menciptakan ketidakstabilan saat digunakan. Hal ini memaksa tubuh untuk menyeimbangkan dirinya sendiri, yang membantu meningkatkan keseimbangan. Papan ini juga cocok untuk latihan unilateral, yang memungkinkan Anda untuk memperkuat setiap sisi tubuh secara merata.
Toko papan goyang
Papan Goyang Amazon Basics
Amazon menawarkan papan merek sendiri ini di AS seharga $15,99.
Model ini menambahkan pegangan untuk plank dan push-up yang tidak stabil.
Apa yang saya pelajari dari empat minggu latihan keseimbangan
Keseimbangan saya meningkat secara dramatis
Ketika pertama kali mendapatkan papan wobble, saya kesulitan untuk berdiri di atasnya, apalagi bergerak. Namun setelah seminggu saya bisa berdiri dengan satu kaki dan pada akhir bulan, saya bisa melakukan squat di atasnya.
(Kredit gambar: Maddy Biddulph / Future)
Inti tubuhku terasa lebih kuat
Papan goyang membutuhkan keterlibatan inti yang konstan untuk tetap seimbang, merekrut dan memperkuat semua otot inti, sambil membangun stamina dan meningkatkan stabilitas secara keseluruhan. Hal ini membuat saya melakukan lebih baik dalam latihan lain juga—saya bisa menahan papan untuk lebih panjang dan berbobot Sentuhan Rusia menjadi jauh lebih mudah!
Fokus dan produktivitas saya meningkat
Latihan keseimbangan tidak hanya melatih otot-otot penstabil yang sering terabaikan, tetapi juga membutuhkan fokus internal. Hal ini karena latihan ini melibatkan otot-otot tubuh. alat vestibular dan sistem muskuloskeletal, serta propriosepsi (kesadaran akan posisi tubuh Anda di ruang angkasa). Setelah beberapa minggu menggunakan bola goyang, saya melihat peningkatan yang mengejutkan dalam fokus dan konsentrasi saya—bonus yang tak terduga.
Postur dan koordinasi saya membaik
Menjaga keseimbangan merupakan keterampilan kompleks yang melibatkan otak, otot, dan telinga bagian dalam. Jika Anda tidak berlatih dan menjaganya, koordinasi antara ketiga sistem ini dapat memburuk, yang menyebabkan postur tubuh yang buruk dan potensi cedera.
Menggunakan papan keseimbangan membantu saya mempelajari posisi statis dan dinamis yang alami bagi tubuh manusia. Dengan latihan, hal ini telah menghasilkan peningkatan signifikan pada postur dan koordinasi saya di akhir empat minggu.
