Jika Anda melewatkan kesempatan mendapatkan tubuh bugar di musim panas, jangan putus asa, seorang influencer kebugaran berjanji Anda masih bisa bugar menjelang musim gugur.
Jenna Rizzopelatih penurunan berat badan wanita yang berbasis di Georgia, membagikan tiga kiat pentingnya untuk mengurangi ukuran celana sebelum Halloween.
“Saya tahu betapa frustasinya dan membingungkannya semua informasi penurunan berat badan yang berbeda di internet,” katanya di TikTok minggu lalu. “Izinkan saya menyederhanakannya untuk Anda — berikut adalah tiga hal yang perlu Anda fokuskan. Anda dapat melupakan semua hal lainnya.”
Dia berjanji, “Lakukan hal-hal tersebut selama tiga bulan ke depan, dan maaf, bukan menyesal, Anda harus membeli baju baru untuk musim gugur.”
1. Mulai latihan kekuatan
Rekomendasi No. 1 Rizzo untuk menurunkan berat badan adalah memulai latihan kekuatan.
Dia menjelaskan, “Anda tidak perlu membuang waktu berharga Anda dengan melakukan latihan kardio selama berjam-jam di pusat kebugaran. Saat Anda melakukan latihan kekuatan, Anda dapat fokus pada otot-otot tertentu yang dapat Anda kencangkan dan bentuk.”
Rizzo memperlihatkan foto-foto tubuhnya saat ia menjalani latihan kardio dibandingkan dengan bentuk tubuhnya yang kencang sekarang. “Satu-satunya latihan kardio yang saya lakukan adalah mengajak anjing saya jalan-jalan sepanjang hari,” ungkapnya.
Argumen Rizzo didukung oleh sains. Peneliti di Universitas Stanford baru-baru ini menemukan bahwa peserta yang melakukan latihan kekuatan kehilangan lebih banyak lemak dan memiliki pemeliharaan gula darah yang lebih baik daripada mereka yang melakukan kardio atau kombinasi kekuatan dan kardio.
Meskipun latihan kekuatan mungkin tidak langsung membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan ini membangun jaringan otot — yang membutuhkan lebih banyak energi dan kalori dari waktu ke waktu untuk dipertahankan.
2. Lacak asupan kalori dan protein Anda
Para ahli sepakat bahwa penurunan berat badan terjadi ketika tubuh mengalami defisit kalori, artinya Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Rizzo menekankan pentingnya untuk tetap berada dalam defisit tersebut dan mendukung penurunan berat badan yang sehat dengan protein yang cukup:“Anda harus mengalami defisit kalori untuk menurunkan berat badan, dan Anda harus mengonsumsi cukup protein untuk memastikan bahwa berat badan yang Anda turunkan adalah lemak dan bukan otot.”
Dia berpendapat bahwa asupan protein yang tepat adalah pertahanan terbaik terhadap “menjadi kurus gemuk” — yaitu, seseorang yang terlihat dalam kondisi sangat baik tetapi kesehatannya secara keseluruhan menceritakan kisah yang berbeda.
Rizzo bersumpah dengan aplikasi MyFitnessPal untuk melacak kalori.
3. Buatlah rutinitas waktu tidur dan patuhi rutinitas tersebut
Terkait dengan upaya untuk menjadi langsing, Rizzo menekankan bahwa menghitung waktu tidur sama pentingnya dengan menghitung kalori. “Tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan, dan kebanyakan orang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup,” katanya.
Dia mendesak penerapan jadwal tidur yang ketat: “Anda akan tidur tepat waktu setiap malam. Kami akan menghentikan tayangan yang tidak menyenangkan di TikTok setiap malam hingga pukul 2 pagi. Anda akan membuat ritual tidur yang menyenangkan, Anda akan mengikutinya, dan Anda akan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.”
Saran tidur Rizzo sejalan dengan penelitian yang menunjukkan tidur sama pentingnya dengan diet untuk menurunkan berat badan.
Menurut salah satu studi tidur tersebutorang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam ditemukan memiliki pola makan yang paling kacau, lebih rentan terhadap penyimpangan diet dan lebih mungkin melampaui batas konsumsi alkohol mingguan dibandingkan mereka yang tidur setidaknya tujuh jam.
