Seorang Pria Berbagi Bagaimana Tiga Perubahan Gaya Hidup Membantunya Menurunkan Berat Badan 150 pon dalam 18 Bulan

Seorang pria berbagi tiga hal yang dilakukannya untuk menurunkan berat badan sebesar 150 pon, dan itu tidak melibatkan latihan atau keanggotaan pusat kebugaran.

Pada tanggal 20 Agustus, Noah Harned, 29, membagikan transformasinya di Bahasa Indonesia: Reddit dengan nama pengguna /u/DankyStanker. Postingannya telah mengumpulkan 15.000 upvote, dan ia telah menerima banyak pujian dari sesama pengguna Reddit.

Dalam wawancara eksklusif dengan Berita MingguanHarned, yang tinggal di Waukesha, Wisconsin, menjelaskan bagaimana berat badannya turun dari 340 pon menjadi 190 pon dalam 18 bulan.

“Saya tidak melakukan olahraga luar atau pergi ke pusat kebugaran sama sekali,” katanya. “Saya menghitung kalori, berpuasa sebentar-sebentar, dan melakukan aktivitas fisik ringan.”

Puasa Intermiten

Mei 2023 survei dari 1.022 orang dewasa Amerika yang dilakukan oleh Dewan Informasi Pangan Internasional menemukan bahwa pola makan atau diet yang paling umum mencakup protein tinggi (18 persen), makan dengan penuh kesadaran (17 persen), menghitung kalori (12 persen), makan bersih (12 persen) dan puasa intermiten (12 persen).

Harned, seorang pengantar paket, mulai berpuasa pada tahun 2020. “Itu adalah hal yang mulai saya lakukan untuk menghindari kenaikan berat badan saat berat badan saya paling besar,” katanya.

Selama dua tahun, ia mengikuti rutinitas puasa 16 jam, makan pertama pada pukul 3 sore dan terakhir pada pukul 11 ​​malam. Selama periode ini, ia terus makan junk food tanpa memperhatikan konsumsi kalori.

“Butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk menerima kenyataan bahwa saya harus memulai diet,” katanya. “Saya menggunakan makanan sebagai suntikan dopamin untuk menyembunyikan ketidakpuasan saya terhadap hidup dan tubuh saya. Mengetahui masalah dan menerimanya adalah hal yang sangat berbeda.”

“Saya tahu apa yang harus saya lakukan selama bertahun-tahun, tetapi saya tidak punya kekuatan untuk melakukannya. Saya akhirnya meyakinkan diri sendiri bahwa saya lebih suka menikmati pesta makan saya daripada 'menderita' diet,” lanjutnya.

Berita Mingguan membahas rencana makan dengan Dave Asprey, yang paling dikenal sebagai “Bapak Biohacking.” Pengusaha ilmu kesehatan, yang tinggal di Austin, Texas, menjelaskan apa yang terjadi ketika Anda beralih di antara puasa dan makan secara teratur.

“Otak Anda suka berpuasa,” kata empat kali Waktu New York kata penulis buku terlaris. “Saat Anda berpuasa, tubuh Anda beralih dari pembakaran glukosa menjadi pembakaran lemak. Lemak ini diubah menjadi keton, yang merupakan senyawa antiperadangan yang kuat.”

“Neuron (sel otak) Anda, yang membutuhkan banyak energi untuk beraktivitas, lebih suka menggunakan keton sebagai bahan bakar daripada glukosa,” lanjut Asprey. “Ini karena keton menyediakan lebih banyak energi daripada glukosa. Saat Anda berpuasa, Anda mungkin merasakan kejernihan mental dan fokus yang lebih baik. Ini adalah hasil dari lebih banyak kekuatan otak yang berasal dari keton.”

Penghitungan Kalori

Harned akhirnya menyadari pentingnya memprioritaskan makan sehat untuk mencapai tujuannya. Menurut American Psychological Association, pria berusia 26 hingga 30 tahun harus mengonsumsi antara 2.400 dan 3.000 kalori setiap hari, tergantung pada tingkat aktivitas mereka. Menggunakan aplikasi pelacak kalori, Harned awalnya menetapkan asupannya pada 2.600 kalori per hari, secara bertahap menguranginya menjadi 1.500 pada awal tahun ini.

“Saya akhirnya menemukan sesuatu yang berhasil, yaitu menghitung kalori,” ungkapnya, seraya menambahkan bahwa awalnya ia enggan mencobanya setelah melihat salah seorang anggota keluarganya kesulitan menghitung kalori saat ia masih kecil.

