Gelombang perubahan gaya hidup yang luar biasa tengah melanda Inggris dan sekitarnya, seiring dengan semakin banyaknya orang yang meninggalkan kebiasaan buruk dan beralih ke alternatif yang lebih sehat, sehingga membuka jalan bagi pencegahan kanker dan faktor yang membuat Anda merasa lebih baik. Perubahan ini terjadi karena meningkatnya kekhawatiran terhadap kanker yang dapat dicegah, dengan merokok, konsumsi alkohol, obesitas, kurang gerak, dan pola makan yang buruk sebagai faktor utama yang berkontribusi.
Berikut adalah beberapa tren gaya hidup dan solusi untuk kebiasaan lama buruk yang membentuk kembali kehidupan para pekerja lepas.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Mengatur ulang otak Anda untuk meraih kesuksesan
Menurut Rogel Cancer Center, perasaan sedih sering kali mengarah pada pikiran yang lebih pesimis dan negatif, yang dapat mengarah pada kebiasaan yang tidak sehat. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah alat yang ampuh yang dapat membantu memutus siklus ini. CBT mengajarkan Anda untuk mengidentifikasi pola pikir negatif tersebut dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih sehat dan lebih konstruktif.
Dalam beberapa kasus, terapi perilaku kognitif dapat sama efektifnya dengan obat antidepresan dan dapat menciptakan perubahan yang bertahan lama. Meskipun obat dapat memberikan kelegaan segera, menggabungkannya dengan terapi perilaku kognitif dapat meningkatkan efeknya dan mendorong perbaikan jangka panjang dalam suasana hati dan pandangan. Penelitian telah menemukan bahwa perokok yang menghadapi depresi dapat membantu menyembuhkan kecanduan dan pikiran negatif mereka dengan bantuan terapi perilaku kognitif.
Minuman non-alkohol dan nootropik: Dapatkan sensasi tanpa mabuk
Tren yang sedang berkembang minuman nootropik non-alkohol juga menjadi tren di komunitas yang peduli kesehatan dan menjadi hit di Festival Musik Glastonbury tahun ini. minuman inovatif, diresapi dengan bahan-bahan alami yang meningkatkan fungsi kognitif dan kesejahteraan, memberikan alternatif yang memuaskan bagi alkohol, yang berpotensi mengekang risiko kanker.
Arribar!, pakar bar di balik bar Rock the Kasbah dan Chameleon di Festival Glastonbury, telah membuat pilihan koktail non-alkohol yang lezat. Minuman inovatif ini menawarkan alternatif menarik bagi mereka yang memilih untuk menghindari alkohol karena alasan apa pun.
Dan Gardner, Manajer Bar di Arribar! telah berbagi beberapa pengalamannya kreasi koktail bebas alkohol daring termasuk Wake Me Up Martini dan Bohemian Raspberry.
Buah dan serat: Cara mendapatkan dosis harian Anda dengan mudah
Meningkatkan asupan buah dan serat, yang penting untuk pencegahan kanker, tidak harus menjadi tugas yang berat. Strategi sederhana, seperti menambahkan buah beri ke sereal sarapan atau memasukkan segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam camilan harian, dapat membuat perbedaan yang signifikan. Memiliki semangkuk buah dan kacang-kacangan di kantor rumah Anda adalah cara mudah untuk mengemil sambil meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Kemudahan dan aksesibilitas terhadap camilan sehat akan membuat Anda lebih mudah memasukkannya ke dalam rutinitas harian.
Buah beku dan sayuran potong merupakan pilihan praktis bagi orang yang sibuk. Menambahkan salad ke dalam menu makan atau mengganti camilan manis dengan sepotong buah dapat meningkatkan asupan Anda secara signifikan. Gabungkan satu menu makan dengan banyak sayuran (2 hingga 3) dan camilan buah, Anda akan mendapatkan kekebalan tubuh dan mikrobioma usus yang lebih sehat.
Hidangan penutup kiat: Jika Anda membuat krim kocok sendiri, Anda dapat menikmati hidangan penutup yang lezat dengan buah favorit Anda. Cukup beli krim kocok atau krim kocok dari toko, masukkan ke dalam mixer listrik dengan pengaturan pengocok atau kocok dengan tangan. Dapatkan krim dengan kekentalan yang Anda inginkan, tetapi pastikan Anda tidak membuatnya terlalu kental atau krim akan menggumpal.
Jika Anda ingin krim kocok yang sedikit manis, tambahkan seperempat sendok teh gula atau gula alternatif pilihan Anda saat mengocok krim. Tuangkan di atas buah-buahan seperti mangga, rasberi, blueberry, atau stroberi. Simpan sisa krim di lemari es dalam wadah tertutup dan siapkan untuk hidangan penutup atau camilan buah lezat Anda berikutnya.
Apakah Anda menyantap makanan Anda dalam urutan yang benar?
Jika kamu makan makananmu dalam urutan tertentu Anda juga dapat menghindari lonjakan glukosa.
Makanlah dalam urutan ini untuk beberapa waktu makan berikutnya dan lihat apakah ada perbedaan:
- Makan sayur dulu
- Diikuti oleh protein (susu, daging, kacang-kacangan, dll.)
- Lalu akhiri dengan karbohidrat (kentang, nasi, gandum, dll.)
Kesimpulan
Dengan memanfaatkan kekuatan terapi perilaku kognitif, menjelajahi dunia minuman non-alkohol dan nootropik (selalu periksa interaksi dengan obat apa pun yang Anda konsumsi dan konsultasikan dengan dokter), dan dengan mudah mengintegrasikan buah dan serat ke dalam pola makan Anda, Anda mengambil langkah proaktif menuju pencegahan kanker dan merasa lebih baik. Dengan begitu banyak hal yang dipertaruhkan pada kesehatan Anda sebagai pekerja lepas, menjadwalkan kebiasaan harian yang sehat dan mengonsumsi makanan yang tepat dalam urutan yang tepat juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan suasana hati Anda. Keduanya penting untuk produktivitas dan kesuksesan Anda.
Penafian: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang lebih personal.
