Pernahkah Anda mengalami sensasi terbakar hebat di dada setelah makan? Atau mungkin Anda baru saja tidur dan merasakan makanan naik ke tenggorokan, meninggalkan rasa asam di mulut? Apa yang Anda alami adalah refluks asam, yang juga dikenal sebagai keasaman, regurgitasi asam, atau refluks gastroesofageal.
Refluks asam terjadi saat asam lambung mengalir kembali ke esofagus, saluran yang membawa makanan dan minuman dari mulut ke lambung. Kondisi ini, yang merupakan tanda sistem pencernaan yang buruk, memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Kondisi ini sering kali menyebabkan rasa terbakar yang tidak nyaman di dada yang menjalar ke leher, yang umumnya disebut sebagai nyeri ulu hati.
“Meskipun antasida dapat memberikan kelegaan sementara, terutama jika Anda mengonsumsi obat berat, mengandalkan antasida setiap hari untuk mengimbangi gaya hidup yang buruk pada akhirnya dapat menyebabkan kadar asam lambung rendah dan masalah yang lebih serius seperti refluks asam kronis, infeksi H. pylori, dan pencernaan serta asimilasi protein dan nutrisi lain yang buruk,” kata Luke Coutinho, Pakar Gaya Hidup Integratif.
“Keasaman yang tidak terkontrol itu berbahaya. Sangat penting untuk mengatasinya pada akar penyebabnya daripada menutupi gejalanya dengan antasida.”
Di antara banyak faktor dan kebiasaan gaya hidup yang menyebabkan atau memicu keasaman, salah satu yang diabaikan kebanyakan orang adalah tidur.
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk sistem pencernaan. Selama tidur, tubuh menjalani proses-proses penting seperti istirahat, regenerasi, pembersihan, dan pembuangan. Tidur yang cukup memastikan bahwa sistem pencernaan memiliki waktu untuk beristirahat dan memperbaiki diri.
Dalam percakapan eksklusif dengan WION, Coutinho mengungkapkan bagaimana kebiasaan tidur dapat memengaruhi tingkat keasaman dan fungsi pencernaan secara keseluruhan. Baca terus!
Bagaimana tidur atau kurang tidur mempengaruhi keasaman
1. Gangguan Tidur dan Ritme Sirkadian
Pola tidur yang terganggu, baik karena jadwal yang tidak teratur, insomnia, atau kebersihan tidur yang buruk, dapat mengganggu ritme sirkadian kita. Ritme ini adalah jam internal tubuh kita, yang mengatur proses penting seperti sekresi hormon, metabolisme, dan pencernaan. Gangguan pada ritme ini dapat menyebabkan disregulasi berbagai fungsi tubuh, termasuk yang terlibat dalam pencernaan.
2. Pengaruh Hormon: Leptin dan Ghrelin
Dua hormon utama yang dipengaruhi oleh tidur adalah leptin dan ghrelin. Leptin menekan nafsu makan, memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang, sementara ghrelin merangsang rasa lapar, mendorong kita untuk makan. Ketika kurang tidur, tubuh memproduksi lebih sedikit leptin dan lebih banyak ghrelin, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan keinginan, sering kali untuk makanan manis dan berlemak. Ketidakseimbangan hormon ini dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk, termasuk mengonsumsi makanan yang memperburuk keasaman.
3. Meningkatnya Keinginan Makan Junk Food
Kurang tidur sering kali mengakibatkan keinginan untuk makan makanan cepat saji dan makanan olahan. Makanan ini biasanya mengandung banyak lemak, gula, dan zat aditif yang dapat mengiritasi lapisan lambung dan memperparah keasaman. Selain itu, berkurangnya sensitivitas tubuh terhadap insulin setelah kurang tidur dapat menyebabkan metabolisme glukosa menjadi kurang efisien, yang selanjutnya memperparah masalah keasaman.
4. Makan Larut Malam dan Gangguan Pencernaan
Sistem pencernaan kita, seperti bagian tubuh lainnya, mengikuti ritme yang selaras dengan siang dan malam. Makan larut malam mengganggu ritme ini, memaksa organ pencernaan bekerja saat seharusnya beristirahat.
Saat Anda terjaga di malam hari, tubuh Anda tetap dalam kondisi aktif, berpikir bahwa ia perlu menyediakan energi agar Anda tetap waspada. Rangsangan ini dapat menyebabkan keinginan makan di malam hari dan mengganggu periode istirahat alami sistem pencernaan.
Tubuh Anda secara alami mengikuti siklus matahari. Saat hari mulai gelap, produksi melatonin meningkat, yang memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Selama waktu ini, berbagai proses perbaikan terjadi, termasuk yang terjadi di sistem pencernaan. Saat matahari terbit, kadar melatonin menurun, dan kadar kortisol meningkat, yang mengaktifkan kembali beberapa fungsi tubuh.
Mengganggu siklus alami ini dengan tetap terjaga di malam hari dan makan akan memaksa sistem pencernaan untuk memulai proses pencernaan dan sekresi enzim serta asam saat seharusnya beristirahat. Hal ini bertentangan dengan rancangan alami tubuh dan dapat menyebabkan keasaman dan masalah pencernaan lainnya.
Kami sering ditanya tentang cara mengatasi keinginan ngemil di malam hari dan apa saja pilihan camilan terbaik selama waktu tersebut. Jawaban paling sederhana adalah: Anda tidak boleh begadang di malam hari! Saat Anda begadang, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk tetap waspada, yang dapat menyebabkan makan yang tidak perlu dan masalah pencernaan.
Bagaimana keasaman mempengaruhi pola tidur
Keasaman dapat mengganggu pola tidur secara signifikan, sehingga sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ketika asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, hal itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan, sensasi terbakar, nyeri dada, rasa asam di mulut, dan sering bersendawa. Gejala-gejala ini sering kali memburuk saat berbaring, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.
Salah satu penyebab utama asam lambung di malam hari adalah makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur. Bila Anda berbaring segera setelah makan, asam lambung akan lebih mudah naik ke kerongkongan. Makanan berat, pedas, dan makanan yang dikunyah dengan buruk memperburuk kondisi ini, yang menyebabkan ketidaknyamanan yang lebih besar.
Gangguan ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yaitu jam internal yang mengatur siklus tidur-bangun. Ketika keasaman mengganggu tidur Anda, hal itu dapat menyebabkan siklus kurang tidur dan masalah pencernaan yang saling memengaruhi, sehingga menciptakan lingkaran umpan balik negatif.
Tips mengelola keasaman untuk meningkatkan kualitas tidur
1. Makan Lebih Awal: Sesuaikan waktu makan Anda dengan alam dengan makan malam mendekati matahari terbenam. Ini memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum Anda tidur.
2. Kunyah dengan saksama: Luangkan waktu untuk mengunyah makanan dengan baik. Ini membantu pencernaan dan mengurangi kemungkinan refluks asam.
3. Posisi Tidur: Jika Anda memiliki riwayat asam lambung kronis, cobalah tidur dalam posisi berbaring atau miring ke kanan. Ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan di malam hari.
Hubungan antara tidur, keasaman, dan kesehatan usus tidak dapat disangkal. Dengan menghormati ritme alami tubuh kita, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan pencernaan, yang mengarah pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Jangan anggap remeh tidur.
