Merokok, kelebihan berat badan, dan kurang aktivitas fisik merupakan penyebab 40% kematian akibat kanker.
Sebuah studi baru yang dipimpin oleh para peneliti di American Cancer Society menemukan 4 dari 10 kasus kanker dan hampir 50% dari semua kematian akibat kanker pada orang dewasa di bawah 30 tahun dapat dikaitkan dengan faktor risiko yang dapat dimodifikasi. Itu berarti merokok, kelebihan berat badan, konsumsi alkohol, kurang aktivitas fisik, pola makan yang buruk, radiasi ultraviolet (UV), dan infeksi seperti hepatitis atau HIV. Merokok sejauh ini merupakan faktor risiko utama, yang berkontribusi terhadap hampir 20% dari semua kasus kanker dan 30% dari semua kematian akibat kanker. Diikuti oleh kelebihan berat badan yang berkontribusi terhadap 7,6% kasus, konsumsi alkohol hingga 5,4%, paparan radiasi UV hingga 4,6%, dan kurang aktivitas fisik hingga 3,1%.
“Meskipun terjadi penurunan yang cukup besar dalam prevalensi merokok selama beberapa dekade terakhir, jumlah kematian akibat kanker paru-paru yang disebabkan oleh kebiasaan merokok di Amerika Serikat sangat mengkhawatirkan. Temuan ini menggarisbawahi pentingnya penerapan kebijakan untuk mendorong penghentian merokok. Intervensi untuk membantu menjaga berat badan dan pola makan yang sehat juga dapat secara substansial mengurangi jumlah kasus dan kematian akibat kanker di negara ini,” komentar penulis utama studi tersebut, Dr. Farhad Islami.
Apa yang dapat Anda lakukan?
Pertanyaan yang lebih baik mungkin adalah apa yang tidak boleh Anda lakukan. Berdasarkan temuan penelitian ini dan penelitian lainnya, mungkin sama pentingnya untuk menghindari perilaku tidak sehat tertentu seperti halnya melakukan perilaku sehat.
Mari kita mulai dengan daftar hal-hal yang harus dihindari:
- Merokok
- Makan berlebihan
- Minum alkohol secara berlebihan
- Paparan sinar matahari berlebihan tanpa perlindungan
Semua hal ini membuat tubuh Anda sulit memperbaiki diri, yang meningkatkan risiko penyakit. Jika Anda dapat mengelola keempat hal ini, Anda telah berbuat banyak untuk kesehatan dan umur panjang Anda. Lalu, ada hal-hal proaktif yang dapat Anda lakukan untuk lebih mengurangi kemungkinan terserang penyakit dan kematian dini.
Berikut adalah daftar hal yang harus dilakukan:
Perbaiki pola makan Anda dengan menambahkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan sumber serat sambil membatasi jumlah daging olahan dan makanan cepat saji.
Latihan setidaknya 150 menit seminggu dengan intensitas sedang, dan lakukan beberapa bentuk latihan kekuatan 2x per minggu.
Tidur hampir 8 jam setiap malam.
Menggunakan perlindungan matahari bila terpapar dalam jangka waktu lama.
Hanya sekitar 6% orang yang melakukannya dengan benar
Kemungkinan besar tidak ada satu pun perilaku yang tercantum di atas yang baru bagi Anda. Dan semuanya mungkin tampak seperti hal yang cukup mendasar dan mudah dilakukan. Yang mungkin mengejutkan bagi Anda adalah bahwa penelitian menunjukkan bahwa hanya 6,3% orang yang melakukan semua perilaku gaya hidup dasar dengan benar! Jadi, jika Anda mampu melakukannya, Anda termasuk dalam kelompok yang cukup eksklusif.
Sebagai pesepeda, kemungkinan besar Anda memenuhi atau melampaui panduan olahraga. Dan dengan olahraga teratur, akan jauh lebih mudah untuk menjaga berat badan yang sehat. Biasanya, pesepeda kesulitan untuk tidur selama 8 jam dan perlindungan dari sinar UV. Namun, kita semua harus melakukannya secara individual dan fokus pada aspek gaya hidup yang paling dapat kita tingkatkan.