“Pada bulan Januari 2023, inflasi sedang tinggi-tingginya, dan anehnya, inflasi membantu saya, karena saya lebih suka makan makanan cepat saji, dan itu menjadi terlalu mahal bagi saya untuk mengimbanginya,” lanjut Harned. Hal ini menyebabkan pengurangan “drastis” dalam asupan kalorinya, dan “tanpa sengaja” berat badannya turun hingga 300 pon pada akhir Februari 2023.

“Saya memutuskan untuk berhenti bermalas-malasan dan kembali memasak,” kata Harned, seraya menambahkan bahwa makanan pokoknya, bahkan hingga hari ini, adalah tumisan ayam atau sapi dengan nasi putih dan berbagai sayuran.

Harned belajar cara membuat makanan kesukaannya, termasuk pizza, tanpa melebihi batas kalorinya. Ia mengganti keripik kentang dengan popcorn dan mengganti kopi manis dengan minuman pra-latihan, sambil sesekali minum soda bebas gula sebagai camilan.

Ia mengatakan bahwa meskipun penurunan berat badan jarang terjadi, mempertahankan disiplin merupakan tantangan tersendiri, karena makanan adalah kecanduannya. Meskipun sesekali terjadi “kesalahan” dan hari-hari curang yang menyebabkan kenaikan berat badan sementara, ia menolak untuk menghukum dirinya sendiri dan sebaliknya berfokus untuk kembali ke rutinitas disiplinnya.

“Ketika berat badan saya mulai turun, orang-orang mulai memperhatikannya, yang memotivasi dan menginspirasi saya. Momen yang paling penting adalah ketika saya mulai bisa mengenakan kembali pakaian lama saya,” kata Harned, yang kini mengenakan ukuran atasan besar bukan XXXL.

Manfaat Berjalan Kaki

Lindsay Bottoms, seorang pembaca fisiologi olahraga dan kesehatan di Universitas Hertfordshire di Inggris, sebelumnya mengatakan Berita Mingguan itu Berjalan memiliki banyak manfaat.

Dia berkata: “Meningkatkan aktivitas fisik, seperti jumlah langkah saat berjalan, berkontribusi pada peningkatan kebugaran kardiovaskular, manajemen berat badan, perbaikan suasana hati, tidur yang lebih baik, dan peningkatan fungsi kognitif.

“Berjalan kaki dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis, seperti demensia, dan kanker tertentu. Dalam beberapa kasus, berjalan kaki membantu memperbaiki kondisi kesehatan, seperti diabetes tipe 2.”

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah per hari, tetapi Harned secara teratur melampauinya setidaknya 6.000 langkah. Ia berkata, “Saya mengangkat kotak di tempat kerja dan berjalan sekitar 16.000 hingga 22.000 langkah setiap hari.”

Dampak Penurunan Berat Badan terhadap Kesehatan dan Kesejahteraan Secara Keseluruhan

Pada bulan Februari, Harned mencapai berat badan idealnya yaitu 190 pon, yang lebih ringan dari berat badannya saat masih duduk di bangku SMA. Ia mengatakan bahwa ia selalu berjuang melawan berat badannya, yang kemudian menyebabkan masalah kesehatan fisik, seperti nyeri dan sesak napas, serta kesehatan mental yang buruk.

Ia berkata: “Saya tidak menyukai diri saya sendiri karena tubuh saya. Saya merasa malu untuk keluar di depan umum… seperti saya adalah semacam hantu yang berada di siang bolong dengan semua orang mengawasi dan menghakimi saya.

“Saya tidak pernah dievaluasi secara klinis, tetapi saya merasa agak tertekan, dan itu memperburuk masalah berat badan saya, dan makan adalah salah satu dari sedikit hal yang membuat saya merasa baik dan melupakan masalah saya untuk sementara waktu.”

Bersamaan dengan kebugarannya, kepercayaan diri dan keterampilan sosial Harned sudah membaik setelah berat badannya turun. Sekarang ia bekerja sama dengan seorang terapis untuk mengatasi kecemasan sosialnya dan berharap dapat bergabung dengan pusat kebugaran di masa mendatang.

“Saya punya lebih banyak tenaga. Saya bisa berlari lagi!” katanya. “Tekanan darah tinggi saya sudah kembali normal, dan saya tidak mudah kehabisan napas lagi.”

Harned menambahkan: “Melihat cermin dan menyukai apa yang saya lihat merupakan perasaan yang baru. Cara saya memandang diri sendiri menjadi jauh lebih positif. Kondisi mental saya jauh lebih baik dari sebelumnya. Sekarang saya merasa lebih positif tentang masa depan.”

Apakah ada masalah kesehatan yang membuat Anda khawatir? Beri tahu kami melalui [email protected]. Kami dapat meminta saran dari para ahli, dan kisah Anda dapat ditampilkan di Berita Mingguan.